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5 consigli efficaci per superare il mal di testa dopo l'esercizio

aMolte persone affermano di essere più riposate dopo l'esercizio. Tuttavia, perché hai le vertigini e hai mal di testa dopo l'esercizio? Questo può effettivamente essere causato da vari fattori, come la disidratazione, troppo tempo al sole o a causa di bassi livelli di zucchero.

Di solito un mal di testa dopo l'esercizio non è qualcosa di cui preoccuparsi, ma può interferire con la tua prossima attività. Quindi, per recuperare rapidamente, ecco come affrontare il mal di testa dopo l'esercizio.

Come affrontare il mal di testa dopo l'esercizio?

Se hai mal di testa dopo l'esercizio, potrebbe esserci qualcosa che non va nel tuo corpo. Anche così, c'è un modo rapido per far andare via il mal di testa dopo l'esercizio.

1. Bevi molta acqua

Di solito, le vertigini dopo l'esercizio compaiono a causa della disidratazione. La disidratazione si verifica quando il corpo perde più liquidi del necessario. Quando ti alleni sudi molto, questo include la perdita di liquidi. Se non bevi molta acqua prima di allenarti, è molto probabile che tu sia disidratato.

Uno studio riportato da webmd.com ha rivelato che le persone che hanno bevuto 4 bicchieri d'acqua più del solito in un giorno, hanno avuto mal di testa meno frequenti per 2 settimane.

Pertanto, fornire sempre acqua durante l'esercizio. Assicurati di essere ben idratato controllando il colore delle tue urine. Se è giallo brillante significa che hai bevuto abbastanza. D'altra parte, se è giallo scuro, significa che non stai assumendo abbastanza liquidi.

Inoltre, puoi aggiungere bevande isotoniche per aiutare a coprire il tuo fabbisogno di liquidi. Questo perché le bevande isotoniche contengono sali minerali e glucosio che possono bilanciare i liquidi nel tuo corpo.

2. Non stare al sole troppo a lungo

Stare al sole troppo a lungo può scatenare il mal di testa, anche quando non ti alleni. Bene, se ritieni di esserti allenato troppo a lungo sotto il sole cocente, dovresti fermarti immediatamente o spostarti in un luogo più ombreggiato.

Se fa caldo, porta un bicchiere d'acqua e un asciugamano fresco e umido. Posizionalo sulla parte superiore degli occhi e sulla fronte per alcuni minuti. Dopodiché, prova a fare un bagno caldo per rilassare i muscoli. Se non hai abbastanza tempo, puoi usare farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene per alleviare il mal di testa.

3. Mangia prima e dopo l'esercizio

Non mangiare prima dell'esercizio fisico può essere la decisione sbagliata. Il motivo è che durante l'esercizio i livelli di zucchero nel sangue verranno drenati. Se non hai riserve di zucchero nel sangue dai pasti precedenti, avvertirai mal di testa dopo l'esercizio.

Idealmente, non mangiare troppo vicino al programma di esercizi, in modo che lo stomaco non faccia male quando fai vari movimenti. Puoi riempire lo stomaco con cibo altamente nutriente circa 1 ora prima dell'esercizio. In questo modo, il tuo corpo può digerire il cibo che arriva prima di essere utilizzato successivamente come energia durante l'esercizio.

Bene, se hai finito di allenarti, allora la tua glicemia deve essere restituita. Puoi mangiare vari frutti come una spinta allo stomaco se non vuoi mangiare pesantemente dopo l'esercizio.

4. Eseguire il movimento di raffreddamento

La causa del mal di testa dopo l'esercizio può anche essere dovuta al fatto che i muscoli del corpo sono troppo tesi. Questo di solito è il risultato del mancato raffreddamento dopo l'esercizio.

Immagina che durante l'esercizio tutti i muscoli del tuo corpo siano attivi e contratti. Se esegui una sessione di defaticamento, i muscoli tenderanno a contrarsi e continueranno a contrarsi.

Se lasciato incontrollato, questo muscolo si contrae e può anche scatenare un mal di testa. Soprattutto se i muscoli che in quel momento hanno i crampi erano i muscoli del collo e delle spalle. Pertanto, è molto importante eseguire movimenti di raffreddamento, in modo che i muscoli si rilassino di nuovo.

5. Prendi medicine per il mal di testa dopo l'esercizio

Oltre all'ibuprofene, puoi prendere anche naprossene o indometacina 30-60 minuti prima dell'esercizio. Entrambi i tipi di farmaci sono efficaci per il trattamento del mal di testa dopo l'esercizio. Tuttavia, l'uso di questo farmaco deve essere attento perché può causare irritazione allo stomaco.

Quando andare dal medico per il mal di testa dopo l'esercizio?

Se hai fatto in questi modi, ma i mal di testa stanno diventando più frequenti, consulta un medico. Questo vale anche quando fai esercizi di routine e improvvisamente le vertigini arrivano dopo l'esercizio. Consultando un medico, puoi scoprire cosa lo causa e come affrontarlo.

Il mal di testa dopo l'esercizio può essere superato facilmente. Tuttavia, è possibile se si verificano determinate condizioni mediche. Pertanto, se i sintomi diventano più frequenti e gravi, consultare un medico non fa mai male.