Salute della pelle

7 vitamine e altri nutrienti per i capelli lunghi

Il sogno di avere i capelli lunghi e folti a volte è limitato dalla caduta dei capelli o dai capelli sottili. Se lo provi, non preoccuparti. Ci sono diverse vitamine che possono essere utilizzate per far crescere i capelli. Nulla?

Vitamine e minerali per l'allungamento dei capelli

Ci sono molti modi che si possono fare per allungare e ispessire i capelli e uno di questi è usare le vitamine, mangiate o applicate direttamente.

Anche così, si ritiene che soddisfare il fabbisogno di vitamine attraverso alimenti o integratori sia più efficace delle vitamine applicate ai capelli.

Ciò può essere dovuto al fatto che le vitamine consumate verranno direttamente digerite e assorbite nel flusso sanguigno e consegnate ai follicoli (piccoli fori nella pelle dove crescono i capelli).

Di seguito sono riportati alcuni tipi di vitamine e altri nutrienti che puoi consumare attraverso il cibo o gli integratori per far crescere i capelli.

1. Vitamina A

Ogni cellula del corpo, comprese le cellule dei capelli, richiede vitamina A per la crescita. Inoltre, la vitamina A è importante per aiutare le ghiandole della pelle a produrre sebo (olio) che idrata il cuoio capelluto e si prende cura dei capelli.

Nel frattempo, una mancanza di vitamina A può effettivamente innescare la caduta dei capelli. Ecco perché la vitamina A o il retinolo sono necessari per quelli di voi che vogliono far crescere i capelli.

Puoi ottenere la vitamina A attraverso alimenti e integratori, come:

  • patata dolce,
  • carota,
  • zucca,
  • spinaci,
  • fonti di proteine ​​animali, come latte e uova, e
  • olio di fegato di merluzzo.

Anche così, consumare troppo di questo derivato del retinolo può effettivamente causare la caduta dei capelli. Sapere prima quanta vitamina A è necessaria ogni giorno per prevenire il sovradosaggio di vitamine.

2. Vitamina B

Oltre alla vitamina A, sono stati inclusi diversi tipi di complesso vitaminico B tipi di vitamine importanti per la crescita dei capelli. Di seguito sono riportati i tipi di vitamine del complesso B che possono essere utilizzate per far crescere i capelli.

Vitamina B7 (biotina)

Sapevi che una mancanza di vitamina B7 (biotina) può effettivamente causare la caduta dei capelli? Infatti, la ricerca pubblicata in Rivista internazionale di tricologia in 541 donne hanno riscontrato un'associazione tra carenza di biotina e caduta dei capelli.

Ben il 38% dei partecipanti a questo studio ha sperimentato la caduta dei capelli. Ottengono anche biotina aggiuntiva che è benefica per la crescita dei capelli.

Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per supportare l'uso di integratori di biotina per la crescita dei capelli nelle persone con normali livelli di biotina.

Vitamina B12

La vitamina B12 (cobalamina) è una delle vitamine del gruppo B di cui i capelli hanno bisogno. La mancanza di vitamina B12 può innescare la caduta dei capelli, spesso caratterizzata da bassi livelli di globuli rossi, fattore importante per la salute dei capelli.

Come no, la vitamina B12 aiuta a produrre globuli rossi che trasportano ossigeno al cuoio capelluto. In questo modo, il cuoio capelluto può rimanere sano e può stimolare la crescita dei capelli.

Tuttavia, gli esperti sconsigliano a chi non ha una carenza di aumentare la crescita dei capelli con integratori di vitamina B12.

È possibile soddisfare le esigenze del complesso vitaminico B attraverso vari alimenti come carne, latticini e altre fonti di proteine ​​animali.

3. Vitamina C

Una delle cause di danni ai capelli di cui potresti non essere a conoscenza è l'esposizione ai radicali liberi. L'eccessiva esposizione ai radicali liberi può inibire la crescita e causare danni ai capelli.

Fortunatamente, puoi risolvere questo problema usando la vitamina C per far crescere i capelli. La vitamina C contiene potenti composti antiossidanti per proteggere il corpo dai radicali liberi.

Infatti, la vitamina C è efficace nella produzione di collagene, importante per il processo di crescita della pelle e dei capelli. Puoi ottenere la vitamina C da limoni e arance, oltre a fragole, peperoni e guaiave.

4. Vitamina D

Sei consapevole che una carenza di vitamina D può effettivamente scatenare la calvizie? Si ritiene che la vitamina D aiuti a creare nuovi follicoli. I follicoli sono piccoli pori sul cuoio capelluto dove crescono nuovi capelli.

Sebbene considerato importante, il ruolo principale della vitamina D nei capelli non è ancora chiaro.

Tuttavia, non fa mai male assumere abbastanza vitamina D per allungare i capelli. Oltre all'esposizione al sole, puoi ottenere vitamine da:

  • pesce grasso, come salmone,
  • olio di fegato di merluzzo, così come
  • Funghi fortificati con vitamina D.

5. Vitamina E

Fondamentalmente, il ruolo della vitamina E per i capelli non è molto diverso dalla vitamina C, che è quella di prevenire lo stress ossidativo. Infatti, la vitamina E è anche chiamata può essere utilizzata per allungare i capelli.

Ciò è dimostrato da una ricerca pubblicata in Ricerca sulle scienze della vita tropicale . Questo studio ha mostrato che le persone con perdita di capelli hanno sperimentato un aumento del 35,4% nella crescita dei capelli.

I risultati dello studio sono stati visti dopo che sono stati somministrati integratori di vitamina E per 8 mesi. Oltre agli integratori, altre fonti alimentari di vitamina E includono:

  • semi di girasole,
  • mandorle,
  • spinaci, dan
  • avocado.

6. Zinco

Le varie vitamine di cui sopra sono infatti importanti per la crescita dei capelli, ma non dimenticare i vari minerali che sono utili per allungare i capelli. Uno che si prevede possa realizzare il sogno dei capelli lunghi è lo zinco.

Lo zinco minerale (zinco) svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione del tessuto dei capelli. Questo minerale agisce aiutando a mantenere il sebo intorno ai follicoli che funziona correttamente.

Puoi ottenere lo zinco attraverso integratori o alimenti come:

  • Manzo,
  • spinaci,
  • zucca, e
  • Lenticchie.

7. Altri nutrienti

Oltre alle vitamine e ai minerali menzionati, ci sono molti altri nutrienti che puoi usare per far crescere i tuoi capelli, vale a dire:

  • proteine,
  • ferro, e
  • selenio.

Fondamentalmente, soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali essenziali come modo per prendersi cura dei propri capelli, anche quando si desidera farli crescere.

Se sei confuso, consulta un dermatologo o un dermatologo per ottenere la soluzione giusta.