Vita sana

Passi per una sauna sicura •

Sebbene le saune o i bagni di vapore siano un trattamento popolare da molto tempo, ci sono ancora persone che soffrono di scottature solari, attacchi di cuore e persino la morte. Ciò può verificarsi a causa del modo sbagliato di utilizzare la sauna.

Secondo il dott. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la maggior parte delle ustioni deriva dal contatto accidentale con un riscaldatore o un'altra fonte di calore nella sauna. Gli attacchi di cuore si verificano spesso perché qualcuno che ha una malattia cardiaca sperimenta drastici cambiamenti di temperatura, come essere esposto all'acqua fredda dopo essere uscito da una sauna. La normale temperatura corporea umana è di 37 °C e un aumento della temperatura corporea interna a 40,5°C è una grave emergenza medica. La morte può sopraggiungere se una persona è esposta a calore estremo per essere stata nella sauna per troppo tempo.

Pertanto, per evitare i pericolosi rischi che possono verificarsi quando si utilizza una sauna, sarebbe meglio seguire alcuni dei seguenti suggerimenti per fare una sauna.

Il giorno prima della sauna

Il giorno prima di andare in sauna, dovresti seguire questi suggerimenti:

  1. Se hai determinate condizioni mediche, ottieni l'approvazione del tuo medico per una sauna.
  2. Garantire una buona idratazione per almeno tre giorni consecutivi prima di andare in sauna. Include anche la riduzione della caffeina e il ripristino degli elettroliti. Bevi acqua sterile quando ti svegli e per tutta la giornata. Non aspettare di avere sete, perché significa che sei già disidratato. Due litri di acqua al giorno sono una buona quantità. Tale importo varia a seconda di dove vivi e del tuo stile di vita.
  3. Assicurati di dormire bene, almeno qualche notte prima della tua prima sauna. Se provi affaticamento, peggiorerà solo nella sauna.
  4. Il consumo di oli sani, come olio di pesce, olio d'oliva, olio di cocco e burro chiarificato, fa bene alla salute. È necessario per proteggere e costruire le membrane cellulari e proteggere il cervello.
  5. Mangiare regolarmente tre giorni prima della sauna.

Prima di entrare in sauna

Prima di entrare in sauna, effettuare le seguenti preparazioni:

  1. Bevi gli elettroliti subito dopo esserti svegliato il giorno in cui vai in sauna.
  2. Segui una dieta sana a colazione che contenga proteine, grassi e carboidrati.
  3. Fai la sauna qualche ora prima di andare a letto, perché se fai tardi sarai sveglio la notte. Anche se per alcuni, li aiuterà a dormire.
  4. Assicurati di avere abbastanza oli sani nel tuo corpo. I grassi sani sono utili per proteggere le membrane cellulari e il cervello durante la sauna.
  5. Non mangiare un pasto pesante per 30-60 minuti prima di andare in sauna.
  6. Togliti tutti i vestiti nello spogliatoio e indossa gli asciugamani forniti o una maglietta di cotone e pantaloncini.
  7. Vai in bagno se necessario.
  8. Bagnare il corpo, quindi asciugare. Se necessario immergere i piedi in acqua tiepida.
  9. Pesa prima di entrare nella sauna e vedi se il tuo peso rimane o perde. Se diminuisce sei disidratato.
  10. Puoi usare una cuffia per sauna che può proteggere la testa dal calore.

Mentre sei in sauna

Quando fai una sauna, dovresti seguire i seguenti suggerimenti:

  1. Bevi prima di avere sete.
  2. Che tu sia sdraiato o seduto, cerca di tenere i piedi lontani dal pavimento, soprattutto se il pavimento è freddo. Le temperature contrastanti non fanno bene al tuo corpo nella sauna.
  3. Quando ti siedi nella sauna, gratta o premi delicatamente la pelle di braccia, gambe, stomaco e schiena. Questo stimolerà i tuoi pori ad aprirsi maggiormente durante la sauna, aumentando così la circolazione sulla superficie del tuo corpo. Quando sudi, le tossine che sono nel tuo corpo usciranno naturalmente.
  4. Tieni la luce accesa. Non fare la sauna in un luogo buio perché attiverà il sistema nervoso parasimpatico. E ti farà venire voglia di svenire, soprattutto se stai in piedi.
  5. Concentrati sulla respirazione. Fai la respirazione addominale o respiri pieni.
  6. Presta attenzione alle condizioni del tuo corpo. Se ti senti debole, esci dalla sauna.
  7. Se ti senti stordito quando ti alzi, avvicinati lentamente a un muro oa una staccionata.
  8. La sauna può essere fatta per un massimo di 20 minuti.

Dopo la sauna

Dovresti contrastare il calore del tuo corpo con il freddo, con le seguenti regole:

  1. Scioccare il tuo corpo dal caldo al freddo è una tecnica abbastanza efficace per richiudere i pori, incoraggiare il sangue a tornare al centro e rafforzare le tue difese naturali.
  2. Questa tecnica di contrasto è sconsigliata a chi fa la sauna per la prima volta.
  3. Questa tecnica di contrasto non dovrebbe essere usata per le persone con asma e le persone con malattie cardiache, perché questa tecnica sarà fatale per loro.
  4. Inizia a fare contrasto dopo due o tre sessioni di sauna nell'arco di alcune settimane.
  5. Fare il bagno in una vasca fredda è il modo più efficace e di solito lo fanno anche le terme.

Cose da notare

Per i casi di malattia cronica, la sauna dovrebbe essere fatta solo con l'approvazione di un medico. La sauna dovrebbe essere completamente evitata da persone che hanno gravi malattie cardiache, gravi malattie polmonari, infezioni, ipertensione, malattie renali, epilessia e disturbi della ghiandola tiroidea.

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