Sei a dieta per dimagrire? Alcuni degli sforzi compiuti dalle persone in generale sono l'esercizio fisico, la scelta del cibo e l'elaborazione di diete. Non dimenticare che ci sono vari tipi di alimenti da evitare durante la dieta!
Tipi di alimenti da evitare durante la dieta
Quando sei a dieta, ovviamente devi limitare alcuni tipi di cibo. Devi sapere che ci sono alcuni alimenti che se ne consumi poco possono apportare molte calorie al tuo corpo. Che tipo di cibo è?
1. Patatine fritte
Le patate per la dieta sono sane e sazianti. Per questo motivo, le patate vengono spesso utilizzate come sostituto del riso quando qualcuno è impegnato in un programma di perdita di peso.
Tuttavia, il caso è diverso se le patate che consumi sono patatine fritte. Gli alimenti fritti nell'olio generalmente aumenteranno le calorie, il sale e il contenuto di grassi in essi contenuti.
In effetti, uno studio del 2017 in L'American Journal of Clinical Nutrition hanno mostrato che i partecipanti che mangiavano patatine fritte due volte a settimana avevano un rischio maggiore di morte prematura rispetto ai partecipanti che le mangiavano meno spesso.
2. Pane bianco
Dietro il gusto insipido, in realtà il pane bianco contiene molto zucchero aggiunto. Inoltre, questo tipo di pane comprende anche alimenti a base di farina che hanno subito una lunga lavorazione.
La farina utilizzata per fare il pane bianco si ottiene macinando i chicchi fino a quando non sono completamente fini. Questo processo rimuove lo strato più esterno del chicco che è una grande fonte di fibre e proteine.
Di conseguenza, solo l'amido e una piccola quantità di proteine verranno trasformati dal corpo in zucchero nel sangue. Pertanto, il pane bianco dovrebbe essere un alimento da evitare quando si è a dieta.
3. Riso bianco
Il riso bianco è in realtà un alimento sano. Questo alimento base è povero di grassi, fibre e proteine. Tuttavia, se si mangia troppo, il riso può causare un aumento di peso che può portare al pericolo di obesità.
Ciò è stato dimostrato da una ricerca nel 2016 in Iran che ha mostrato una relazione tra il consumo di riso bianco e il rischio di obesità nelle ragazze adolescenti.
Il riso bianco ha anche un alto indice glicemico. Proprio come il pane bianco, il riso bianco può causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, limita il suo consumo!
4. Cibo veloce
Il fast food non sfugge alla lista degli alimenti da evitare durante la dieta. Pizza e hamburger sono noti per essere ricchi di calorie e possono aumentare il peso.
La pizza stessa è composta da farina bianca e carni lavorate come salsiccia e peperoni che sono stati collegati al rischio di cancro a causa del loro contenuto cancerogeno.
Uno studio condotto in 14 anni ha riportato che le persone che mangiano hamburger almeno due volte a settimana sono a maggior rischio di obesità. Questo perché gli hamburger sono spesso cotti in molto olio.
5. Succo confezionato
Alcune persone potrebbero pensare che il succo di frutta sia la bevanda giusta da consumare durante una dieta. In effetti, la maggior parte dei succhi di frutta confezionati venduti sul mercato contengono in realtà meno frutta e più zucchero.
Le calorie che entrano dal succo di frutta confezionato non producono gli stessi benefici come se si bevesse un succo fatto direttamente dalla frutta. L'effetto di sazietà che appare non durerà a lungo.
6. Alcol
Sebbene il legame tra consumo di alcol e obesità non sia ancora chiaro, consumarne troppo può far deragliare la dieta.
Bere alcol può fermare il processo di combustione dei grassi del corpo, causare fame eccessiva e aumentare la probabilità di desiderare ardentemente cibo malsano quando lo bevi.
Tieni anche a mente gli effetti del bere troppo alcol. Vari rischi per la salute come l'ipertensione, l'aumento dei livelli di trigliceridi, la resistenza all'insulina e le malattie cardiache possono perseguitarti.
7. Gelato
L'ultimo cibo da evitare durante una dieta è il gelato. Difficile, infatti, resistere alla tentazione di questo dolce e dissetante snack. Tuttavia, devi comunque mantenere l'assunzione se vuoi una dieta di successo.
Va bene se lo mangi di tanto in tanto. Purtroppo bisogna ricordare che il gelato contiene calorie molto elevate. Per non parlare della conoscenza degli ingredienti che consistono in panna grassa e talvolta ancora zuccheri aggiunti.
Se vuoi mangiare il gelato, prova a prepararlo in casa con ingredienti a basso contenuto calorico, come latte vegetale o frutta.
