Dormire è una delle attività preferite di quasi tutti; Potresti essere uno di loro. Sfortunatamente, alcuni fattori possono interferire con la qualità del sonno. Di conseguenza diventi privato del sonno perché hai difficoltà a dormire o insonnia. Tuttavia, lo sapevi che mangiare prima di andare a letto ha un impatto sulla qualità del sonno? Quindi, quali cibi o bevande sono consentiti prima di andare a letto? Dai un'occhiata alla spiegazione qui sotto, dai!
Posso mangiare prima di dormire?
La maggior parte di voi penserebbe che mangiare prima di andare a letto possa aumentare di peso. Sì, l'ipotesi non è sbagliata. In effetti, puoi sperimentare un aumento di peso fino a due volte.
Tuttavia, non solo, questa abitudine può causare anche altri problemi. Mangiare prima di andare a letto può anche causare indigestione e disturbi del sonno indesiderati.
Anche così, ciò non significa che non dovresti mangiare affatto prima di andare a letto. Ciò significa che devi prestare attenzione agli orari dei pasti in modo che non siano troppo vicini all'ora di andare a dormire.
Ad esempio, se mangi alle sette di sera, cerca di dormire due o tre ore dopo. Nel frattempo, se ti svegli a tarda notte e sono trascorse 4-5 ore dall'ultimo pasto, va bene fare uno spuntino salutare prima di andare a letto.
Anche il tipo di cibo che mangi prima di andare a letto è importante. Se mangi pasti pesanti o spuntini non salutari, la qualità del sonno potrebbe essere compromessa. In effetti, ci sono rischi per la salute che devi affrontare se ti piace mangiare prima di andare a letto.
Rischi per la salute se ti piace mangiare prima di andare a letto
Se ti piace mangiare un pasto pesante prima di andare a letto, non sentirai fame la mattina dopo. Ciò potrebbe farti saltare la colazione o la colazione.
Tuttavia, in realtà mangerai troppo durante il giorno perché la distanza per mangiare è troppo grande. Poi, questo accadrà di nuovo di notte. Ciò significa che una volta fatto, lo schema si ripeterà.
Il problema è che mangiare poco prima di andare a letto fa lavorare duramente il corpo che dovrebbe riposare per elaborare il cibo. Questo ha il potenziale per farti provare indigestione e ictus.
Non solo, secondo Sleep Advisor, anche andare a letto subito dopo aver mangiato può rendere esaurimento mentale. Di conseguenza, potresti avere incubi a causa di questa abitudine.
Pertanto, per quanto possibile, evita questa abitudine se non vuoi sentire questi rischi. Se devi mangiare prima di andare a letto, assicurati di mangiare spuntini sani.
Cibi e bevande che possono essere consumati prima di andare a letto
Bene, ecco alcuni tipi di bevande e cibi prima di andare a letto per bloccare lo stomaco:
1. Latte
Il latte è una delle bevande che puoi consumare prima di andare a letto. Il motivo è che le bevande che puoi fornire in condizioni calde possono aiutare il corpo a produrre melatonina.
La melatonina è un ormone che regola il ciclo di veglia e sonno. Questo è un segno, la produzione di melatonina può aiutare il corpo a inviare segnali al cervello in modo che il corpo sia pronto per dormire.
Non solo, bere latte aiuta a dormire meglio, quindi non è facile svegliarsi nel cuore della notte.
2. Noci
Frutta a guscio come mandorle, noci, pistacchi e anacardi che puoi mangiare prima di andare a letto. Il motivo è che queste noci possono effettivamente migliorare la qualità del sonno.
Come il latte, anche le noci contengono melatonina, un minerale come il magnesio e lo zinco, che assomiglia all'ormone melatonina nel corpo.
Infatti, la combinazione di melatonina, magnesio e zinco può superare l'insonnia negli anziani. Pertanto, se hai fame nel cuore della notte, queste noci possono essere una scelta interessante.
3. Kiwi
Se sei un fan della frutta, anche i kiwi come pasto prima di andare a letto possono essere un'alternativa quando hai fame. Questo frutto verde fresco ha molti benefici per la salute, tra cui aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Questo frutto è ricco di vitamine e minerali, tra cui vitamina C ed E, potassio e acido folico. Uno studio del 2016 ha affermato che il kiwi può aiutarti a dormire sonni tranquilli.
Il motivo è che, in questo studio, le persone che hanno consumato due kiwi un'ora prima di andare a dormire si sono sentite più rapidamente assonnate, hanno dormito a sufficienza e hanno sperimentato un aumento della qualità del sonno.
4. Miele
Se sei pigro a mangiare spuntini perché è tardi, puoi semplicemente mangiare il miele prima di andare a letto. Sì, mangiare miele prima di andare a letto può aiutarti a dormire la notte.
Questo perché il miele può rendere il corpo più rilassato. Inoltre, il contenuto di zucchero naturale nel miele può aumentare l'insulina e il triptofano.
In questo modo, consumare un cucchiaio di miele prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio.
5. Frutta e verdura arancione e rossa
La frutta e la verdura rossa o arancione contengono licopene che puoi mangiare prima di andare a letto.
Puoi mangiare pomodori, arance, angurie, papaia e altri frutti rossi o arancioni che possono aiutarti a dormire meglio.
Cibi e bevande da evitare prima di andare a letto
Nel frattempo, il seguente elenco di cibi che non dovresti mangiare prima di andare a letto:
1. Bevande contenenti caffeina
In realtà, non importa se vuoi consumare bevande contenenti caffeina come caffè o tè. Tuttavia, non dovresti prenderlo subito prima di andare a dormire.
Il motivo è che la caffeina è uno stimolante che può renderti più sveglio e avere difficoltà a dormire. Meglio, ridurre il consumo di queste bevande prima di coricarsi.
Se vuoi davvero consumare caffè o tè, assicurati che l'ultimo momento per consumarlo sia 5-6 ore prima di andare a letto. Il motivo, l'effetto stimolante della caffeina scomparirà dopo quattro ore.
2. Cibo grasso
I cibi grassi come hamburger, gelati o altri cibi da fast food possono produrre acido nello stomaco per aumentare. Bene, questo tipo di cibo ovviamente non dovresti mangiare prima di andare a letto.
Inoltre, il contenuto di grassi stratosferici nei fast food può stimolare la produzione di acido gastrico nello stomaco. Di conseguenza, potresti sentirti male allo stomaco mangiando questi cibi prima di andare a letto.
Se è così, il tuo sonno può essere disturbato. Pertanto, dovresti evitare di mangiare questi alimenti prima di andare a letto.
3. Cibo piccante
Gli alimenti prima di andare a letto che devono essere evitati includono cibi piccanti. Il motivo, il cibo piccante può causare indigestione.
Questo, ovviamente, può disturbare il sonno. Sì, la capsaicina, il principio attivo del peperoncino, può influenzare il sonno attraverso i cambiamenti della temperatura corporea.
Pertanto, non dovresti mangiare cibi che possono disturbare lo stomaco prima di andare a letto se vuoi dormire bene.
4. Pollo e fonti di proteine
Il pollo o altri tipi di proteine saranno controproducenti se li mangi di notte. Invece di nutrire il corpo, mangiare molte proteine come il pollo prima di andare a letto può rallentare la digestione.
Ciò si traduce nel tempo che avresti dovuto utilizzare per dormire effettivamente utilizzato per digerire il cibo. Se non vuoi che ciò accada, è meglio evitare di mangiare pollo prima di andare a letto.
