Scegliere un'insalata come menu per il pranzo o la cena è davvero una scelta saggia. Soprattutto se stai seguendo una dieta o un programma di perdita di peso. Sia le insalate di frutta che quelle di verdura offrono calorie salutari ma sazianti. Inoltre, l'alto contenuto di vitamine e minerali può soddisfare anche le vostre esigenze nutrizionali durante la giornata.
Tuttavia, ciò non significa che mangiare insalata sia una garanzia al 100% del successo della dieta. Il motivo è che la salsa che usi per accompagnare la tua insalata (nota come condimento per l'insalata ) non è necessariamente salutare, lo sai. Se scegli male medicazioni, I tuoi sforzi per controllare l'apporto di nutrienti e calorie mangiando insalate sono vani. Allora, che tipo di insalata condimenti Qual è il più sano e sicuro per il consumo? Ecco la risposta completa.
Tipi di insalate condimenti
Per confrontare quale insalata condimenti il più sano, prima capisci i quattro tipi più comuni e frequenti di seguito. Ogni condimenti offre vantaggi e svantaggi. Quindi, puoi adattarlo alle tue esigenze nutrizionali.
1. Maionese
Attenzione perché la maionese è una delle insalate condimenti che è abbastanza dannoso per la tua dieta. Un cucchiaio di maionese contiene circa 57 calorie e 5 grammi di grassi. In effetti, di solito aggiungi da due a quattro cucchiai di maionese alla tua insalata. In questo modo aumenterà anche il contenuto di calorie e grassi. Per non parlare del contenuto della tua insalata, come pollo, uova, formaggio e vari tipi di verdure.
In una porzione di questa insalata, consumerai da 150 a più di 200 calorie o il 10% del tuo fabbisogno calorico giornaliero (per le persone il cui fabbisogno calorico giornaliero è di 2.000). Bruciare 200 calorie equivale a correre per circa 2,2 chilometri.
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2. Mille isole
Questo condimento per insalata è di colore leggermente arancione e ha un sapore leggermente aspro. L'isola mille è spesso usata come condimenti per le insalate perché può rendere più deliziose le verdure insipide e amare. Gli ingredienti base per fare questa salsa sono la maionese, il succo di limone o arancia, l'aceto, la panna, i pomodori e il tabasco caldo. A causa di questi vari contenuti, non sorprende che Thousand Island offra calorie e grassi piuttosto elevati.
Un cucchiaio condimenti contiene 65 calorie e 6 grammi di grassi. Nel frattempo, una porzione di insalata con Thousand Island contiene circa 290 calorie. Se l'insalata che mangi contiene uova, il numero di calorie può raggiungere le 370. Questa quantità è equivalente alle calorie che bruci dopo aver camminato a passo svelto per circa 45 minuti o aver corso 5 chilometri.
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3. Condimento per insalata Caesar
Il menu dell'insalata Caesar è ampiamente offerto in vari ristoranti. Se sei a dieta o vuoi mantenere l'apporto calorico e di grassi, puoi scegliere immediatamente di mangiare l'insalata Caesar. Tuttavia, sai qual è il contenuto? condimenti per questa insalata? Vestirsi per Caesar Salad a base di tuorli d'uovo, salsa di soia, succo di limone, aglio, pepe, senape e acciughe. Tutti questi ingredienti verranno poi mescolati con olio d'oliva e serviti con formaggio.
Un cucchiaio condimenti contiene 78 calorie e 8,5 grammi di grassi. Mangiare una porzione di Caesar Salad equivale a consumare un pasto con un totale di calorie da 200 a 330. Se servito con pollo alla griglia, le calorie possono raggiungere le 590.
4. Olio d'oliva (olio d'oliva )
Per un'insalata più fresca, puoi aggiungere olio d'oliva, noto anche come olio d'oliva . In un cucchiaio di olio d'oliva, otterrai circa 130 grammi di calorie e 12 grammi di grassi. Mangiare una porzione di insalata con olio d'oliva significa consumare circa 350 calorie. Sebbene il più alto contenuto di calorie e grassi rispetto a condimenti L'olio d'oliva, invece, è ricco di grassi insaturi che fanno bene alla digestione.
Insalata condimenti il più sano
Tra i quattro tipi condimenti la più frequente, si potrebbe pensare che la migliore sia la maionese perché contiene meno calorie e grassi. Tuttavia, gli esperti hanno un'opinione diversa. Solo un'insalata condimenti quelli più salutari sono a base di olio. In questo caso, l'olio d'oliva è il campione.
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Prima di mangiare immediatamente una varietà di altri alimenti con alti livelli di calorie e grassi, considera prima il motivo. Secondo uno studio condotto da nutrizionisti negli Stati Uniti, puoi effettivamente ottenere il massimo dalla nutrizione dell'insalata con l'aiuto di condimenti che è ricco di grassi insaturi.
Calorie e grassi totali di maionese, Thousand Island e Caesar Salad condimenti non all'altezza dell'olio d'oliva. Tuttavia, calorie e grassi totali in condimenti consiste principalmente di grassi saturi malsani. Mentre l'olio d'oliva offre calorie e grassi totali che derivano dai grassi insaturi.
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I grassi insaturi sono necessari al corpo per digerire e assorbire vari importanti nutrienti dalle verdure, come il beta-carotene, gli antiossidanti e il licopene. Senza l'aiuto di grassi insaturi, le verdure che mangi in insalata non saranno assorbite correttamente dal corpo.
Inoltre, lo studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha anche rivelato che anche se le insalate condimenti a base di olio, ad alto contenuto di calorie e grassi, condimenti Non contiene zucchero o sodio in eccesso. Nel frattempo, condimenti altri di solito vengono aggiunti con zucchero e vari aromi aggiuntivi per rafforzare il gusto. Di conseguenza, diventi un eccesso di zucchero e livelli di sodio. Livelli eccessivi di zucchero e sodio rischiano di causare diabete, ipertensione, malattie cardiache e obesità.
Mantenere i livelli di grasso corporeo
Se vuoi evitare di consumare troppi grassi e calorie, concentrati su una dieta equilibrata. Presta attenzione all'apporto di grassi e calorie in un giorno. Ricorda, ciò non significa che se mangi insalata durante il giorno, puoi mangiare o fare uno spuntino quanto vuoi di notte. Devi comunque mantenere il cibo consumato dalla mattina alla sera in modo che non ci sia contenuto di grasso in eccesso. Puoi anche limitare la dose condimenti sulla vostra insalata fino a un massimo di due cucchiai.
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Non dimenticare di allenarti regolarmente. Mangiare insalate o verdure da sole non è sufficiente per mantenere uno stile di vita sano. Devi comunque muoverti e fare attività fisica per bruciare i grassi e le calorie consumate. In questo modo, non devi preoccuparti di mangiare cibi che contengono grassi insaturi.
