Per alcune persone è importante rafforzare o aumentare i muscoli delle braccia. Oltre ad essere utile per rafforzare le braccia, il tuo aspetto appare anche più forte e in forma con braccia forti. Vediamo come aumentare i muscoli delle braccia che sono facili e che puoi fare a casa.
Semplici movimenti per aumentare i muscoli delle braccia
1. Pull up o chin up
Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i bicipiti (muscoli esterni) del braccio. Hai solo bisogno di portarti in palestra o fornire un kit di pull up a casa.
Pull up (fonte: Shutterstock) - Afferrare la sbarra di ferro mettendo entrambe le mani parallele alle spalle.
- Puoi appendere o incrociare le gambe per una varietà di movimenti.
- Quindi inspira il più profondamente possibile, quindi puoi iniziare a tirarti su finché la testa non è più alta della presa.
- Ripetere per 3-5 serie (1 serie è composta da 6-12 ripetizioni) con una pausa per ogni serie di 45 secondi. Puoi chiedere a qualcun altro di aiutarti a sollevare il tuo corpo mentre lo sollevi.
2. Tricipiti su una gamba
Senza il tricipite (muscolo interno del braccio), non sarai certo in grado di eseguire vari tipi di esercizi come il sollevamento pesi. Il muscolo tricipite è molto importante ed è noto come muscolo di supporto che è molto importante durante l'allenamento.
Tricipiti a una gamba (fonte: Shutterstock) - Innanzitutto, puoi mettere entrambe le mani dritte per sostenere il peso del corpo su una panca o un divano, forte e non traballante.
- Quindi posiziona le gambe dritte in avanti, una gamba sollevata.
- Piega i gomiti finché i glutei non toccano quasi il pavimento e tieni premuto per un momento.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti diverse serie prima di sollevare l'altra gamba.
- Ripetere per 4-6 serie (1 serie è composta da 8-12 ripetizioni) con una pausa per ogni serie di 45 secondi.
3. Solleva il bilanciere
In questo movimento muscolare del braccio, puoi farlo stando in piedi o seduto. Non dimenticare di usare un bilanciere con un peso in base alla tua forza.
Esercizio con bilanciere (Fonte: Shutterstock) - Prendi un bilanciere, posiziona il bilanciere con i palmi rivolti verso il tuo corpo
- Piega i gomiti finché il bilanciere non è vicino al petto.
- Raddrizza il corpo e tienilo premuto per un po'. Puoi anche ripetere diverse serie ogni giorno per ottenere i massimi risultati.
- Ripetere per 3-5 serie (1 serie è composta da 8-12 ripetizioni) con una pausa per ogni serie di 45 secondi.
4. Spingi usando un bilanciere
I push up perfetti, ovviamente, richiedono una notevole energia. Dovresti essere in grado di farlo su una base dura e non sul pavimento, ad esempio su un materasso sottile.
Push up (fonte: Shutterstock) - Appoggia entrambi i palmi sul pavimento con la punta delle dita dei piedi come supporto. Puoi anche modificare il movimento di flessione con le mani sul bilanciere.
- Per l'equilibrio, le gambe non dovrebbero essere troppo strette o divaricate alla larghezza delle spalle.
- Assicurati che le gambe, la vita e la testa siano dritte. Piega gli avambracci e la parte superiore delle braccia fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi spingili verso l'alto mentre inspiri. Quando il corpo è abbassato, espira lentamente
- Per ottenere i benefici delle flessioni, fallo regolarmente al mattino e al pomeriggio. Non dimenticare di continuare a riscaldarti prima di iniziare la sessione di flessioni.
