Per alcune persone, ferirsi deliberatamente - tagliandosi il braccio con una lama di rasoio o altro oggetto appuntito, saltando intenzionalmente il cibo, grattandosi la pelle o addirittura sbattendo la testa - è il loro modo per distogliere la mente dalle cose che li stressano o traumatizzandoli... Per altri, l'autolesionismo è il loro modo di punirsi per il torto che sentono.
Mentre alcune persone sono consapevoli che questo atto è pericoloso e sbagliato, ci sono ancora molti che non si rendono conto che l'autolesionismo non è il modo migliore per gestire le proprie emozioni o traumi. Invece, pensano che l'autolesionismo sia l'unico modo per andare.
Tuttavia, la voglia di autolesionismo può essere prevenuta. La prossima volta che senti il bisogno di prendere un rasoio, fai immediatamente una delle cose seguenti per distrarti.
Vari modi per prevenire la voglia di farti del male
Non c'è davvero un modo infallibile per prevenire l'autolesionismo. Tuttavia, ecco alcune cose che puoi fare per deviare quei desideri dannosi, prima che effettivamente ti intrappolino.
1. Pulisci il tuo ambiente da oggetti che possono ferire
Sbarazzati degli oggetti che potrebbero causare dolore ed evita i luoghi in cui potresti ferirti se ne senti il bisogno. Ad esempio, di solito tagli in bagno. Evita subito di stare vicino al bagno quando inizia a emergere il desiderio di farti del male.
Invece, puoi concentrarti solo su una cosa: ad esempio, guardare un dipinto o guardare un sasso, contare alla rovescia da 100 a 1, strappare la carta in piccoli pezzi, spremere pluriball, pratica le tecniche di respirazione, medita o riordina la tua collezione di libri o CD musicali in ordine alfabetico.
2. Chatta con gli amici
Per quanto possibile, non lasciarti solo. Resta con altre persone, che si tratti di genitori, fratelli o sorelle, di amici intimi. Distraiti con una chiacchierata (non devi essere esplicito sui tuoi desideri di autolesionismo; parla come vuoi).
Se non puoi parlare con qualcuno, prova ad aspettare 15 minuti. Se riesci a superare 15 minuti senza farti del male, datti il merito di averlo fatto. Quindi prova ad aspettare altri 15 minuti e così via. All'inizio potrebbe non sembrare facile, ma la spinta passerà gradualmente.
3. Preparare una “scatola di emergenza”
Prepara una scatola o una borsa e riempila con oggetti che puoi usare per distrarti quando hai voglia di farti del male. La scatola dovrebbe includere cose che richiedono concentrazione, che puoi divertirti e che sono sicure (non possono essere usate per ferire.
Il contenuto può includere libri da colorare, lavoro a maglia, kit per creare braccialetti, puzzle, blocchi Lego o rubik, libri di cruciverba, libri di storie preferiti, carta e pastelli, palline antistress, videogiochi, smalti colorati, palloncini di gomma gonfiabili, al tuo giocattolo preferito — tutto ciò con cui ti senti a tuo agio.
4. Scrivi i tuoi reclami
Tenere un diario può essere un modo molto utile per capire come ti senti e cosa ti fa sentire in quel modo. Annota anche i motivi "Perché mi amo" o la felicità/fortuna che hai provato finora da salvare e rileggere quando senti che ti stai divertendo. fuori uso.
Se sei troppo imbarazzato per iniziare a rovesciare le tue viscere, puoi iniziare scarabocchiando immagini casuali su un pezzo di carta. Se sei più in grado di esprimere i tuoi sentimenti scrivendo testi di canzoni o versi di poesie, va bene lo stesso. L'importante è che tu possa diventare più consapevole delle tue emozioni, il che può aiutarti a diventare più consapevole di ciò che ti fa desiderare di farti del male.
5. Sport
L'esercizio fisico aiuta a rilasciare la tensione fisica e può essere un ottimo modo per affrontare lo stress. Vai a correre o passeggia nel parco, salta sul posto, prendi a pugni un sacco o un cuscino o chiedi a un amico di fare qualcosa di attivo con te.
6. Piangi
Sì, va bene piangere quando ti senti già così sopraffatto da tutto ciò che sta succedendo nella vita.
Piangere quando sei stressato è uno dei modi migliori per incanalare lo stress e darti un senso di sollievo. Quando piangi a causa dello stress, il tuo corpo sta effettivamente rilasciando ormoni dello stress o tossine dal tuo corpo attraverso le tue lacrime. Ecco perché piangere può migliorare il tuo umore.
La ricerca della University of South Florida nel 2008 ha dimostrato che il pianto funziona meglio per calmarti e migliorare il tuo umore rispetto a qualsiasi farmaco antidepressivo.
7. Varie altre cose
L'autolesionismo è il modo in cui affronti le emozioni e le situazioni difficili. Quindi, se hai intenzione di smettere, devi avere un modo alternativo di affrontare il problema in modo da poter agire in modo diverso quando inizi a sentirti tagliato o ferito.
Puoi massaggiare il collo, le mani e i piedi; ascoltare musica rilassante, impacchi di ghiaccio sui gomiti; fare un bagno caldo o spruzzarsi con acqua fredda; mastica qualcosa che ha un sapore molto forte, come pepe di Caienna, menta piperita o scorza d'arancia; urlare più forte e più forte possibile nel cuscino; andare al karaoke; accarezzare un gatto o un cane; scarabocchiare sul corpo con pennarelli colorati (che possono essere cancellati, sì!) come alternativa più sicura al taglio.
Se tu, un parente o un membro della famiglia mostrate segni di depressione o altri sintomi di malattia mentale, o manifestate pensieri o comportamenti o tentate il suicidio, chiamate immediatamente il numero verde di emergenza della polizia. 110 o la hotline per la prevenzione del suicidio (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
