Proteine in polvere ( proteine in polvere ) è diventato popolare tra le persone consapevoli di uno stile di vita sano. Tuttavia, ci sono molti tipi di polveri proteiche disponibili sul mercato. Conosci prima il tipo per rendere più facile la scelta delle proteine in polvere.
Tipo di proteine in polvere
Proteine in polvere ( proteine in polvere) è uno dei modi rapidi per soddisfare il fabbisogno di nutrienti proteici che vengono utilizzati per perdere peso per migliorare le prestazioni sportive.
Dato che esistono molte varianti di proteine in polvere, molte persone sono confuse su quale sia adatta al loro scopo.
Ecco perché, è importante conoscere la differenza tra ciascuno proteine in polvere disponibili e come scegliere questa fonte di proteine.
1. Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte o proteine del siero di latte sono una delle polveri proteiche comunemente usate. Questa proteina contiene tutti i tipi di amminoacidi essenziali ed è facile da digerire. Questo ingrediente può aiutare ad aumentare l'energia e alleviare lo stress.
Puoi aggiungere proteine del siero di latte in bevande analcoliche o alimenti, come i frullati. Molte persone scelgono questa polvere proteica per migliorare le prestazioni sportive e superare i problemi nutrizionali.
2. Proteine di soia
Le proteine della soia provengono da proteine vegetali, come le noci. Anche così, i benefici non sono inferiori a proteine del siero di latte . Perché, Proteine di soia può aiutare a ridurre il colesterolo alto e alleviare i sintomi della menopausa.
Non solo, alcune persone scelgono la polvere proteica della soia perché può aiutare a costruire la massa ossea. I vantaggi di questo fanno Proteine di soia popolare tra le persone con osteoporosi.
3. Proteina della caseina
Uguale a siero , la proteina della caseina (caseina) è una proteina presente nel latte. Tuttavia, la caseina viene digerita e assorbita più lentamente. La caseina produce un gel quando interagisce con l'acido dello stomaco.
La caseina può rallentare lo svuotamento gastrico e ritardare l'assorbimento degli aminoacidi nel flusso sanguigno. In questo modo, puoi aumentare la massa muscolare gradualmente e costantemente grazie agli amminoacidi in essa contenuti.
4. Proteine dell'uovo
Le uova sono una delle migliori fonti di proteine per il corpo. Sfortunatamente, le uova sotto forma di polvere proteica possono essere meno sazianti. Questo è perché proteine dell'uovo fatto da albumi d'uovo.
La qualità proteica di questa polvere proteica è ancora buona, ma il tuorlo d'uovo ad alto contenuto di grassi è stato rimosso. Di conseguenza, potresti provare una sensazione di pienezza che si dissipa rapidamente quando scegli proteine in polvere Questo.
5. Proteine del riso integrale
Per quelli di voi che seguono una dieta vegetariana e vogliono aumentare le fonti proteiche, prova a scegliere proteine del riso integrale in polvere . Proteine del riso integrale è una polvere proteica derivata dal riso integrale.
Tuttavia, questa polvere proteica è considerata meno efficace nella costruzione muscolare. Questo perché la proteina del riso integrale è povera di lisina per diventare una proteina completa. Comunque, proteine del riso integrale ha ancora tutti gli amminoacidi essenziali.
6. Proteine della canapa
Proteine della canapa è una polvere proteica a base di semi di lino con un alto contenuto di acidi grassi omega-3.
Questa polvere proteica a base vegetale è anche ricca di diversi amminoacidi essenziali necessari all'organismo. Tuttavia, questo tipo di polvere proteica contiene livelli molto bassi di aminoacidi lisina e leucina.
7. Proteine del pisello
proteine del pisello compresi i tipi che sono facili da digerire e più economici. Questo tipo è composto da piselli gialli che sono legumi ricchi di fibre che fanno bene al corpo, ma non offrono tutti gli amminoacidi essenziali.
Questa proteina del pisello è anche ricca di BCAA. Ciò significa che puoi scegliere questa polvere proteica per aiutare a costruire muscoli e migliorare le prestazioni sportive.
Suggerimenti per la scelta delle proteine in polvere
Dopo aver saputo quali tipi di polveri proteiche sono disponibili, ovviamente immagini già come scegliere questa fonte proteica? Per semplificare, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a scegliere proteine in polvere .
1. Personalizza le tue esigenze
Il primo passo nella scelta di una polvere proteica è adattarsi alle tue esigenze. Ad esempio, puoi utilizzare polveri proteiche con il più alto valore biologico quando si tratta di aumentare la massa muscolare, come le proteine del siero di latte e l'isolato di siero di latte.
Il valore biologico è una misura di quanto bene il corpo può assorbire e utilizzare le proteine. Nel frattempo, le persone che vogliono perdere peso possono essere in grado di consumare frullati proteici senza zuccheri aggiunti come destrina/maltodestrina.
Cerca anche di evitare proteine in polvere contenenti aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Questo amminoacido può aiutare a promuovere la crescita muscolare e aumentare di peso.
2. Abbinalo alla dieta attuale
Oltre alla destinazione, devi anche scegliere proteine in polvere in base alla dieta attuale.
Le persone che seguono una dieta vegana potrebbero aver bisogno di stare lontano dalle proteine a base di latticini, come proteine del siero di latte . Invece, puoi usare proteine vegetali al 100%: soia o piselli.
Se necessario, consultare un dietista (dietisien) prima dell'acquisto proteine in polvere per regolare la tua dieta.
3. Guarda le condizioni di salute del corpo
Non solo persone sane che vogliono bere frullati proteici . Si consiglia inoltre a chi di voi soffre di problemi di salute di soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero.
È solo che, devi comunque stare attento quando scegli proteine in polvere considerando che ci sono molte considerazioni che devono essere affrontate.
Diabete
Ad esempio, si consiglia ai diabetici di consumare frullati proteici nessuno zucchero aggiunto indicato come uno dei primi tre ingredienti. Meglio trovarlo scuote basso contenuto di carboidrati.
Malattia renale
Non molto diverso dal diabete, i pazienti con malattie renali devono scegliere una polvere proteica a basso contenuto proteico.
Questo perché la loro funzione renale non può tollerare molte proteine contemporaneamente. Per essere più sicuri, scegli le proteine con un range di 10-15 grammi per porzione.
Problemi digestivi
Anche le persone che hanno problemi digestivi, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o l'intolleranza al lattosio, devono prestare attenzione.
Dovrebbero scegliere proteine in polvere che non contiene zucchero lattosio o dolcificanti artificiali. Se hai un'allergia o una sensibilità al glutine, prova un agar proteico in polvere senza glutine.
Quindi, la scelta delle proteine in polvere non dovrebbe essere arbitraria perché sono disponibili molte varianti in base alle esigenze e alle condizioni di ogni persona. Se hai ulteriori domande, consulta un dietologo o un nutrizionista per capire la soluzione giusta.
