Hai osservato l'assunzione di cibo? Molte persone mangiano inconsapevolmente più o meno cibo del necessario. Questo perché la maggior parte delle persone non presta attenzione a ciò che mangia e quanto.
Segni che ti manca ancora l'assunzione di cibo
Se mangi più del necessario, la tua bilancia aumenterà sicuramente. Nel frattempo, se mangi meno del necessario, potresti perdere peso.
Tuttavia, non è tutto. La mancanza di assunzione di cibo può anche mostrare altri segni. Nulla?
1. Fatica
Quando l'apporto calorico che mangi è ancora carente, ti sentirai sempre stanco. Ti senti così a corto di energia che non ti entusiasma fare alcuna attività.
Questo perché tutto ciò che fai richiede energia dal cibo che mangi, anche quando stai riposando.
In generale, ogni persona ha bisogno di più di 1000 calorie per supportare le funzioni di base del corpo. Quindi, se l'assunzione di cibo è inferiore a 1000 calorie al giorno, questo può rallentare il tasso metabolico del corpo e renderti stanco.
2. Sempre affamato
La fame è un segno che il tuo corpo non sta ancora ricevendo abbastanza cibo. Quindi, devi mangiare di più per soddisfare il fabbisogno calorico di cui hai bisogno.
La ricerca dimostra che l'assunzione di cibo che è ancora carente provoca un aumento dell'appetito. Ciò accade a causa dei cambiamenti nei livelli ormonali che controllano la fame e la sazietà.
Il corpo invierà segnali che ti incoraggiano a mangiare per evitare la fame. Succede quando l'assunzione di cibo diminuisce troppo.
3. Mal di testa
Hai spesso mal di testa? La mancanza di cibo può essere la causa.
Quando manca l'assunzione di cibo (soprattutto carboidrati), i livelli di zucchero nel sangue possono scendere e anche l'energia disponibile per l'organismo per svolgere le sue funzioni si riduce.
Il mal di testa può verificarsi anche perché il cervello non riceve abbastanza energia per svolgere le sue funzioni.
4. Sensazione di freddo
Sentire sempre freddo può anche essere un segno che non stai mangiando abbastanza. Il tuo corpo guadagna calore e mantiene la sua temperatura corporea bruciando un certo numero di calorie.
Ciò significa che se mangi solo poche calorie, il tuo corpo non è in grado di trattenere il calore, quindi puoi sentire freddo.
Meno calorie metti nel tuo corpo, più è probabile che tu abbia freddo.
5. Problemi di sonno
Un altro segno che non stai ancora mangiando a sufficienza è che hai problemi a dormire.
Uno studio pubblicato sulla rivista Eating and Weight Disorders nel 2005 ha dimostrato che le diete rigide di 381 studenti coinvolti nello studio hanno causato loro una scarsa qualità del sonno.
Altri studi hanno anche dimostrato che l'assunzione di cibo insufficiente provoca difficoltà a dormire e rende il sonno meno sano. Se hai molta fame quando vuoi dormire o quando ti svegli, questo è un segno che non stai mangiando abbastanza.
6. Costipazione
La stitichezza (stitichezza) può anche essere un segno che non stai mangiando abbastanza. Mangiare meno cibo può rallentare i movimenti intestinali perché meno cibo può essere elaborato dal tratto digestivo.
Questo quindi ti fa sperimentare costipazione o movimenti intestinali difficili. Se i tuoi movimenti intestinali sono meno di tre volte a settimana e hai difficoltà a defecare a causa di feci dure, potresti essere stitico.
Mangiare cibi ricchi di fibre e aumentare la quantità di cibo possibile per aiutare a far fronte.
7. Perdita di capelli
La perdita di capelli in piccole quantità può essere normale. Tuttavia, se la caduta dei capelli aumenta di numero, potrebbe essere un segno che non stai mangiando abbastanza.
Anche i capelli hanno bisogno di molti nutrienti per la loro crescita. La mancanza di assunzione di calorie, proteine, biotina, ferro e altri nutrienti può causare la caduta dei capelli.
