Un'adeguata assunzione di cibo materno aiuta a fornire i nutrienti necessari al feto durante la crescita e lo sviluppo nell'utero. Non solo, il ruolo del cibo può anche aiutare come rinforzo del contenuto al fine di mantenere la salute della futura mamma.
Quali sono i vari contenuti nutrizionali negli alimenti come richiamo per le donne in gravidanza? Ecco l'elenco.
Cibo che fortifica l'utero per le donne in gravidanza
Secondo l'American Pregnancy Association, le donne incinte sono soggette ad aborto spontaneo durante il primo trimestre di gravidanza.
Ecco perché l'alimentazione per le donne in gravidanza deve essere disponibile correttamente perché non è solo utile per la madre, ma supporta anche la crescita e lo sviluppo del feto.
Inoltre, adattarsi ai cambiamenti nel corpo della madre nelle prime fasi della gravidanza, ovvero il primo trimestre, non è facile.
Esistenza nausea mattutina come nausea e vomito che sono uno dei segni della gravidanza a volte rendono le madri pigre a mangiare.
Questa condizione può essere superata mangiando cibi contro la nausea durante la gravidanza in modo da mantenere l'appetito.
Anche le donne incinte spesso sperimentano voglie per determinati alimenti, soprattutto nei primi giorni di gravidanza.
Anche così, il cibo per le donne in gravidanza deve ancora essere considerato perché influenza notevolmente lo sviluppo del feto in seguito.
Non c'è niente di sbagliato nel seguire le tue voglie, ma devi anche bilanciare il tuo apporto nutrizionale con un maggiore consumo di cibi sani.
In alcuni casi, le condizioni deboli dell'utero fanno sì che la madre preferisca assumere farmaci che aumentano la gravidanza.
In effetti, ci sono ancora vari tipi di fonti di cibo che fanno bene alle donne incinte.
Bene, come soluzione per fonti di cibo sane e per rafforzare il contenuto per le donne in gravidanza, si consigliano le seguenti opzioni:
1. Alimenti con contenuto di calcio
Come probabilmente già saprai, per rafforzare la formazione delle ossa e dei denti del feto nell'utero, hai sicuramente bisogno dell'assunzione di cibi e bevande che contengono calcio.
Alimenti e bevande fonti di calcio che puoi consumare includono latte, yogurt, uova, formaggio, tofu, salmone, mandorle e spinaci.
Data l'importanza di soddisfare il fabbisogno di calcio durante la gravidanza, esistono integratori di calcio per le donne in gravidanza che di solito vengono assunti su consiglio del medico.
2. Alimenti con contenuto proteico
Il prossimo alimento che rafforza il contenuto che le madri possono mangiare regolarmente dal primo trimestre sono gli alimenti di origine proteica.
A partire dalla Mayo Clinic, le proteine sono necessarie durante la gravidanza perché supportano la crescita del feto nell'utero.
La crescita del feto in questione copre tutto il corpo, compreso lo sviluppo del cervello. Ecco perché, quando l'assunzione di proteine durante la gravidanza non è adeguata, anche lo sviluppo del bambino non sarà ottimale.
Mangiare cibi ad alto contenuto proteico come la carne a basso contenuto di grassi può aiutare a rafforzare lo sviluppo del feto nell'utero sostenendo i muscoli del corpo per formarsi correttamente.
Oltre alla carne magra, altre fonti proteiche non meno buone per rafforzare il contenuto sono uova, pesce, pollo, tofu, tempeh e noci.
3. Alimenti con contenuto di folati
L'adempimento dell'assunzione di folati durante la gravidanza dal cibo può aiutare a rafforzare il contenuto delle donne in gravidanza per il feto in via di sviluppo sin dal primo trimestre.
Il folato è una vitamina B responsabile della prevenzione dello sviluppo di difetti del tubo neurale nei bambini alla nascita. I difetti del tubo neurale sono gravi disturbi del cervello e del midollo spinale.
Su questa base, il contenuto di folati negli alimenti può impedire ai bambini di sperimentare la spina bifida, che è una condizione di difetto alla nascita dovuta alla formazione del tubo neurale disturbato del bambino.
Il folato negli alimenti e negli integratori è solitamente in una forma sintetica nota come acido folico.
Il contenuto nutrizionale di acido folico negli alimenti può essere un richiamo per l'utero perché aiuta a ridurre il rischio di parto prematuro.
La nascita prematura è una condizione in cui il bambino nasce prima della data di scadenza.
Le verdure a foglia verde come la senape, gli spinaci, il cavolo riccio e la lattuga, hanno un alto contenuto di acido folico, quindi sono buone come alimenti che rafforzano il contenuto per le donne incinte.
4. Alimenti con contenuto di vitamina C
Il contenuto di vitamina C può essere una fonte di altri alimenti che rafforzano il contenuto per le madri durante la gravidanza.
Questo perché le verdure e la frutta per le donne in gravidanza che sono ricche di vitamina C possono aiutare a sostenere lo sviluppo delle ossa del bambino, dei denti da latte e dei processi metabolici.
Fonti di vitamina C da frutti che aumentano il contenuto, ad esempio limoni, arance, fragole, mango, pomodori, kiwi, meloni e peperoncini.
Sì, il peperoncino appartiene al gruppo dei frutti perché contiene i semi.
Non solo dalla frutta, le fonti di vitamina C come rinforzo del contenuto delle verdure includono broccoli, cavoli, cavolfiori e altri.
Oltre ad aumentare il contenuto, tutte queste fonti di vitamina C possono anche aiutare a ottimizzare lo sviluppo del tubo neurale del bambino.
La vitamina C contenuta negli alimenti fortificanti può prevenire la possibilità di difetti alla nascita che possono formarsi all'inizio della gravidanza.
È interessante notare che la vitamina CI agisce anche come antiossidante che combatte i radicali liberi che causano malattie e aiuta ad assorbire il ferro.
5. Fonti alimentari di ferro
Un altro contenuto non meno importante negli alimenti che rafforzano il contenuto è il ferro. Durante la gravidanza, la quantità di sangue nel corpo della madre aumenta.
L'aumento della quantità di sangue nel corpo della madre fa sì che il fabbisogno di ferro raddoppi automaticamente anche rispetto a quando la madre non è incinta.
L'assunzione di ferro dal cibo viene quindi utilizzata per produrre emoglobina, una proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo.
Questo maggiore fabbisogno di ferro aiuta a portare più ossigeno al bambino.
Quando le riserve di ferro nel tuo corpo durante la gravidanza sono insufficienti, sei a rischio di sviluppare anemia sideropenica.
Oltre a far stancare facilmente la madre, una grave carenza di ferro durante la gravidanza aumenta anche il rischio di parto prematuro, basso peso alla nascita (LBW) e depressione postpartum nella madre.
In sostanza, è necessario un apporto di sangue sufficiente per mantenere il feto in vita e crescere sano.
Oltre a rafforzare il contenuto, gli alimenti con ferro possono aiutare a ottimizzare la crescita fetale.
Gli alimenti che rafforzano il contenuto di fonti di ferro per le donne in gravidanza possono essere ottenuti da carne rossa magra, pollo, pesce e verdure.
D'altra parte, mangiare cibi contenenti noci può anche aiutare come booster di contenuto. Uno di questi sono i piselli che sono noti per essere ricchi di zinco.
Lo zinco è considerato una delle sostanze minerali più importanti da consumare dalle donne in gravidanza perché può ridurre il rischio di parto prematuro e bambini sottopeso.
Le noci contengono anche proteine, ferro, acido folico, fibre e calcio. Non solo, le noci possono essere una fonte di grassi buoni che sono salutari per il corpo.
Sebbene sani e buoni per il contenuto, alcuni di voi potrebbero essere allergici a determinati tipi di alimenti.
Pertanto, consulta nuovamente il medico per assicurarti che il cibo che consumi sia sicuro per te e per il feto nell'utero.
