Ci sono molti prodotti vitaminici e multivitaminici per bambini sul mercato. Varia anche la scelta della forma e della consistenza delle vitamine, ad esempio ci sono gelatine, caramelle o sciroppi in modo che sia più facile per i bambini consumarle. Ma in realtà, i bambini hanno davvero bisogno di integratori vitaminici aggiuntivi (multivitaminici) o abbastanza da fonti alimentari quotidiane?
Le fonti di vitamine per i bambini possono essere ottenute dal cibo
Infatti, se le esigenze nutrizionali dei bambini in età scolare all'età di 6-9 anni di sviluppo sono state adeguatamente soddisfatte, non è necessario somministrare loro ulteriori integratori vitaminici o multivitaminici.
Questo perché sono molte le vitamine che si possono ottenere dagli alimenti che si consumano quotidianamente.
L'assunzione di vari nutrienti, comprese le vitamine, è importante per la crescita e lo sviluppo dei bambini, compreso lo sviluppo fisico dei bambini e lo sviluppo cognitivo dei bambini.
Citando dalla pagina della Mayo Clinic, non sono necessari supplementi aggiuntivi per i bambini sani la cui crescita è secondo il grafico dell'OMS.
Il motivo è che il cibo sano per i bambini mangiato ogni giorno è la migliore fonte di nutrimento.
Questi alimenti possono includere il menu del pasto principale, snack salutari per i bambini e il pranzo per i bambini delle scuole ogni giorno.
La domanda che potrebbe sorgere nella tua mente, che dire dei bambini? mangiatore schizzinoso?
in realtà bambino mangiatore schizzinoso o i mangiatori schizzinosi non sono sempre malnutriti.
Ci sono molti cibi e bevande ricchi di vitamine e sostanze nutritive che fanno bene al tuo piccolo che possono essere consumati.
È solo che, se mangia lo stesso cibo, il suo fabbisogno di vitamine e minerali non varia.
Di conseguenza, potrebbe essere carente di alcuni nutrienti. Ma tieni presente che un alimento può contenere vari tipi di vitamine, ad esempio:
Latte e suoi prodotti trasformati
Latte e latticini, come formaggio e yogurt, contengono contemporaneamente vari tipi di nutrienti come calcio, fosforo, vitamina D e proteine.
In un bicchiere di latte contiene 240 millilitri (ml), contiene:
- Calorie: 149 chilocalorie (kcal)
- Acqua: 88%
- Proteine: 7,7 grammi (gr)
- Carboidrati: 11,7 g
- Zucchero: 12,3 gr
- Grasso: 8 g
È possibile regolare la porzione e il tempo di alimentazione del bambino. Nel frattempo, citando i dati sulla composizione alimentare indonesiana, 100 grammi di formaggio contengono:
- Calorie: 326 calorie
- Proteine: 22,8 grammi
- Grasso: 20,3 grammi
- Carboidrati: 13,1 grammi
- Calcio: 777 mg
- Zinco: 3,1 mg
Il formaggio non viene solo mangiato direttamente, ma può anche essere utilizzato come ingrediente di cucina su misura per le preferenze del tuo piccolo.
Verdura e frutta
Non solo vitamine, i bambini hanno bisogno anche di fibre in grado di avviare i movimenti intestinali. Frutta e verdura sono le migliori fonti di vitamine, minerali e fibre.
Verdura e frutta possono essere un cardine per soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre dei bambini.
Proteine vegetali e animali
Varie fonti alimentari di proteine vegetali e animali contengono anche varie vitamine per sostenere lo sviluppo del bambino.
Oltre alle vitamine, il tuo bambino ha bisogno anche di proteine per soddisfare l'alimentazione quotidiana.
Le fonti di proteine animali e vegetali sono pesce, manzo, pollo, uova, tofu, tempeh e così via.
In questi alimenti puoi trovare proteine, ferro, zinco, vari minerali e altre vitamine.
Puoi regolare gli ingredienti sopra indicati secondo i gusti del tuo piccolo. Se vuoi introdurre un nuovo alimento, crea un display del menu di cibo che possa attirare la sua attenzione.
Di quali vitamine hanno bisogno i bambini?
Per massimizzare la crescita e lo sviluppo, i bambini devono ricevere una varietà di alimenti che contengono sostanze nutritive, comprese le vitamine.
I seguenti tipi di vitamine sono generalmente necessari per supportare lo sviluppo del bambino:
vitamina A
Questo tipo di vitamina è utile per aiutare la crescita e lo sviluppo dei bambini nel loro insieme.
I benefici della vitamina A nei bambini sono che svolge un ruolo importante nella riparazione dei tessuti e delle ossa danneggiati, nel mantenimento del sistema immunitario e nel mantenimento di un sano senso della vista.
Le fonti alimentari che contengono vitamina A sono latte, formaggio, uova di gallina e frutta o verdura giallo-rossastra come carote e arance.
Il fabbisogno raccomandato di vitamina A per i bambini di età compresa tra 6-9 anni è di circa 450-500 retinolo equivalenti (RE) al giorno.
vitamine del gruppo B
La famiglia delle vitamine B, ovvero B2, B3, B6 e B12, sono vitamine che svolgono un ruolo importante nel metabolismo e nella produzione di energia nel corpo del tuo piccolo.
Nel frattempo, i benefici delle vitamine del gruppo B per i bambini mantengono anche un cuore sano e un sistema nervoso.
Gli alimenti che contengono molte vitamine del gruppo B sono manzo, pollo, pesce, noci, uova, latte, formaggio e soia.
Vitamina C
Il contenuto di vitamina C è responsabile del mantenimento della salute dei muscoli, del tessuto connettivo e della pelle.
La vitamina C si trova in molti tipi di frutta, come fragole, kiwi e arance.
Inoltre, verdure come broccoli, pomodori e varie verdure a foglia verde scuro.
Puoi dare questo tipo di frutta come spuntino a causa dei benefici della vitamina C per la crescita e lo sviluppo del bambino.
Il fabbisogno di vitamina D raccomandato per i bambini di età compresa tra 6-9 anni è di circa 45 microgrammi (mcg) al giorno.
Vitamina D
Questo tipo di vitamina che si può ottenere crogiolandosi al sole svolge un ruolo nell'assorbimento del calcio nell'organismo e ne mantiene i livelli normali.
Pertanto, la vitamina D è importante per la crescita e lo sviluppo dei bambini, poiché sostiene la forza delle ossa e dei denti.
La principale fonte di vitamina D è in realtà dalla luce solare.
Ma alcune fonti alimentari contengono anche vitamina D, ovvero olio di pesce di salmone e sgombro, e latte.
Il fabbisogno di vitamina D raccomandato per i bambini di età compresa tra 6-9 anni è di circa 15 mcg al giorno.
vitamina E
L'assunzione di vitamina E è utile per proteggere le cellule ei tessuti dal danneggiamento mantenendo la salute dei globuli rossi.
Le fonti alimentari di vitamina E includono cereali integrali come avena, verdure a foglia verde, tuorli d'uovo e noci.
Il fabbisogno di vitamina D raccomandato per i bambini di età compresa tra 6-9 anni è di circa 7-8 mcg al giorno.
vitamina K
Il ruolo della vitamina K per il tuo piccolo non è meno importante nel processo di coagulazione del sangue. Quando un bambino ha un infortunio, la vitamina K accelera il processo di arresto dell'emorragia.
Puoi fornire fonti alimentari di vitamina K da verdure a foglia verde, olio di soia, latte e yogurt.
Il fabbisogno di vitamina D raccomandato per i bambini di età compresa tra 6-9 anni è di circa 20-25 mcg al giorno.
Quando i bambini hanno bisogno di integratori vitaminici o minerali aggiuntivi?
Integratori vitaminici o multivitaminici possono essere somministrati ai bambini se hanno alcune condizioni particolari o problemi di salute.
Oltre agli integratori vitaminici aggiuntivi, i bambini possono anche ottenere integratori minerali aggiuntivi in base alle loro condizioni e alle loro esigenze.
Oltre alle vitamine, i micronutrienti come i minerali sono necessari all'organismo perché apportano vari benefici.
I benefici dei minerali iniziano dal mantenimento della resistenza o del sistema immunitario del corpo, levigando il lavoro di varie cellule e organi del corpo, per aiutare la funzione cerebrale dei bambini.
In effetti, diversi tipi di minerali svolgono anche un ruolo nello sviluppo mentale, nei nervi e nell'intelligenza dei bambini.
I bambini che sono carenti di minerali sono a rischio di vari sintomi, come perdita di capelli, battito cardiaco accelerato, pelle secca, unghie fragili e altri.
Questi sintomi possono variare a seconda della mancanza di assunzione di minerali nei bambini.
Ecco perché anche se la quantità è relativamente piccola, l'assunzione di minerali dei bambini non deve essere sottovalutata o addirittura inferiore.
È importante garantire che la dieta quotidiana di un bambino soddisfi tutte le sue esigenze di macro e micronutrienti, comprese vitamine e minerali.
Lanciando dal NHS, vengono solitamente somministrati integratori vitaminici o minerali aggiuntivi o multivitaminici per il tuo bambino in condizioni come:
- Bambini che soffrono di malattie come diarrea, asma e varie altre carenze nutrizionali.
- Bambini che sono molto difficili da mangiare e hanno un'assunzione di cibo molto bassa in un giorno.
- Bambini che stanno vivendo condizioni o stanno seguendo determinate diete (ad es. dieta vegana nei bambini).
- Bambini che hanno allergie alimentari.
- Bambini che hanno ritardi nella crescita fisica e nello sviluppo (incapacità di crescere).
Consultare immediatamente un medico se il bambino manifesta una delle condizioni di cui sopra per ottenere un ulteriore trattamento.
Sì, dare multivitaminici per bambini dovrebbe essere secondo i consigli e le istruzioni del medico.
Questo perché i multivitaminici hanno dosaggi e regole di consumo che devono essere rispettate, anche quando si assumono multivitaminici accompagnati dal consumo di altri farmaci.
Fai attenzione prima di dare al tuo bambino integratori vitaminici e minerali
Una buona alimentazione può essere ottenuta mangiando una varietà di cibi sani e freschi.
Evita di pensare che l'assunzione di integratori o multivitaminici sia un modo semplice per mantenere sano il tuo bambino.
La maggior parte degli integratori vitaminici sono ricchi di carboidrati e zuccheri, quindi non fanno bene alla salute dei bambini.
Questo accade perché i produttori vogliono che i loro integratori piacciano ai bambini in termini di gusto.
Pertanto, molti integratori o multivitaminici per bambini che hanno un sapore e un colore dolci.
Se dai integratori ai bambini troppo spesso, non è impossibile che i bambini abbiano esperienza sovrappeso o obesità infantile.
Allo stesso modo nella fornitura di integratori minerali aggiuntivi per i bambini.
Lanciando dalla pagina JAMA Pediatrics, sono diverse le condizioni che obbligano inevitabilmente i bambini ad assumere integratori vitaminici e minerali come complemento al cibo.
Oltre a fornire una varietà di fonti alimentari di vari minerali, medici e nutrizionisti di solito raccomandano anche di integrare l'assunzione di integratori da parte dei bambini.
Questo perché non manchi l'apporto di vitamine e minerali nei bambini affinché possano essere adeguatamente assolti.
Medici e nutrizionisti generalmente consigliano il miglior tipo di integratore minerale, insieme alle regole e al dosaggio in base alle condizioni del bambino.
Ma tieni presente che dare integratori minerali o vitaminici ai bambini con determinate condizioni non è un alimento base, ma solo come aggiunta o complemento.
Evita invece di somministrare integratori minerali o vitaminici se il tuo bambino è in buona salute e non è a rischio di carenza.
Perché questo effettivamente farà sì che l'assunzione di vitamine e minerali superi di gran lunga i bisogni che dovrebbero essere.
È possibile che questa condizione metta i bambini a rischio di provare nausea, vomito, mal di stomaco, problemi ai nervi, disturbi al fegato.
Quindi, assicurati di consultare il tuo medico prima di dare a tuo figlio un multivitaminico.
Come somministrare in sicurezza ai bambini integratori vitaminici (multivitaminici)
Se sei costretto a dare a tuo figlio un integratore vitaminico o multivitaminico, è meglio vedere di cosa ha bisogno in modo che non diventi un'overdose.
In effetti, se necessario, discuterne con il medico in modo che la dose sia giusta. Ecco alcuni suggerimenti per dare vitamine ai bambini:
Tenere gli integratori fuori dalla portata dei bambini
Forse tuo figlio penserà che l'integratore sia una caramella a causa del gusto dolce e della forma carina.
Quindi sarebbe meglio se conservi gli integratori in un luogo fuori dalla portata del tuo piccolo, in modo che non sia facile per lui mangiarli.
Continua a dare la priorità al cibo sano
Prima di dare ulteriori integratori ai bambini, è meglio dare la priorità al cibo fresco e sano.
Se tuo figlio ha difficoltà a mangiare, puoi preparare piatti interessanti in modo che i bambini siano interessati a mangiarli
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