Nutrizione

3 ricette dietetiche DASH per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo

L'ipertensione (pressione alta) e le malattie cardiache possono essere effettivamente controllate mangiando cibi sani. L'applicazione di una dieta sana ogni giorno può anche spingerti a mangiare cibi sani più regolarmente e alla fine diventare un'abitudine.

Bene, per aiutare a massimizzare la prevenzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione che possono essere presenti in qualsiasi momento. È una buona idea provare a seguire una dieta sana dalla dieta DASH. Cos'è la dieta DASH? Esiste una ricetta dietetica DASH facile che puoi provare a casa?

Cos'è la dieta DASH?

La dieta DASH sta per Approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questa è una dieta sana che si ritiene aiuti a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo alto.

La dieta DASH è la stessa di qualsiasi altra dieta sana. Questa dieta ha alcuni vantaggi. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, questa dieta serve anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Questa dieta può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano senza determinate restrizioni dietetiche.

Quando segui la dieta DASH, mangerai più frutta e verdura, combinata con latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pollame, pesce, noci e cereali integrali.

La dieta DASH si concentra su grassi e colesterolo a basso contenuto di grassi saturi, ha una buona quantità di proteine ​​ed è ricca di vitamine, minerali e fibre. Se vuoi provare uno stile di vita sano dalla dieta DASH, proviamo alcune di queste semplici ricette dietetiche DASH.

Ricette dietetiche DASH per tutti i giorni

1. Frullato al cioccolato con banana e avocado per colazione

Materiale necessario:

  • 2 tazze di latte di soia aromatizzato alla vaniglia (o pianura)
  • polpa di avocado tagliata
  • 1 banana media, sbucciata
  • tazza di cacao amaro in polvere
  • 2 cucchiaini di zucchero (può sostituire la stevia)

Come fare :

Mescolare tutti gli ingredienti di cui sopra in un frullatore. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e servite il prima possibile come una sana e veloce colazione.

2. Insalata di pollo a pranzo

Fonte: Rete alimentare

Questa ricetta dietetica DASH contiene i nutrienti e le fibre che si trovano nelle verdure. Non dimenticare di aggiungere il contenuto nutrizionale delle proteine ​​del pollo. Ecco come preparare una sana insalata di pollo per la ricetta dietetica DASH.

Materiale necessario:

  • 1 cucchiaino di pepe e sale
  • 3 cucchiaini di salsa di pesce
  • 4 once di pelle e petto di pollo disossato
  • 1 tazza di lattuga mista, pomodori, piselli, cavoli, mele a fette, cetrioli e carote

Come fare:

  • Per prima cosa cospargete il petto di pollo con pepe e sale.
  • Infornare per 15-20 minuti a 80°C.
  • Preparare una miscela di insalata con le verdure pulite e mescolate insieme.
  • Non dimenticare di mescolare anche la salsa di pesce per aggiungere sapore.
  • Dopo di che, adagiare sopra il petto di pollo grigliato. L'insalata facile e salutare è pronta per essere gustata.

3. Broccoli grigliati per cena

Fonte: placcature e abbinamenti

Materiale necessario:

  • 500 grammi di broccoli a gambo grosso, tagliati in 5 cm
  • 4 cucchiai di olio d'oliva, diviso
  • 1/2 cucchiaino di miscela di sale, pepe e peperoncino in polvere
  • 1/4 cucchiaino di pepe nero macinato al momento
  • 4 spicchi d'aglio, sbucciati e tritati

Come fare:

  • Per prima cosa preriscaldare il forno a 230 gradi Celsius.
  • Preparare una ciotola capiente, quindi fornire i broccoli che sono stati sbucciati e lavati.
  • Condisci i broccoli con 3 cucchiai di olio d'oliva, cospargili anche di sale, pepe, pepe e peperoncino.
  • Cuocere i broccoli per 15 minuti.
  • Successivamente, rimuovere e cospargere i broccoli con l'aglio tritato.
  • Cuocere il composto di broccoli per altri 10 minuti.
  • I broccoli sono pronti per essere serviti per cena.

Un modo alternativo per fare i broccoli arrostiti senza forno:

  • Scaldare il Teflon antiaderente a fuoco medio.
  • Aggiungere i broccoli che sono stati spalmati di olio d'oliva e condimenti.
  • Mescolare il teflon fino a quando non è leggermente cotto, quindi cospargere con l'aglio tritato.
  • Mescolare tutti gli ingredienti nel teflon fino a distribuirli uniformemente e spegnere il fuoco quando è cotta.
  • I broccoli sono pronti per essere serviti.