L'ipertensione (pressione alta) e le malattie cardiache possono essere effettivamente controllate mangiando cibi sani. L'applicazione di una dieta sana ogni giorno può anche spingerti a mangiare cibi sani più regolarmente e alla fine diventare un'abitudine.
Bene, per aiutare a massimizzare la prevenzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione che possono essere presenti in qualsiasi momento. È una buona idea provare a seguire una dieta sana dalla dieta DASH. Cos'è la dieta DASH? Esiste una ricetta dietetica DASH facile che puoi provare a casa?
Cos'è la dieta DASH?
La dieta DASH sta per Approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questa è una dieta sana che si ritiene aiuti a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo alto.
La dieta DASH è la stessa di qualsiasi altra dieta sana. Questa dieta ha alcuni vantaggi. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, questa dieta serve anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Questa dieta può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano senza determinate restrizioni dietetiche.
Quando segui la dieta DASH, mangerai più frutta e verdura, combinata con latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pollame, pesce, noci e cereali integrali.
La dieta DASH si concentra su grassi e colesterolo a basso contenuto di grassi saturi, ha una buona quantità di proteine ed è ricca di vitamine, minerali e fibre. Se vuoi provare uno stile di vita sano dalla dieta DASH, proviamo alcune di queste semplici ricette dietetiche DASH.
Ricette dietetiche DASH per tutti i giorni
1. Frullato al cioccolato con banana e avocado per colazione
Materiale necessario:
- 2 tazze di latte di soia aromatizzato alla vaniglia (o pianura)
- polpa di avocado tagliata
- 1 banana media, sbucciata
- tazza di cacao amaro in polvere
- 2 cucchiaini di zucchero (può sostituire la stevia)
Come fare :
Mescolare tutti gli ingredienti di cui sopra in un frullatore. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e servite il prima possibile come una sana e veloce colazione.
2. Insalata di pollo a pranzo
Fonte: Rete alimentare Questa ricetta dietetica DASH contiene i nutrienti e le fibre che si trovano nelle verdure. Non dimenticare di aggiungere il contenuto nutrizionale delle proteine del pollo. Ecco come preparare una sana insalata di pollo per la ricetta dietetica DASH.
Materiale necessario:
- 1 cucchiaino di pepe e sale
- 3 cucchiaini di salsa di pesce
- 4 once di pelle e petto di pollo disossato
- 1 tazza di lattuga mista, pomodori, piselli, cavoli, mele a fette, cetrioli e carote
Come fare:
- Per prima cosa cospargete il petto di pollo con pepe e sale.
- Infornare per 15-20 minuti a 80°C.
- Preparare una miscela di insalata con le verdure pulite e mescolate insieme.
- Non dimenticare di mescolare anche la salsa di pesce per aggiungere sapore.
- Dopo di che, adagiare sopra il petto di pollo grigliato. L'insalata facile e salutare è pronta per essere gustata.
3. Broccoli grigliati per cena
Fonte: placcature e abbinamenti Materiale necessario:
- 500 grammi di broccoli a gambo grosso, tagliati in 5 cm
- 4 cucchiai di olio d'oliva, diviso
- 1/2 cucchiaino di miscela di sale, pepe e peperoncino in polvere
- 1/4 cucchiaino di pepe nero macinato al momento
- 4 spicchi d'aglio, sbucciati e tritati
Come fare:
- Per prima cosa preriscaldare il forno a 230 gradi Celsius.
- Preparare una ciotola capiente, quindi fornire i broccoli che sono stati sbucciati e lavati.
- Condisci i broccoli con 3 cucchiai di olio d'oliva, cospargili anche di sale, pepe, pepe e peperoncino.
- Cuocere i broccoli per 15 minuti.
- Successivamente, rimuovere e cospargere i broccoli con l'aglio tritato.
- Cuocere il composto di broccoli per altri 10 minuti.
- I broccoli sono pronti per essere serviti per cena.
Un modo alternativo per fare i broccoli arrostiti senza forno:
- Scaldare il Teflon antiaderente a fuoco medio.
- Aggiungere i broccoli che sono stati spalmati di olio d'oliva e condimenti.
- Mescolare il teflon fino a quando non è leggermente cotto, quindi cospargere con l'aglio tritato.
- Mescolare tutti gli ingredienti nel teflon fino a distribuirli uniformemente e spegnere il fuoco quando è cotta.
- I broccoli sono pronti per essere serviti.
