Se stai perdendo peso, potresti aver paura di fare uno spuntino. In effetti, le persone che sono a dieta possono ancora fare uno spuntino, sai. Se sei saggio nella scelta degli spuntini e non mangi troppo, fare spuntini con una dieta non ti farà ingrassare o far deragliare la tua dieta.
Come, vuoi provare uno spuntino sano per una dieta? Non farti commettere i seguenti sette errori più comuni, sì!
1. Mangia principalmente spuntini sani
Anche se scegli snack salutari come frutta o yogurt magro, ciò non significa che puoi fare uno spuntino quanto vuoi. Troppi spuntini durante una dieta possono anche rendere difficile la perdita di peso. Il motivo è che i tuoi snack sani contengono ancora calorie o zucchero.
Soluzione : Per non mangiare molti spuntini sani, programma gli orari degli spuntini e regola le porzioni in modo da non avere troppe calorie. In questo modo, quando vuoi fare uno spuntino, sai già qual è il limite.
2. Spuntini ingannati che si dice siano salutari
Attualmente, molti snack vengono commercializzati con la promessa di essere più sani. Ad esempio, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di zuccheri, senza conservanti, biologici o realizzati con frutta vera. Etichette come questa non sono necessariamente vere, lo sai. Se non stai attento e finisci per essere ingannato, potresti finire per mangiare snack ricchi di calorie, zucchero, sale e grassi.
Soluzione : Prima di acquistare il tuo snack preferito, rileggi sempre l'etichetta. Anche se dice basso contenuto di grassi, controlla la tabella delle informazioni nutrizionali e assicurati che il contenuto totale di grassi sia davvero basso.
3. Ridurre l'assunzione di vitamine e minerali naturali
Molte persone dimenticano persino di soddisfare i loro bisogni nutrizionali naturali quotidiani come vitamine e minerali. Questo perché si sentono sazi e hanno ricevuto nutrienti dagli spuntini durante la dieta. Eppure i nutrienti come proteine, vitamine e minerali di una dieta sana sono ancora molto più importanti per il controllo del peso rispetto alla maggior parte degli snack.
Soluzione: Invece di mangiare snack che ti rendono sazio, come pane, gelato o patatine fritte, scegline uno abbastanza leggero ma ricco di sostanze nutritive. Ad esempio broccoli e pezzi di carote bollite.
4. Fare uno spuntino quando non hai fame
Poiché è un'abitudine, puoi ancora fare uno spuntino quando non hai fame. Le diete possono anche essere disordinate perché in realtà mangerai per lo più ogni giorno.
Soluzione : Riduci la porzione che mangi durante la dieta in modo da poter mangiare e fare uno spuntino più spesso. Numerosi studi hanno dimostrato che pasti frequenti in piccole porzioni sono più efficaci nell'espellere il grasso ostinato.
5. Scegli snack confezionati
Mangiare snack confezionati è delizioso. Ad esempio cioccolato, patatine o succhi di frutta confezionati. Tuttavia, secondo una nutrizionista statunitense, Elizabeth Somer, gli alimenti confezionati che sono stati lavorati ripetutamente contengono calorie più elevate. Potresti effettivamente aumentare di peso se fai uno spuntino con noncuranza.
Soluzione : Scegli uno snack con il processo più naturale. Ad esempio, sostituisci il succo di frutta confezionato pronto per il consumo con il succo di frutta fresco che ti fai in casa.
6. Mangia direttamente snack da confezioni grandi
Se sei costretto a mangiare snack confezionati, potresti abituarti a mangiare direttamente dal pacchetto che è piuttosto grande. Di conseguenza, non ti rendi nemmeno conto di aver fatto troppi spuntini. Questo perché senti di dover finire un pacchetto in un pasto.
Soluzione : Non mangiare direttamente dalla confezione. Trasferire prima in un contenitore più piccolo e consumare con moderazione. Evita di fare spuntini mentre guardi la televisione o giochi WL. Il motivo è che potresti anche non renderti conto di aver mangiato troppo.
7. Le voglie non vengono soddisfatte
Quando fai uno spuntino a dieta, puoi scegliere cibi che non soddisfano le tue papille gustative. Ad esempio, hai voglia di patatine fritte e invece fai uno spuntino con barrette di muesli. Hai ancora voglie e quando mangi molto mangi principalmente carboidrati.
Soluzione : Non che tu debba sempre mangiare gli spuntini che la lingua brama. Basta aggirarlo per mantenere gli snack deliziosi e sani. Ad esempio, invece di mangiare patatine fritte in un fast food, prepara le patate al forno a casa.
