Nutrizione

6 cose che aumentano il tuo appetito •

L'appetito, una piccola cosa ma può avere un grande impatto su di te. L'appetito incontrollato può farti mangiare di più e alla fine portare a un eccessivo aumento di peso. Oppure, potrebbe essere il contrario se perdi l'appetito, quindi i bisogni nutrizionali del tuo corpo non possono essere soddisfatti e alla fine possono rendere il tuo corpo magro e il tuo sistema immunitario diminuisce. Potresti pensare che sia banale, ma il tuo appetito ha un grande impatto sulla tua dieta e sulla tua salute. Quali sono le cose che possono aumentare l'appetito? Innanzitutto, dobbiamo sapere come si verifica l'appetito.

Cos'è l'appetito?

appetito o appetito è il tuo desiderio di mangiare. Questo desiderio ti fa mangiare per fornire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi, un appetito mantenuto fa bene a te e alla tua salute.

Il tuo appetito di solito compare quando hai fame. La fame è una sensazione spiacevole che sorge quando il tuo corpo ha bisogno di mangiare. Tuttavia, il tuo appetito può apparire quando non hai effettivamente fame, questo può accadere a causa di vari fattori. Questo è ciò di cui dovresti essere consapevole, l'appetito che spesso appare senza fame di solito ti farà mangiare troppo. L'eccesso di cibo ti farà diventare sovrappeso.

Cosa può diminuire e aumentare l'appetito?

L'appetito è una questione molto complessa, che coinvolge l'interazione del cervello e degli ormoni ed è influenzata da abitudini, stimoli esterni ed emozioni. Molti fattori possono diminuire e aumentare l'appetito, possono essere fattori interni al corpo o fattori provenienti dall'ambiente esterno.

1. Ormoni che influenzano l'appetito

Gli ormoni funzionano per mantenere l'equilibrio nel tuo corpo. Il tuo sistema digestivo coinvolge anche gli ormoni per supportare il suo lavoro. Alcuni degli ormoni che influenzano l'appetito sono:

leptina

La leptina è un ormone che sopprimere l'appetito Voi. Questo ormone viene rilasciato dalle cellule adipose del corpo. I livelli di leptina nel corpo raggiungono il picco quando hai mangiato o quando sei pieno. Quindi, quando hai mangiato molto e sei sazio, l'appetito si perde a causa del lavoro dell'ormone leptina.

Poiché la leptina è prodotta dalle cellule adipose, la quantità di leptina nel corpo di una persona è proporzionale alla quantità di grasso nel corpo. Tuttavia, nelle persone obese, di solito si verifica resistenza alla leptina, quindi la persona non è sensibile ai segnali di sazietà.

Grelina

Questo ormone è l'opposto della leptina. Se la leptina sopprime l'appetito, allora la grelina fa scattare l'appetito . Questo ormone viene rilasciato dallo stomaco quando lo stomaco è vuoto e richiede cibo. L'ormone grelina aumenta di quantità prima di mangiare e poi diminuisce di quantità dopo aver mangiato. "Questo accade naturalmente ogni quattro ore", ha detto Nolan Cohn, citato da Today's Dietitian.

Nelle persone obese, i livelli dell'ormone grelina sono ancora più bassi. Tuttavia, le persone obese sono più sensibili alla stimolazione dell'appetito.

Altri ormoni che influenzano anche l'appetito includono somatostatina, amilina, colecistochinina, glucagone, insulina e altri.

2. Sistema nervoso che influenza l'appetito

Oltre agli ormoni, anche il sistema nervoso attraverso i neurotrasmettitori (composti simili agli ormoni) può influenzare l'appetito. Alcuni dei neurotrasmettitori che influenzano l'appetito sono:

Neuropeptide Y

La grelina comunica con il cervello e innesca il rilascio di un neurotrasmettitore chiamato neuropeptide Y. Questo ormone viene rilasciato dall'ipotalamo che funziona anche per stimolare la fame . Questo neurotrasmettitore viene solitamente rilasciato quando il grasso corporeo è basso o quando il corpo ha iniziato a mancare di cibo. Nell'intestino, il neuropeptide Y può rallentare lo svuotamento gastrico e il tempo di transito alimentare.

dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore cerebrale associato all'ormone della sazietà ( sopprimere l'appetito ). La dopamina può attivare il centro del piacere nel cervello, che può influenzare l'umore e l'assunzione di cibo. I livelli di dopamina possono aumentare a causa dell'assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri, entrambi i tipi di cibo possono aumentare il piacere. Tuttavia, entrambi i tipi di cibo possono anche aumentare l'appetito, in modo da mangiare troppo e farti ingrassare.

Altri neurotrasmettitori che influenzano anche l'appetito includono serotonina, noradrenalina, acetilcolina e altri.

3. Ambiente sociale

L'ambiente sociale influisce anche sull'appetito. Ad esempio, mangiare con gli amici o la famiglia può aumentare l'appetito. Il tuo appetito può anche aumentare ulteriormente quando mangi in orari e luoghi che ti si addicono.

4. Aspetto del cibo

Ad esempio, la dimensione del cibo, la confezione del cibo, il gusto e la consistenza del cibo e l'aroma del cibo. Di solito hai più appetito da mangiare se l'aspetto del cibo è di tuo gradimento.

5. Emozioni e psicologia

Lo stress, l'ansia e il disagio possono farti perdere l'appetito o anche viceversa, a seconda di ogni individuo. Indirettamente, le tue emozioni influenzano anche il tuo appetito.

6. Abitudine o routine

L'appetito può anche sorgere a causa di abitudini alimentari o abitudini alimentari che fai spesso. Può anche riguardare la cultura nel tuo ambiente. Ad esempio, c'è una torta di compleanno a una festa di compleanno, l'abitudine di mangiare con gli amici il venerdì sera o rilassarsi con la famiglia mentre si fa uno spuntino davanti alla TV ogni vacanza, e così via.

Come controllare l'appetito?

  • Conosci il tuo appetito, vuoi mangiare quando hai davvero fame? Se lo è, mangialo e quando sei pieno smetti di mangiare.
  • È meglio non mangiare quando non hai fame. Mangiare quando non hai fame può farti mangiare di più per sentirti meglio.
  • Non saltare il pasto quando hai fame. Non mangiare quando hai fame può effettivamente aumentare l'appetito e potresti finire per mangiare di più la prossima volta.

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