Tutti i tipi di verdura sono effettivamente benefici per la salute del bambino. Tuttavia, alcuni tipi di verdure sono considerati migliori per la crescita e lo sviluppo dei bambini a causa del contenuto nutrizionale in essi contenuto. Nulla?
Di quante verdure hanno bisogno i bambini?
Le esigenze vegetali di ogni bambino sono diverse, a seconda dell'età e del sesso. Lanciando la pagina Healthy Kids, ecco la quantità di verdure che i bambini dovrebbero consumare in un giorno in base a questi due fattori:
- Da 1 a 2 anni: 2-3 porzioni
- Da 2 a 3 anni: 2,5 porzioni
- Da 4 a 8 anni: 4,5 porzioni
- Da 9 a 11 anni: 5 porzioni
- Da 12 a 18 anni: ragazzi 5,5 porzioni, ragazze 5 porzioni
Una porzione equivale a 75 grammi di verdure o l'equivalente di mezza ciotolina di spinaci cotti. Ciò significa che se hai un bambino di 7 anni, il fabbisogno giornaliero di verdure è di 337,5 grammi.
I migliori tipi di verdure per lo sviluppo del bambino
Dopo aver conosciuto le esigenze vegetali quotidiane del tuo piccolo, ora è il momento di soddisfare le sue esigenze con i migliori tipi di verdure. Ecco alcuni dei migliori tipi di verdure per bambini:
1. Carota
Le carote sono un tipo di verdura che fa bene ai bambini. Questo ortaggio è ricco di beta-carotene.
Il beta-carotene è una materia prima per la vitamina A che è molto importante nella crescita dei bambini, soprattutto per costruire il sistema immunitario e proteggere le cellule del corpo dai danni.
Queste verdure contengono anche molte vitamine B1, B3 e B6. La vitamina B1 aiuta il corpo a produrre energia, la vitamina B3 è benefica per lo sviluppo del cervello, mentre la vitamina B6 è necessaria per lo sviluppo del sistema nervoso.
2. Broccoli
I broccoli sono una delle verdure migliori per i bambini perché sono ricchi di vitamina A, vitamina C e acido folico. La vitamina A nei broccoli può sostenere la salute degli occhi e proteggere le cellule del corpo dei bambini dai danni.
Inoltre, la vitamina C stimola anche la formazione di collagene utile nella crescita delle ossa e dei tessuti corporei.
Il folato nei broccoli è anche necessario nel processo di divisione e sviluppo di nuove cellule che compongono il corpo.
3. Mais dolce
Il mais dolce è noto come fonte di energia per il suo alto contenuto di carboidrati. Infatti, questo ortaggio a forma di seme contiene anche proteine che svolgono un ruolo importante nella crescita dei bambini.
Le proteine hanno una varietà di funzioni nel processo di crescita del bambino. Questi includono la formazione di strutture cellulari, la riparazione dei tessuti corporei danneggiati, la costruzione di massa muscolare, la regolazione di tessuti e organi e la formazione di enzimi e anticorpi.
4. Spinaci
Se stai cercando il tipo di verdura con le migliori vitamine e minerali per i bambini, gli spinaci sono uno di questi. Questo ortaggio verde scuro contiene vitamine A, C, E, acido folico, ferro, calcio e molto altro.
La combinazione di tutti questi nutrienti è benefica per lo sviluppo degli occhi, la protezione delle cellule del corpo dai danni, la produzione di energia, la salute dell'apparato digerente e il mantenimento della continuità delle funzioni corporee durante la crescita.
5. Funghi
I nutrienti più abbondanti nei funghi sono proteine, vitamina B12, calcio e ferro. Unicamente, i funghi contengono anche vitamina D che si trova solitamente nel latte e nei suoi derivati.
Il contenuto di vitamina D e calcio nei funghi è molto importante per la crescita di ossa e denti. Inoltre, il calcio aiuta anche l'assorbimento del ferro necessario alla formazione dei globuli rossi.
Fornire i migliori tipi di verdure ai bambini aiuterà sicuramente il processo di crescita e sviluppo. Vari importanti nutrienti in esso contenuti porteranno sicuramente molti benefici ai bambini. Bene, il tuo lavoro come genitore è introdurre queste verdure fin dalla tenera età in modo che tuo figlio ottenga benefici ottimali.
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