Salute mentale

10 passaggi efficaci per controllare la rabbia •

Se non sei in grado di affrontare la rabbia, può causare molti problemi come l'interruzione delle relazioni sociali con amici, familiari o colleghi e può influire sulla tua salute. Il controllo della rabbia è una malattia mentale che non dovrebbe essere ignorata. Se inizi a sentire di non poter controllare la tua rabbia, prendi in considerazione questi suggerimenti.

Modi che possono aiutare a controllare la rabbia

Ecco come puoi farlo:

1. Esprimi la tua rabbia dopo esserti calmato

Puoi controllare la tua rabbia assicurandoti di pensare chiaramente e attentamente al problema che stai affrontando. Cerca di rimanere calmo quando esprimi le tue preoccupazioni e i tuoi desideri. È importante non ferire o controllare le altre persone con la tua rabbia.

2. Pensa prima di parlare

È facile dire cose offensive di cui ti pentirai quando sei arrabbiato. Prima di parlare, prenditi del tempo per pensare se quello che stai dicendo è accettabile o meno. Puoi riflettere su te stesso se si è verificata una situazione simile che hai usato per esprimere la tua rabbia.

3. Fai attività fisica

L'esercizio e l'attività fisica possono liberare efficacemente lo stress. Puoi fare esercizio, camminare o correre per controllare la rabbia. Più sei stressato, più è facile per te arrabbiarti con le altre persone. Cerca di trovare il tempo per l'esercizio fisico ogni giorno.

4. Conosci la causa principale della rabbia

Capire perché sei arrabbiato e in quali situazioni può aiutarti a prevenire la rabbia. Se continui a sentirti arrabbiato senza una ragione apparente, puoi consultare un medico.

5. Identificare possibili soluzioni

Invece di pentirti di quello che è successo, puoi provare a risolvere il problema. Ricorda a te stesso che la rabbia non risolverà il problema e peggiorerà solo le cose.

6. Pratica le abilità di rilassamento per controllare la rabbia

Pratica la respirazione profonda o le tecniche di rilassamento immaginando una situazione calmante che possa aiutarti a controllare la tua rabbia. Alcune persone provano ad ascoltare musica, leggere libri, scrivere un diario o praticare yoga, il che può aiutare a rilassarsi.

7. Non portare rancore

Cerca di non lasciare che la rabbia e i sentimenti negativi sopraffanno i sentimenti positivi. Puoi ricordare che il perdono è la chiave per rilasciare la tensione e non lasciarti sprofondare nel dolore o nei sentimenti di ingiustizia.

8. Usa l'umorismo come misura per controllare la rabbia

L'umorismo può aiutarti ad affrontare le cose che ti fanno arrabbiare. Ricorda che qualsiasi tensione può essere ridotta da un sorriso o da una visione positiva della situazione.

9. Rispetta gli altri

Evita di criticare o incolpare gli altri, che possono aumentare la tensione e mostrare che non rispetti gli altri. Cerca di capire i tuoi problemi prima di giudicare gli altri. Anche se sei arrabbiato, puoi mostrare le tue buone maniere e il tuo rispetto per non danneggiare le tue relazioni sociali con le altre persone.

10. Sapere quando cercare aiuto

Imparare a controllare la rabbia è una sfida per tutti. Prendi in considerazione la possibilità di cercare aiuto con il tuo problema di rabbia se la tua rabbia sfugge al controllo, ti fa fare cose per cui ti dispiace o ferisce chi ti circonda.