La vecchiaia felice è legata alla salute del corpo. Questo deve essere supportato da attività fisica e una buona alimentazione. Non solo in giovane età, l'attività fisica va fatta anche per chi di voi è anziano. Un semplice esercizio che si può fare è lo stretching. Questo è importante, perché con l'età la flessibilità muscolare diminuisce. Lo stretching è una delle migliori opzioni per mantenere la flessibilità muscolare negli anziani. Ci sono vari benefici dello stretching e un'alimentazione essenziale per gli anziani per raggiungere una buona qualità della vita.
Benefici dello stretching nella vecchiaia
Godersi la vita rilassandosi e non facendo molta attività fisica può far abituare gli anziani a uno stile di vita sedentario. Un corpo che non si muove attivamente rende i muscoli più rigidi e meno flessibili. La rigidità muscolare che si verifica può aumentare il rischio di artrite (artrite). Inoltre, le persone di età pari o superiore a 65 anni hanno il potenziale di perdere massa muscolare quando non si allungano regolarmente.
In Giornale di ricerca sull'invecchiamento , ha studiato un gruppo di persone di età superiore ai 65 anni e ha scoperto che la flessibilità era strettamente correlata all'età e alla diminuzione dell'attività. Questo ha anche un impatto sulla propria flessibilità. I ricercatori vedono che l'attività fisica supporta la flessibilità del corpo dei soggetti di ricerca, come nei fianchi.
Lo studio illustra l'importanza di mantenere l'attività fisica in età avanzata. Sebbene questa condizione sia abbastanza naturale, ci sono ancora modi per gli anziani di gestire la flessibilità e la forza muscolare, vale a dire esercizi di stretching. Ecco alcuni dei benefici dello stretching per gli anziani che devi conoscere.
1. Migliora le prestazioni fisiche
La flessibilità muscolare può essere allenata facendo esercizi di stretching. Se viene fatto regolarmente, gli anziani troveranno più facile svolgere le loro attività quotidiane, come sollevare oggetti, piegarsi, torcersi e altri movimenti ripetitivi.
2. Circolazione sanguigna regolare
Lo stretching negli anziani offre benefici per la circolazione sanguigna. La temperatura corporea nel tessuto muscolare aumenterà quando si fa attività fisica. Questo aumento della temperatura corporea contribuisce alla circolazione sanguigna nel corpo.
Inoltre, quando gli anziani sono fisicamente attivi, i muscoli del corpo aiutano la circolazione sanguigna a lavorare più velocemente in tutto il corpo. L'aumento della circolazione fa battere il muscolo cardiaco più velocemente. Pertanto, l'attività fisica incoraggia a raddoppiare l'apporto di ossigeno in tutto il corpo attraverso una circolazione sanguigna regolare. Questi benefici aiutano sicuramente il corpo anziano a mantenersi in forma.
3. Supporta la postura
Con l'età, i cambiamenti nella postura del corpo di una persona anziana generalmente sperimentano osteopenia e osteoporosi, che sono causate da una ridotta densità ossea. Questa condizione è vissuta dalle donne quando entrano in menopausa e gli uomini la sperimentano intorno ai 65 anni.
Oltre a diminuire la densità ossea, anche la massa muscolare cambia con l'età. Il muscolo si ridurrà e si trasformerà in grasso, con conseguente debolezza muscolare negli anziani. Questo ha un impatto sui cambiamenti nella postura del corpo.
Pertanto, lo stretching può aiutare gli anziani a migliorare la loro postura. La forza muscolare che si forma a causa dello stretching può supportare una buona postura negli anziani. Inoltre, lo stretching riduce anche il problema del dolore muscolare lombare che è spesso vissuto dagli anziani.
4. Ridurre la tensione muscolare
La tensione muscolare di solito si verifica quando il corpo non si muove attivamente, causando rigidità e dolore al corpo. Pertanto, è necessario che gli anziani allunghino i muscoli per mantenere la flessibilità muscolare al fine di ridurre ed evitare il dolore dovuto alla tensione muscolare.
5. Migliora il coordinamento
Un debole sistema di coordinazione rende facile per l'anziano cadere durante le attività, quando cammina, va in bicicletta o solleva cose. Un sistema di coordinazione debole è anche correlato al processo di perdita di massa muscolare e flessibilità. Per superare questo problema, gli esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la coordinazione e l'equilibrio negli anziani. In questo modo, è in grado di svolgere le attività in modo più ottimale perché la sua coordinazione corporea è allenata per essere equilibrata e non cade facilmente.
Suggerimenti per fare esercizi di stretching per gli anziani
Gli esercizi di stretching devono essere eseguiti su aree difficili quando si eseguono movimenti ripetitivi. Tuttavia, lo stretching deve essere eseguito principalmente allenando diversi muscoli come il collo, le gambe, le mani, le spalle e i fianchi. Questo allungamento muscolare può essere eseguito indipendentemente a casa. Per movimenti completi, puoi seguire un corso di tai chi con un insegnante professionista.
Per mantenere l'attività almeno gli anziani hanno bisogno di fare esercizi di stretching ogni giorno della durata di 15-30 secondi su ogni parte del corpo. Puoi ripetere ogni movimento 3-5 volte.
Ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente durante gli esercizi di stretching.
- Parla con il tuo medico di qualsiasi esercizio di stretching o esercizio che intendi fare.
- Prima degli esercizi di stretching, riscalda prima i muscoli. Ad esempio, camminando o muovendo le braccia.
- All'inizio, gli esercizi di stretching possono causare disagio muscolare. Se senti dolore alle ginocchia o ad altre articolazioni, smetti immediatamente di fare stretching.
- Lo stretching va fatto lentamente e senza fretta. Evitare movimenti a scatti o rimbalzare per evitare lesioni.
- Cerca di non piegare o bloccare le articolazioni durante lo stretching. Tuttavia, puoi ancora piegare altre parti del corpo.
Per essere più eccitato, invita il tuo partner o i tuoi amici a partecipare insieme agli esercizi di stretching.
I nutrienti sono importanti per supportare la salute e l'attività fisica degli anziani
La salute e la qualità della vita degli anziani non sono supportate solo dall'attività fisica, ma anche da un'alimentazione adeguata. Quando è attivo, ovviamente il corpo ha bisogno di energia sufficiente per essere più potente. Naturalmente, questa energia è ottenuta da una varietà di cibi nutrienti.
Alimentazione e attività fisica non possono essere separate per migliorare la salute e la forma fisica degli anziani. Alimentazione e attività fisica lavorano insieme per aumentare la forza muscolare, ossea e articolare.
Non solo, l'adempimento di questa nutrizione viene fatto per aiutare a superare il problema della perdita di massa muscolare e densità ossea che si verifica naturalmente per gli anziani. Questo apporto nutritivo aiuta gli anziani a raccogliere energia per sostenere la forza muscolare e ossea, in modo che siano forti nello svolgimento delle attività fisiche.
Pertanto, gli anziani hanno bisogno di mangiare una varietà di cibi in modo da poter ottenere benefici nutrizionali ottimali. Ecco alcuni nutrienti che devono essere soddisfatti dagli anziani per migliorare la salute e l'attività fisica.
1. Proteine
La proteina importante è inclusa come nutriente che deve essere consumata dagli anziani. Questi nutrienti aiutano la condizione quando la perdita di massa muscolare sperimentata dagli anziani con l'avanzare dell'età. Il consumo di proteine può aumentare la forza muscolare degli anziani nell'aumentare l'attività fisica.
Le proteine possono essere ottenute dai seguenti alimenti.
- Pollame
- Carne magra bovina
- Pesce
- Uovo
- Tofu e tempeh
- Noccioline
- Latticini
Oltre ai vari alimenti di cui sopra, gli anziani possono anche integrare il loro fabbisogno proteico consumando proteine del siero di latte, che sono un buon integratore, soprattutto per aumentare la massa muscolare degli anziani. I ricercatori vedono, le proteine del siero di latte possono essere una buona alternativa per mantenere la qualità della salute degli anziani.
Il consumo di proteine del siero di latte può supportare la forza del corpo anziano di svolgere attività fisiche in modo indipendente. Le proteine del siero di latte aiutano anche a ripristinare i muscoli quando gli anziani si impegnano in un'intensa attività fisica. In questo modo, un'adeguata assunzione di proteine del siero di latte e il consumo di altri alimenti nutrienti aiutano gli anziani a svolgere senza problemi le attività fisiche.
2. Calcio e vitamina D
Il calcio e la vitamina D sono nutrienti essenziali per mantenere la forza muscolare e ossea e prevenire l'osteoporosi. La vitamina D non può essere prodotta indipendentemente dall'organismo. Pertanto, è necessario crogiolarsi al sole mattutino per ottenere la vitamina D. Nel corpo, la vitamina D è responsabile dell'aumento dell'assorbimento del calcio.
Nel frattempo, il calcio può essere facilmente trovato in alimenti come:
- Verdure a foglia verde, come broccoli e cavoli
- Conoscere
- Latte e formaggio
- Noccioline
- Pesce
Basato su Ricerca clinica sulla nutrizione , il calcio ha un'importante relazione nella riduzione del rischio di fratture, così come di altre malattie croniche. I benefici del calcio e della vitamina D possono essere ottenuti in modo ottimale per gli anziani supportati da una regolare attività fisica.
3. Grasso vegetale
Il grasso è ancora necessario al corpo quando sei vecchio. Con saggezza, scegli i grassi vegetali ottenuti da avocado, olio di sesamo, mandorle, noci di macadamia o anacardi. Questi grassi vegetali sono conosciuti come grassi monoinsaturi o acidi grassi monoinsaturi.
Senza abbastanza grasso, il corpo non è in grado di funzionare correttamente. Il grasso diventa una fonte di energia o carburante quando gli anziani svolgono attività fisica. Il grasso è una riserva energetica dopo i carboidrati. L'assunzione di grassi in un menu nutrizionale equilibrato può aiutare gli anziani ad aumentare la loro capacità di attività fisica.
4. Vitamine B12 e B6
Anche gli anziani hanno bisogno di assumere vitamina B12 e B6. In generale, la B12 supporta la produzione di globuli rossi e fa circolare l'ossigeno in tutto il corpo. Questo beneficio può ridurre il rischio di anemia negli anziani. Mentre la vitamina B6 riduce il rischio di malattie cardiovascolari e cancro.
Non solo, le vitamine B6 e B12 supportano il processo di conversione di proteine e zuccheri in energia nel corpo. L'apporto di vitamine B6 e B12 è importante per fare in modo che gli anziani siano più energici nello svolgimento delle loro attività fisiche. L'adeguatezza della vitamina B12 nel menu giornaliero fornisce anche benefici per rafforzare i muscoli degli anziani nell'attività fisica.
Puoi ottenere i benefici delle vitamine B6 e 12 da alcuni di questi alimenti:
- Salmone e tonno
- Uovo
- Pollame
- Verdura e frutta, ad esempio verdure a foglia verde, banane, papaia e arance
Alcuni degli anziani possono avere problemi con l'assorbimento delle vitamine del gruppo B. Solitamente caratterizzato da sintomi di anemia. Se ciò accade, consultare immediatamente un medico. Potrebbero essere consigliati integratori o assunzioni speciali per supportare l'assorbimento dei nutrienti.
5. Vitamina E
Per gli adulti dai 55 anni in su, la vitamina E è un nutriente da non perdere. Il contenuto di antiossidanti nella vitamina E può alleviare i crampi muscolari e prevenire i pericoli dello stress ossidativo che possono insorgere quando gli anziani sono fisicamente attivi.
Lo stress ossidativo di solito deriva dai radicali liberi causati dall'inquinamento atmosferico, dall'esposizione al sole, dalle radiazioni o dal fumo di sigaretta. I rischi ossidativi possono interferire con la normale funzione delle cellule che possono avere un impatto sul sistema immunitario del corpo nella lotta contro le malattie. Pertanto, il corpo ha bisogno dell'assunzione di vitamina E che è utile per migliorare la funzione immunitaria.
I vantaggi allineati sono menzionati nel giornale Cliniche 2019, ha affermato che il contenuto di -tocoferolo nella vitamina E può supportare la risposta immunitaria dell'organismo. Ciò significa che la vitamina E può aumentare la resistenza dell'organismo agli anziani contro varie malattie.
Inoltre, ricerche su riviste Medicina ossidativa e longevità cellulare detto, la vitamina E ha proprietà anti-invecchiamento per i muscoli grazie al contenuto di antiossidanti in essa contenuti e previene la sarcopenia, che è una condizione in cui una persona perde massa muscolare.
Puoi raccogliere i benefici della vitamina E dai seguenti alimenti.
- Olio d'oliva
- Olio di colza
- mandorla
- Latticini
- Verdure a foglia verde
- Supplemento
Ora conosci già una varietà di importanti nutrienti per supportare l'attività fisica degli anziani. Assicurati che questi cinque nutrienti siano presenti in ogni dieta quotidiana. Una corretta alimentazione bilanciata con regolari esercizi di stretching per mantenere una qualità ottimale della tua salute.
È importante ricordare. Nel soddisfare l'apporto nutrizionale e l'integrazione quotidiana, è una buona idea consultare un medico per assicurarsi di essere sulla strada giusta.
