Il corpo ha bisogno di assunzione di liquidi per poter lavorare in modo ottimale. Ci sono molti modi per soddisfare questa esigenza, uno dei quali è mangiare una varietà di frutti che contengono molta acqua.
Varietà di frutti che contengono molta acqua
L'assunzione di liquidi per il tuo corpo non proviene solo dall'acqua, ma anche dal cibo. Infatti, dalla frutta è possibile ricavare circa il 20% dell'assunzione di liquidi. Di seguito sono riportati i tipi di frutta che contengono molta acqua per soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi.
1. Anguria
Circa il 91-92% del peso dell'anguria è costituito da acqua. Ciò significa che quando mangi una grande fetta di anguria da 200 grammi, otterrai 182 – 184 millilitri (ml) di assunzione di liquidi, che è quasi l'equivalente di un bicchiere d'acqua.
Anche il liquido che ottieni dall'anguria non è solo acqua, perché questo frutto a polpa rossa contiene anche vitamina A, vitamina C, minerali e antiossidanti. L'anguria è anche a basso contenuto calorico ed è un frutto sicuro per i diabetici.
2. Melone
Come l'anguria, mangiare meloni può aiutare a soddisfare il fabbisogno di liquidi perché i meloni sono frutti che contengono molta acqua. Quando mangi due pezzi di melone del peso di 200 grammi, puoi ottenere fino a 180 ml di acqua.
Il melone contiene anche carboidrati, vitamina C, vitamina B6, fibre e minerali come potassio, calcio e fosforo. Il contenuto di zucchero naturale di questo frutto è piuttosto elevato rispetto ad altri frutti, ma il conteggio delle calorie totali è ancora basso.
3. Fragole
Sebbene il sapore aspro faccia spesso rabbrividire il corpo, le fragole possono dissetarsi a causa del loro alto contenuto di acqua. Le fragole contengono il 91% di acqua più vitamina C, minerali di manganese e vari antiossidanti.
Il contenuto di acqua nelle fragole può prevenire la disidratazione. Mentre gli antiossidanti riducono l'infiammazione del corpo. L'infiammazione ridotta può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, vari tipi di cancro, al morbo di Alzheimer.
4. Arancia dolce
Il principale vantaggio delle arance è quello di fornire l'apporto di vitamina C. Tuttavia, lo sapevi che le arance sono tra i frutti che contengono più acqua? Il contenuto di acqua in questo frutto a polpa arancione può raggiungere l'87% del suo peso totale.
Inoltre, le arance contengono molte fibre. Questo contenuto di fibre può aiutare a controllare l'appetito e prevenire la voglia di mangiare troppo. Questo è il motivo per cui le arance sono spesso un affidabile compagno di dieta.
5. Pompelmo
Il pompelmo contiene l'88-90% di acqua e varie vitamine. Oltre a prevenire la disidratazione, mangiare pompelmo aiuta a mantenere il peso, stabilizzare la glicemia, bruciare i grassi e mantenere la pressione sanguigna.
Diversi studi hanno anche scoperto che mangiare pompelmo ogni giorno aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) del 15,5% e i trigliceridi del 27%. A lungo termine, questo può mantenere la salute del cuore.
6. Ananas
L'ananas cresce nei paesi tropicali e ha un sapore caratteristico di una miscela di aspro e dolce. La frutta che contiene molta acqua è anche una fonte di carboidrati e minerali, in particolare potassio, fosforo e potassio.
Oltre ad aiutare a soddisfare il fabbisogno di liquidi, l'ananas è caratterizzato anche dalla presenza dell'enzima bromelina. Questo enzima ha un effetto antinfiammatorio ed è in grado di alleviare il dolore. In alcuni casi, la bromelina può anche alleviare i disturbi della sinusite.
7. Cetriolo
Sebbene comunemente noto come verdura, il cetriolo appartiene in realtà al gruppo dei frutti. I cetrioli contengono circa il 95-96,7% di acqua con vitamina C, vitamina K, potassio e fitonutrienti (prodotti chimici vegetali naturali) sotto forma di acido caffeico.
Mangiare cetrioli non aiuta solo a prevenire la disidratazione. Il contenuto di antiossidanti in questo frutto è inoltre in grado di prevenire e ridurre le irritazioni. Questo è il motivo per cui i cetrioli sono spesso usati per alleviare gli occhi gonfi e l'irritazione da scottature solari.
8. Pomodoro
I pomodori contengono il 94% di acqua, vitamine A, C, K e antiossidanti, la maggior parte dei quali sono licopene. Questo frutto succoso è anche un'ottima fonte di fibre, carboidrati, zuccheri naturali e piccole quantità di proteine.
I pomodori possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di liquidi, ma i benefici non si fermano qui. Uno studio in Giornale europeo della sanità pubblica scoperto che il licopene potrebbe potenzialmente ridurre il rischio di ictus e infarto.
9. Carambola
La carambola è una fonte di liquidi e vari nutrienti, in particolare vitamina C e fibre. Inoltre, il frutto della stella contiene anche proteine, vitamina C, vitamina B5, acido folico e minerali come potassio, magnesio e rame.
In generale, mangiare carambola è utile per prevenire la disidratazione. Tuttavia, potrebbe essere necessario evitare questo frutto se si soffre di malattie renali. Il motivo è che la carambola contiene acido ossalico che può danneggiare i reni.
10. Cantalupo
Non è un caso che il melone sia spesso l'ingrediente principale del gelato alla frutta per rompere il digiuno. Questo frutto rinfrescante contiene il 90% di acqua che può placare la sete e aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi.
Il melone è anche una buona fonte di beta carotene, fibre e potassio. Il beta carotene diventerà vitamina A nel tuo corpo, la fibra ti manterrà sazio più a lungo e il potassio manterrà l'equilibrio dei liquidi nel tuo corpo.
Le fonti di liquidi per il tuo corpo non provengono solo dall'acqua, ma anche da vari frutti che contengono molta acqua. Questi frutti hanno anche maggiori benefici a causa del contenuto di vitamine, minerali e antiossidanti.
Quindi, se sei pigro per bere acqua, prova a mangiare questi frutti come distrazione. Non dimenticare di includerlo nel menu giornaliero in modo che le tue esigenze di liquidi siano sempre soddisfatte.
