Non solo l'insonnia rischia di avere un impatto negativo sulla salute. Il sonno eccessivo, noto anche come ipersonnia, può anche renderti stanco, avere difficoltà a concentrarti, aumentare il rischio di varie malattie. Fortunatamente, ci sono diversi modi per affrontare il problema del dormire troppo.
Vari trucchi per superare il sonno eccessivo
L'ipersonnia può essere causata da molti fattori. A partire dalla mancanza di sonno, dagli effetti collaterali dei farmaci, ad alcune malattie che spesso ti fanno venire sonno.
Affinché il trattamento sia più efficace, è necessario conoscere prima la causa.
Ecco alcuni modi per affrontare il problema del dormire troppo in base alla causa:
1. Applicare passaggi di sonno salutari
Questo è il modo più semplice, ma richiede un forte impegno in modo da poter superare il sonno eccessivo.
Il sonno sano o l'igiene del sonno consiste in una serie di modi che devono essere eseguiti regolarmente per ripristinare un normale ciclo del sonno.
Citazioni Fondazione nazionale del sonno , diversi modi che possono essere fatti sono:
- Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo.
- Limita i sonnellini a non più di 20-30 minuti al giorno.
- Non consumare caffeina, nicotina, alcol, bevande analcoliche e cibi fritti, piccanti, ricchi di grassi e acidi prima di coricarsi. Questi cibi e bevande possono stimolare il sistema digestivo durante il sonno.
- Assicurati che l'ambiente della camera da letto sia favorevole al sonno. Ad esempio, abbassando le luci, usando morbidi cuscini e cuscini e regolando la temperatura della stanza in modo che non sia troppo calda o troppo fredda.
- Fai cose che ti rilassano prima di andare a letto. Ad esempio, fai un bagno caldo, leggi un libro o fai stretching.
2. Terapia cognitiva e comportamentale ( terapia comportamentale cognitiva o CBT)
Questo metodo può essere utilizzato per trattare il sonno eccessivo a causa di problemi psicologici.
Questa terapia mira a cambiare la mentalità, le emozioni, le risposte e i comportamenti che rendono il paziente incline all'ipersonnia.
La CBT viene eseguita in diverse sessioni con un terapista. Il terapeuta aiuterà il paziente a scomporre il problema in parti e poi a trovare una soluzione insieme.
La soluzione concordata dovrebbe fornire progressi nella prossima sessione di consulenza.
3. Prendi farmaci stimolanti
Gli stimolanti sono una classe di farmaci che accelerano la trasmissione dei segnali tra il cervello e il corpo.
Questo farmaco può renderti sveglio, energico e ancora più sicuro di te. Esempi dei farmaci stimolanti più comuni sono il metilfenidato e il modafinil.
Questo metodo è molto comunemente usato per trattare problemi di sonno eccessivo, indipendentemente dal fatto che la causa sia nota o meno.
Sebbene efficaci, i farmaci stimolanti non dovrebbero essere consumati a lungo termine perché hanno effetti collaterali su denti, cuore e comportamento.
Di nuovo, per sicurezza, consulta il tuo medico prima di prenderlo.
4. Assumi farmaci non stimolanti
Diverse altre classi di farmaci possono anche renderti più sveglio anche se non funzionano come stimolanti.
Il meccanismo esatto è sconosciuto, ma si ritiene che questi farmaci aumentino la produzione di composti della dopamina nel cervello.
Quando la produzione di dopamina aumenta, la produzione di melatonina diminuisce. Di conseguenza, non ti senti assonnato facilmente.
5. Prendi il farmaco di sodio oxibato
Un altro modo considerato efficace per superare il sonno eccessivo è assumere farmaci a base di sodio oxibato.
Questo farmaco viene solitamente usato per trattare la narcolessia, un grave disturbo del sonno caratterizzato da eccessiva sonnolenza, allucinazioni e sonno improvviso durante le attività.
L'efficacia del sodio oxibato per il trattamento dell'ipersonnia non è stata completamente dimostrata.
Tuttavia, uno studio sulla rivista Medicina del sonno ha scoperto che il sodio oxibato potrebbe ridurre la sonnolenza nel 71% dei pazienti con ipersonnia.
L'ipersonnia può generalmente essere trattata adottando misure di sonno salutare.
Tuttavia, la sonnolenza o le abitudini di sonno eccessive dovute ad altre cause mediche richiedono un trattamento più serio.
Se igiene del sonno e abbastanza ore di sonno non vanno via, prova a consultare un medico. Soprattutto nel consumo di droghe di cui sopra.
Un ulteriore esame determinerà il modo più appropriato per affrontare il problema del sonno eccessivo che stai affrontando.
