L'obesità è una condizione che deriva da una serie di fattori. Se non trattate immediatamente, le persone obese sono a rischio di gravi complicazioni, come malattie cardiache e diabete. Quindi, quali sono i modi che si possono fare per superare l'obesità?
Come affrontare l'obesità
L'obesità è un problema di salute che oggi è considerato una malattia da varie istituzioni sanitarie mondiali. Il motivo è che il numero di casi compresi continua ad aumentare di anno in anno, anche fino a due volte.
Il numero di casi che continua a crescere è sicuramente una preoccupazione per gli esperti di salute perché si teme che possa causare nuovi problemi. Ecco perché, le persone con obesità hanno bisogno di scoprire quali sono i modi per superare l'obesità al fine di evitare gravi complicazioni.
Di seguito sono riportate una serie di cose da considerare quando si tratta l'obesità.
1. Regola la dieta
Uno dei modi più importanti per superare l'obesità è regolare le abitudini alimentari. Una dieta malsana è la causa più comune di obesità per le persone.
L'assunzione di più calorie di quelle bruciate può certamente causare l'accumulo di grasso. Infatti, le abitudini alimentari non accompagnate dall'attività fisica sono influenzate anche dalle porzioni e dalla scelta degli alimenti.
Di conseguenza, si verifica un accumulo di grasso che può innescare un aumento di peso che può portare all'obesità. Anche così, non puoi modificare la tua dieta con noncuranza, specialmente quando soffri di obesità.
Ecco alcune cose da considerare quando si pianificano porzioni e menu alimentari per persone obese.
Calcola il fabbisogno calorico
Prima di iniziare a regolare la dieta, è necessario sapere in anticipo quante calorie sono necessarie. Per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero devi anche sapere prima qual è il tuo peso ideale.
Se sai già qual è il tuo peso ideale in base alla tua altezza, questo numero può essere incluso nel calcolo del tuo fabbisogno calorico. Questo calcolo è solitamente influenzato anche da vari fattori, come il tuo sesso e l'intensità della tua attività fisica quotidiana.
Se il tuo peso attuale e il peso corporeo ideale sono troppo distanti, si tradurranno in differenze di apporto calorico molto diverse. Quindi, la riduzione delle calorie verrà effettuata gradualmente fino a raggiungere il numero di calorie necessarie in base al peso corporeo ideale.
Scegli gli ingredienti giusti
Dopo aver saputo con successo di quante calorie hai bisogno, puoi iniziare a progettare un menu alimentare come un modo per superare l'obesità. La chiave principale per perdere grasso durante il sovrappeso è una dieta sana.
Non solo evitare cibo spazzatura È necessario abituarsi alle abitudini alimentari per soddisfare un'alimentazione equilibrata in base alle condizioni del corpo, ovvero:
- scegli cibi fibrosi, come avena, pasta integrale o riso integrale,
- Evita i carboidrati che contengono zuccheri semplici
- aumentare il consumo di verdura e frutta,
- limitare la carne rossa o altre fonti di proteine animali,
- consumo di proteine a basso contenuto di grassi, come tofu e pesce,
- utilizzare un tipo di olio sano, come l'olio d'oliva,
- evitare cibi fritti.
Disegna le regole del menù del pasto quotidiano
Come superare l'obesità con una dieta non significa mangiare solo una volta al giorno o non mangiare tutto il giorno. Il corpo ha ancora bisogno di cibo per produrre energia. Ecco perché puoi comunque mangiare tre volte al giorno, anche con uno spuntino.
Tuttavia, ci sono cose che devono essere cambiate dalle regole del tempo per mangiare. Ad esempio, potresti fare colazione alle 7, poi fare uno spuntino mattutino verso le 10.
Puoi fissare l'ora del pranzo a mezzogiorno, poi fare di nuovo uno spuntino alle 16:00. Infine, prova a cenare alle 18 o alle 19. Tieni presente che le scelte di snack e pasti devono essere adattate alle tue esigenze caloriche.
Per chi è obeso e vuole superarlo mettendosi a dieta, consulti un nutrizionista. In questo modo, un nutrizionista può aiutarti a progettare regole e menu alimentari in base alle tue condizioni e al fabbisogno calorico.
Sii paziente nel superare l'obesità
Perdere peso per le persone obese con la dieta ha sicuramente un processo diverso per tutti. Perché, questo dipende da quanto peso quando sono obesi.
Maggiore è l'intervallo tra il tuo peso ideale e il tuo peso attuale, più tempo ci vorrà. Inoltre, la normale perdita di peso in una settimana è di circa 0,5 – 1 chilogrammo.
Se perdi peso improvvisamente, c'è la possibilità che tu abbia determinati problemi di salute.
2. Fare esercizio ed essere attivi
Oltre ad adeguare la tua dieta, un altro modo per affrontare l'obesità è iniziare a fare esercizio regolarmente o semplicemente muoverti molto. Molte persone si sono dimostrate efficaci nel mantenere la loro dieta dimagrante con un regolare esercizio fisico.
Non è necessario esercitare immediatamente con forte intensità per ottenere risultati immediati. L'esercizio consigliato per le persone obese può essere iniziato lentamente e gradualmente.
Ecco alcune cose da considerare quando inizi a essere attivo e ti alleni regolarmente quando sei in sovrappeso.
Sport
In genere, le persone obese devono svolgere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana. Questo mira a prevenire l'aumento di peso oa mantenere la perdita di peso.
Se vuoi che i tuoi numeri scendano ulteriormente, prova ad allenarti per 300 minuti o più a settimana. Puoi farlo gradualmente aumentando la quantità di esercizio man mano che la tua resistenza e la tua forma fisica migliorano.
Attività fisica
A differenza dell'esercizio, l'attività fisica include semplici attività domestiche come spazzare, pulire o camminare più spesso. Muovendosi di più, il corpo brucerà più grassi e calorie.
Potresti essere in grado di modificare semplici abitudini che possono fornire benefici, tra cui:
- parcheggiare il veicolo più lontano dall'ingresso,
- completare le faccende domestiche,
- giardinaggio e alzarsi presto la mattina, e
- indossando un dispositivo di localizzazione del piede.
Il numero di passi consigliato per mantenere il corpo in forma è di 10.000 passi al giorno. Puoi aumentare gradualmente il numero di passaggi per raggiungere quel numero come modo per affrontare l'obesità.
Di quanta attività fisica hanno bisogno gli adulti?
3. Modifica del comportamento
Sia la dieta che l'attività fisica fanno parte del passaggio a uno stile di vita sano. Entrambi sono anche intesi come un modo per superare l'obesità al fine di perdere grasso e peso.
Anche così, questa dieta e attività fisica devono essere accompagnate anche da cambiamenti nel comportamento verso se stessi. Questo metodo ha lo scopo di esaminare le tue abitudini attuali per identificare quali fattori, fattori di stress e situazioni stanno causando l'obesità.
La terapia del cambiamento comportamentale di solito include parlare con uno psicologo di problemi emotivi e parlare con un gruppo di supporto. Puoi cercare questo programma quando sei obeso da una raccomandazione del medico o dell'ospedale.
4. Farmaci per la perdita di peso su prescrizione
Il medico può prescrivere farmaci per trattare l'obesità o il sovrappeso. Tieni presente che questo modo di affrontare l'obesità deve essere utilizzato insieme a dieta, esercizio fisico e comportamento.
L'obiettivo principale dei farmaci per la perdita di peso (anti-obesità) è aiutare i pazienti a seguire una dieta ipocalorica. Questo farmaco agisce per fermare la fame e aiuta a prolungare il segnale di sazietà che appare.
Non solo, ci sono criteri speciali necessari ai pazienti per ottenere una prescrizione di farmaci anti-obesità da un medico, vale a dire:
- un indice di massa corporea pari o superiore a 30,
- avere complicazioni dell'obesità, come diabete, ipertensione o apnea notturna,
- tenendo conto dell'anamnesi e degli effetti collaterali,
- non incinta, o
- usare determinati farmaci.
5. Chirurgia bariatrica
Se sei un paziente gravemente obeso, il medico può raccomandare un intervento di chirurgia bariatrica. La chirurgia bariatrica è una combinazione di diverse procedure per perdere peso apportando modifiche al sistema digestivo.
Questa procedura può essere eseguita anche da pazienti obesi di gravità inferiore, ma con gravi problemi di salute. Come superare l'obesità è diviso in più parti, tra cui:
- limitare lo spazio negli organi dello stomaco,
- manipolare lo stomaco gastrectomia a manica ),
- dividendo gli organi digestivi in quelli più piccoli (bypass gastrico), oppure
- diversione biliopancreatica e interruttore duodenale .
Se il metodo per superare l'obesità menzionato ha successo, non dimenticare di applicare anche gli sforzi di prevenzione. La prevenzione dell'obesità in realtà non è molto diversa da una dieta sana e da un'attività fisica regolare.
In questo modo, il corpo otterrà un'alimentazione equilibrata e un peso corporeo ideale, evitando così il problema dell'obesità. Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico per ottenere la soluzione giusta.
