Potresti avere familiarità con il termine "bruciare grasso", ma sai cosa significa in realtà? A differenza dei rifiuti alimentari che vengono sprecati attraverso le feci, il grasso non viene escreto attraverso lo stesso percorso. Il grasso passa attraverso una serie di processi, dall'assorbimento all'eliminazione finale dall'organismo.
Il processo di assorbimento e stoccaggio dei grassi
Prima di tutto, il grasso del cibo che mangi verrà scomposto in molecole più semplici sotto forma di acidi grassi. Il processo di scomposizione del grasso è assistito da enzimi del pancreas e dalla bile prodotta dal fegato.
Gli acidi grassi vengono quindi assorbiti dall'intestino tenue ed entrano nel flusso sanguigno. Nel flusso sanguigno, gli acidi grassi si combinano con il colesterolo per formare i chilomicroni. I chilomicroni funzionano come vettori di acidi grassi a vari tessuti del corpo.
Il grasso in eccesso dalla digestione non viene sprecato, ma viene immagazzinato sotto forma di cellule adipose. Il numero di cellule adipose è fisso e non può cambiare. Tuttavia, le dimensioni possono aumentare e diminuire, a seconda della dieta e dell'attività.
La dimensione delle cellule adipose non cambierà se l'apporto calorico è sempre lo stesso ogni giorno. Le cellule adipose possono ingrandirsi se si mangiano spesso cibi ipercalorici. D'altra parte, queste cellule possono ridursi quando ti alleni e fai attività fisica.
Allora dove va il grasso?
Ora capisci che l'esercizio e l'attività fisica possono ridurre le dimensioni delle cellule adipose. La prossima domanda, dove va a finire questo grasso? Ricerca pubblicata in British Medical Journal trovato una risposta interessante a questa domanda.
Il grasso lascia il tuo corpo in molti modi. Fino all'84% percento delle molecole di grasso escono attraverso il respiro sotto forma di anidride carbonica. Il restante 16% viene escreto attraverso sudore, acqua, urina, lacrime e altri fluidi corporei.
Il motivo è abbastanza semplice. I grassi sono fondamentalmente composti chimici costituiti da atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno. Dopo aver attraversato molti processi di decomposizione chimica, la maggior parte del grasso verrà sprecata sotto forma di questi atomi.
Dato che la maggior parte del grasso esce attraverso la respirazione, si può affermare che l'attività fisica che stimola la respirazione farà bruciare più calorie. Più spesso fai esercizio che stimola il respiro, più grasso bruci.
Potente esercizio per bruciare i grassi
Il tipo di esercizio più adatto per bruciare i grassi è l'esercizio cardio, noto anche come esercizio aerobico. Questo esercizio non solo allena il cuore, ma anche la respirazione in modo che venga sprecato più grasso.
Tutti gli sport che stimolano il cuore e la respirazione possono essere classificati come cardio. Ci sono una varietà di sport che rientrano in questo gruppo, dall'intensità leggera come la camminata, all'intensità moderata e vigorosa come:
- Pedalare, sia su strada che su cyclette
- correndo con tapis roulant
- Nuoto
- Salire le scale
- Aerobica e Zumba
Ogni tipo di esercizio cardio ha i suoi vantaggi. La chiave è fare esercizio costantemente per un lungo periodo di tempo (almeno 30 minuti ogni giorno) in modo da perdere più grasso.
Il grasso che ottieni dal cibo ha una varietà di funzioni per il corpo. Tuttavia, il grasso può anche accumularsi nel corpo e causare un aumento di peso. Questa è la funzione dell'attività fisica brucia grassi.
Le attività che svolgi, in particolare l'esercizio, possono ridurre il numero di cellule adipose nel corpo. Il grasso in eccesso viene quindi scomposto ed espulso attraverso percorsi che potresti non aspettarti prima, vale a dire la respirazione e i fluidi corporei.
