Il tè verde o tè verde è molto popolare tra tutte le persone, in particolare gli adulti e gli anziani. I suoi ben noti benefici, come la riduzione del rischio di malattie cardiache e cancro, hanno dato vita a una tendenza, vale a dire Tè prima di dormire. Tuttavia, prima di rendere il consumo di tè verde una routine prima di andare a letto, dovresti saperne di più sui seguenti effetti.
Ci sono dei benefici nel bere il tè verde prima di andare a letto?
Bere vari tipi di tè è di solito una routine per iniziare la giornata. Tuttavia, un tipo di tè, vale a dire il tè verde, viene deliberatamente bevuto di notte. Il motivo è ottenere i benefici per la salute del tè verde.
Il tè verde viene dalle piante Camellia sinensis, che è noto per i suoi importanti composti, come le catechine e gli amminoacidi.
Le catechine sono forti composti antiossidanti che vengono spesso usati come farmaci, mentre gli amminoacidi sono proteine nelle piante che possono supportare la funzione cerebrale.
Ebbene, un tipo di amminoacido, vale a dire la teanina, è noto per migliorare la qualità e la quantità del sonno. La presenza di teanina è ciò che fa sì che la maggior parte delle persone inizi a bere il tè verde prima di andare a letto come una routine.
Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition riporta l'effetto della teanina sulla qualità del sonno.
Bere 3-4 tazze di tè (con una dose di 750-1.000 ml) di tè verde a basso contenuto di caffeina durante il giorno può ridurre la fatica e lo stress in modo da migliorare la qualità del sonno.
Quando entra nel corpo, la teanina ridurrà l'ormone cortisolo (ormone dello stress). Anche lo stimolo nel cervello diminuirà, permettendo alla mente di essere più calma.
Effetti collaterali del bere il tè verde prima di andare a letto
Sebbene la teanina abbia un forte potenziale per ridurre lo stress e quindi favorire un sonno migliore, bere il tè verde può anche avere effetti collaterali. Il tè verde è noto per contenere caffeina, proprio come il caffè.
La caffeina è uno stimolante naturale che può ridurre l'affaticamento, aumentare la vigilanza, l'eccitazione e la concentrazione. Tutti questi effetti possono rendere più difficile il sonno di una persona. Questo può accadere se una persona beve tè verde prima di andare a letto.
Una tazza di tè verde (240 ml) contiene circa 30 mg di caffeina o 1/3 della quantità di caffeina contenuta in una tazza di caffè. Gli effetti della caffeina appariranno entro 20 minuti a 1 ora dopo aver bevuto il tè verde.
Inoltre, la caffeina è anche un diuretico, che ti fa urinare costantemente. Questo può disturbare il sonno perché ti svegli con la voglia di andare in bagno.
Bere tè verde prima di andare a letto può essere una routine?
Finora, nessuno studio ha effettivamente esaminato i benefici del bere il tè verde prima di andare a letto. Sebbene sia riconosciuto che il contenuto di teanina nel tè verde contrasta la caffeina, il rischio di effetti collaterali rimane. Soprattutto per le persone molto sensibili alla caffeina o che non sono abituate a bere il tè di notte.
Fare del tè verde una routine prima di andare a letto potrebbe non essere vantaggioso per tutti. Per scoprirlo, potrebbe essere necessario provare una volta a osservare gli effetti del bere il tè prima di andare a letto.
Se interferisce con il sonno, non dovresti più bere il tè verde prima di andare a letto. Puoi bere il tè in altri momenti, ad esempio al mattino, al pomeriggio o alla sera.
Se non causa disturbi del sonno, significa che il tuo corpo può tollerare la caffeina nel tè verde che bevi. Tuttavia, ciò non significa che puoi bere il tè verde in grandi quantità.
Il limite giornaliero di caffeina è di 400 mg. Ciò equivale a 8 tazze di tè verde. Quindi, non bere troppo tè verde perché sei interessato ai suoi benefici. Se sei preoccupato di disturbare il tuo sonno, non dovresti bere il tè verde prima di andare a letto.
Fonte foto: Fox News.
