La frutta è uno degli alimenti sempre consigliati dagli esperti di salute perché benefici per l'organismo. Non di rado, molti considerano la frutta un super alimento e la consumano in grandi quantità. Sebbene sia salutare, ci sono effetti negativi se mangi troppa frutta?
Disturbo dovuto a mangiare troppa frutta
C'è un detto che qualsiasi cosa in eccesso non è buona. Questo a quanto pare vale anche per la frutta.
Se consumata in quantità eccessive, anche la frutta sana può avere effetti negativi sull'organismo.
1. Disturbi digestivi
La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo con il fatto che la frutta è una buona fonte di fibre.
Tuttavia, mangiare troppa frutta può effettivamente causare indigestione. Potresti avvertire gonfiore, gas, crampi allo stomaco e diarrea.
Questo è anche il motivo per cui le persone con diarrea non dovrebbero mangiare troppa frutta durante il periodo di recupero.
Hanno bisogno di seguire una dieta povera di fibre per ridurre i movimenti intestinali e i dolori di stomaco. Inoltre, i cibi a basso contenuto di fibre sono anche più facili da digerire.
Gli adulti generalmente hanno bisogno di 30 grammi di fibre al giorno.
Nel frattempo, le persone che seguono una dieta povera di fibre dovrebbero consumare solo un massimo di 10 grammi di fibre al giorno fino a quando le loro condizioni digestive non migliorano.
2. Aumento della glicemia nei diabetici
Uno dei problemi che possono sorgere quando si consuma troppo zucchero è l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Oltre a consumare cibi dolci, questo può accadere anche se si mangia molta frutta.
I frutti contengono carboidrati semplici o uno zucchero naturale chiamato fruttosio.
Il tuo corpo utilizza il fruttosio come principale fonte di energia proprio come il glucosio. Tuttavia, il fruttosio può anche aumentare rapidamente la glicemia.
Le persone con corpi sani potrebbero non avere un impatto grave, ma non con le persone con diabete.
Un drastico aumento della glicemia ha il potenziale per peggiorare la malattia o causare pericolose complicazioni del diabete.
3. Mancanza di nutrienti
La maggior parte del consumo di frutta non crea direttamente una carenza nutrizionale.
Tuttavia, se pensi alla frutta come a un superalimento e la mangi senza mangiare una varietà di cibi, corri il rischio di non avere altri nutrienti.
Una delle raccomandazioni nelle linee guida sulla nutrizione equilibrata del Ministero della Salute indonesiano è quella di mangiare una varietà di cibi.
La base di questa raccomandazione è che nessun tipo di alimento può soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali.
I frutti sono ricchi di vitamine, ma mancano di acidi grassi e amminoacidi che il corpo non è in grado di produrre da solo.
Inoltre, la frutta non contiene molto ferro, calcio e alcuni minerali importanti per la salute.
Quanta frutta si consuma in un giorno?
Anche se mangiare qualcosa in eccesso non fa bene alla salute, in realtà è meno probabile che qualcuno venga chiamato a mangiare troppa frutta.
Perché il frutto contiene molta acqua e fibra alimentare. Molto probabilmente sarai sazio prima di poter mangiare grandi quantità di frutta.
La condizione più comune è esattamente l'opposto, in cui la maggior parte delle persone non mangia abbastanza frutta come raccomandato.
La raccomandazione generale per l'assunzione di frutta e verdura è di almeno 400 grammi al giorno.
Questa raccomandazione è in linea con le linee guida di nutrizione equilibrata del Ministero della Salute che raccomandano il consumo 5 porzioni di verdura o frutta al giorno.
Questo si basa sui risultati che il consumo di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno è associato a un ridotto rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro.
Anche questa porzione giornaliera di frutta è considerata sufficiente per fornire i benefici di frutta e verdura.
In confronto, una porzione di frutta equivale a un frutto di medie dimensioni, come un'arancia di medie dimensioni, una banana o una mela.
Bene, assicurati di mangiare anche vari tipi di frutta. Non limitarti a un tipo di frutta. Consumare più di cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno non aumenta i benefici.
Quindi, non è necessario mangiare molta frutta per poter avere una vita sana. La frutta è un alimento molto salutare. Puoi mangiare frutta in grandi quantità.
Tuttavia, non dimenticare di integrarlo con una varietà di alimenti in modo da ottenere un apporto nutrizionale equilibrato.
