L'esercizio pigro, il trasporto spesso di carichi pesanti, l'hobby di stare seduti in posizione curva sono alcune delle abitudini quotidiane che causano mal di schiena o dolore. È interessante notare che fare regolarmente esercizi di yoga non solo aiuta a liberarsi dallo stress, lo sai! Vari movimenti che fanno rilassare il corpo possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Interessato a provarlo? Dai, considera le seguenti posizioni yoga per il mal di schiena!
Varie mosse yoga per il mal di schiena
1. La posa del bambino
Fonte: Gfycat Le pieghe formate dal corpo durante questo movimento yoga non solo aiuteranno a liberare la rigidità del collo e della schiena, ma renderanno anche il corpo più a suo agio in seguito. Ciò è dovuto allo stiramento della colonna vertebrale, della schiena, delle cosce e delle caviglie.
Ecco come:
- Siediti con le gambe piegate (se necessario, usa un materasso, una coperta o un altro tappetino per sostenere la fronte, il petto e le cosce).
- Porta il tuo corpo in avanti, con le mani dritte e toccando il tappetino da yoga.
- Piegati, mentre appoggi delicatamente la fronte sul tappetino da yoga.
- Assicurati che la posizione delle mani rimanga dritta in avanti, quindi solleva il corpo nella posizione originale.
- Concentrati sul rilascio di tutta la rigidità e la tensione nella tua schiena mentre il tuo corpo si piega in avanti.
- Ripeti il movimento per 5 minuti.
2. Posa della sfinge
Fonte: Gfycat Questa posa, che coinvolge la colonna vertebrale, l'addome e i glutei, aiuterà a sciogliere i muscoli della schiena rigidi. Inoltre, il petto e le spalle saranno più allungati.
Ecco come:
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte e le braccia piegate mentre riposi sul pavimento (vedi foto).
- Concentrati sui muscoli della parte bassa della schiena, dei glutei e delle cosce.
- Abbassa entrambi i gomiti, in modo che anche le spalle, le braccia e il viso si abbassino.
- Dopodiché, solleva il corpo e torna in alto mentre impegni i muscoli addominali per sostenere la schiena.
- Assicurati che il tuo sguardo sia dritto davanti a te e rilassato mentre sollevi il corpo.
- Ripeti il movimento per 5 minuti.
3. Cane a testa in giù
Fonte: Gfycat Fare questo movimento yoga per il mal di schiena si rivolge alla colonna vertebrale, quindi può aiutare ad alleviare dolori e dolori alla schiena. D'altra parte, aumenta anche la forza del corpo per stare in piedi e muoversi.
Ecco come:
- Metti il corpo in posizione di gattonare.
- Solleva lentamente il tuo corpo con le ginocchia che non toccano più il pavimento (vedi foto).
- Applica una pressione decisa sulle mani, quindi muovile come per riportare il corpo verso il basso.
- Rilassa i muscoli del corpo, in particolare la schiena e la vita, tenendo d'occhio la posizione delle spalle e della schiena.
- Tieni la testa in linea con la parte superiore delle braccia.
- Mantieni questa posizione per 1 minuto.
- Ripeti il movimento per 5 minuti.
4. Triangolo esteso
Fonte: Gfycat Si ritiene che questo movimento yoga per il mal di schiena che forma il corpo come un triangolo sia in grado di allungare i muscoli dei fianchi, della colonna vertebrale e dell'inguine. Non solo, anche i muscoli delle spalle, del torace e delle gambe diventano più forti, il che aiuta ad alleviare il mal di schiena, il dolore pelvico e il dolore al collo.
Ecco come:
- Mettiti in posizione eretta, quindi allarga i piedi alla larghezza delle spalle con il piede destro in avanti mentre il piede sinistro indietro (vedi immagine).
- Alza le braccia parallele al pavimento e i palmi rivolti verso il basso.
- Inclina in avanti l'anca destra, le braccia e il petto (vedi immagine).
- Abbassa le mani finché non toccano i piedi o il tappetino da yoga e la mano sinistra verso l'alto.
- La posizione della testa è rivolta verso il basso, poi verso l'alto come se guardassi entrambe le mani alternativamente (vedi foto).
- Mantieni questa posizione per 1 minuto.
- Ripeti il movimento per 5 minuti.
5. Torsione spinale a due ginocchia
Fonte: Gfycat Simile ad alcune delle posizioni yoga per il mal di schiena precedentemente descritte, questa posa comporta anche lo spostamento della colonna vertebrale, della schiena, delle spalle e dei fianchi. Ecco perché il corpo si sentirà più rilassato dopo aver eseguito questo movimento yoga.
Ecco come:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in piedi sul petto e le braccia tese lungo i fianchi.
- Lentamente, porta entrambe le gambe sul lato sinistro del corpo, tenendo entrambe le ginocchia con le mani per tenerle unite.
- Cerca di mantenere il corpo dritto in avanti, ma inclina la testa e il collo a destra (vedi immagine).
- Respira meglio che puoi in questa posizione.
- Mantieni il movimento per circa 30 secondi.
- Ripeti il movimento sul lato opposto.
