La causa del tuo aumento di peso è il consumo di calorie nel cibo che è anche eccessivo e non soddisfa le tue esigenze. Contando le calorie del cibo, puoi controllare il tuo peso e persino ridurlo per raggiungere il tuo ideale. Puoi facilmente contare le calorie negli alimenti confezionati leggendo il valore nutrizionale.
Fai attenzione, gli alimenti confezionati che scegli potrebbero sembrare a basso contenuto di calorie, ma non lo sono. Ecco come contare correttamente le calorie del cibo sull'etichetta della confezione.
Come contare le calorie degli alimenti confezionati?
Quanto spesso leggi le etichette degli alimenti quando acquisti un prodotto? Nell'etichetta, puoi scoprire quante calorie il cibo e altri nutrienti contengono nel cibo.
Forse compri un cibo perché vedi che ha poche calorie. Tuttavia, puoi essere ingannato perché le calorie elencate sull'etichetta non sono le calorie totali contenute nel cibo. Non vuoi essere ingannato? Segui questi passi.
1. Guarda quante calorie è elencato il cibo
Ogni alimento confezionato, deve avere un contenuto calorico diverso. Ad esempio, si desidera acquistare uno spuntino e le calorie elencate sull'etichetta del cibo sono solo circa 100 calorie. Quando vedi questi numeri, potresti essere tentato di acquistarli a causa delle grandi dimensioni della confezione dello snack, ma contiene solo 100 calorie.
Se la pensi così, allora non è del tutto corretto. Perché le calorie elencate sulla confezione degli alimenti di solito non descrivono le calorie totali nell'alimento. Inoltre, negli snack, le calorie totali del cibo contenuto possono essere lontane. Dovrai conoscere la quantità per porzione, in modo da poter calcolare le calorie totali.
2. Controlla la quantità per porzione o porzione
Quante calorie totali sono contenute nel cibo confezionato dipende in realtà dalla quantità per porzione. Di solito, la quantità per porzione o porzione è elencata sopra o accanto al numero di calorie che hai letto in precedenza. La quantità per porzione è la quantità di cibo calcolata in unità, ad esempio un seme, un chicco e così via. Nel frattempo, la dimensione della porzione viene calcolata in base al peso della quantità per porzione.
Ad esempio, se l'etichetta del cibo indica che la porzione è di 20 grammi e il numero per porzione è di 3 pezzi, significa che ogni 3 snack pesa 20 grammi.
3. Calcola la quantità per porzione con le calorie del cibo
Una volta che conosci il conteggio delle calorie, le dimensioni della porzione e la quantità per porzione, puoi calcolare le calorie totali. Le calorie del cibo elencate sull'etichetta di solito descrivono solo le calorie per porzione o il numero di porzioni.
Quindi, se dice 100 calorie, allora puoi ottenere il contenuto calorico di 20 grammi o l'equivalente di 3 snack. Non le calorie totali di un pacchetto. Se vuoi conoscere le calorie totali, puoi moltiplicarle per il peso netto (netto) degli snack che acquisti.
Ad esempio, se il peso totale di uno spuntino è di 80 grammi, le calorie totali che assumi sono di 400 calorie, solo per gli spuntini. Dopo aver calcolato il numero totale di calorie del cibo, ti rendi conto solo che gli spuntini che mangi sono in realtà equivalenti alla tua razione giornaliera per la colazione.
Questo vale anche per il contenuto di altri nutrienti, tutto il contenuto nutrizionale elencato nelle informazioni sui valori nutrizionali dipende dalle dimensioni della porzione o dal numero di porzioni per confezione.
