Il corpo subisce cambiamenti durante il digiuno, inclusa la funzione degli enzimi. Gli enzimi normalmente prodotti dall'apparato digerente vengono lentamente ridotti. Pertanto, si consiglia di consumare cibi che fanno bene alla digestione quando si interrompe il digiuno, uno dei quali è la frutta.
Buoni frutti per l'iftar
Mangiare frutta quando si interrompe il digiuno può aiutare a ripristinare i liquidi, l'energia e gli elettroliti persi nel corpo. Questo perché i frutti sono una buona fonte di acqua, glucosio, vitamine e minerali.
Tra i tanti tipi di frutta, di seguito sono riportati alcuni dei migliori per rompere il digiuno.
1. Date
I datteri sono conosciuti come uno dei migliori alimenti per rompere il digiuno perché contengono molte fibre, proteine e minerali. I datteri sono anche densi di calorie, quindi possono ridare energia al corpo dopo una giornata di digiuno.
2. Anguria
L'anguria è famosa per il suo abbondante contenuto di acqua, quindi è adatta al consumo quando si interrompe il digiuno. Otterrai un apporto di vitamine, minerali e composti antiossidanti che possono ripristinare l'equilibrio elettrolitico.
3. Vino
L'uva può essere una buona alternativa all'iftar. Questo frutto ha un gusto fresco e dolce in grado di ripristinare liquidi e zuccheri nell'organismo. Inoltre, il contenuto di acqua e fibre può anche aiutare a prevenire la stitichezza.
4. Mela
Sebbene il contenuto di acqua non sia tanto quanto l'anguria, le mele contengono fibre che sono anche benefiche per la salute. Nel tuo corpo, la fibra nelle mele aiuterà a preparare i tuoi organi digestivi ad accettare cibi più densi.
5. Arancione
Le arance contengono principalmente carboidrati e acqua, con zuccheri sotto forma di glucosio, fruttosio e saccarosio. Sebbene ad alto contenuto di zucchero, gli agrumi non aumentano rapidamente la glicemia, quindi sono sicuri per i diabetici.
6. Fragole
Le fragole sono buone per rompere il digiuno principalmente a causa dei loro benefici nel controllo della glicemia. Questo frutto rallenta la digestione del glucosio. Quindi, puoi ottenere nutrizione e assunzione di liquidi senza il rischio di picchi di zucchero nel sangue drasticamente.
7. Mango
Un pezzo di mango contiene 257 grammi di potassio e può soddisfare il 25% del fabbisogno di vitamina A e il 76% del fabbisogno di vitamina C. Il mango è adatto per rompere il digiuno perché può aiutare a ripristinare le riserve di vitamine e minerali nel corpo.
8. Banana
Le banane sono una fonte di energia e minerali, in particolare di potassio. Mangiare banane all'iftar può aiutare a ripristinare l'equilibrio energetico ed elettrolitico che può cambiare a causa della mancanza di assunzione di cibo durante il digiuno.
9. Cantalupo
Puoi trovare spesso il melone nel gelato alla frutta come pasto iftar. Il melone non è solo rinfrescante, ma anche buono per rompere il digiuno perché è ricco di minerali e zuccheri che possono ripristinare la tua energia.
10. Pere
Sono molti i benefici delle pere, uno dei quali è quello di ripristinare i liquidi corporei persi dopo il digiuno. Inoltre, il contenuto di fibre nelle pere può anche fornire una sensazione di pienezza più a lungo in modo da non mangiare troppo durante l'iftar.
11. Carambola
Il frutto della stella non è solo ricco di vitamine e minerali, ma anche di antiossidanti quercetina, acido gallico ed epicatechina. Questi vari antiossidanti possono proteggere il corpo dagli effetti dei radicali liberi, ridurre l'infiammazione e abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
12. Melone
Anche il frutto del melone viene spesso trasformato in ghiaccio alla frutta per l'iftar. Questo frutto ha un alto contenuto di acqua, quindi può prevenire la disidratazione. Non solo, il consumo di melone può anche aiutare a soddisfare il fabbisogno di vitamina A e C.
13. Ananas
Un altro frutto buono per rompere il digiuno è l'ananas. Oltre a contenere vari tipi di minerali, questo frutto contiene anche antiossidanti che aumentano la resistenza. Quindi, non ti ammalerai facilmente durante il digiuno.
14. Papaya
Durante il mese di digiuno, potresti trovare più difficile defecare (BAB). Puoi superare questo problema mangiando la papaia quando rompi il digiuno. Questo frutto fornirà al tuo corpo vitamina A, vitamina C e vari antiossidanti.
15. Avocado
A differenza di altri frutti ricchi di carboidrati, gli avocado sono ricchi di grassi sani. Questo frutto è anche ricco di fibre, potassio e magnesio. Il consumo regolare può aiutare a ripristinare l'energia che viene ridotta durante il digiuno.
16. Bacche
Metti mi piace mirtilli e mora è un buon frutto per rompere il digiuno. Le vitamine in questo tipo di bacche possono mantenere un corpo sano e la funzione del sistema immunitario.
Nel frattempo, il suo contenuto di antiossidanti ha il potenziale per ridurre il rischio di una serie di malattie.
La frutta è uno degli alimenti più salutari, compreso l'iftar. Il motivo è che la frutta contiene acqua, vitamine, minerali e vari altri nutrienti che potrebbero andare persi dopo aver digiunato tutto il giorno.
Per mantenere il valore nutritivo e i benefici, dovresti mangiare la frutta nella forma ancora fresca. Limita l'uso di zuccheri aggiunti per mantenere sano il tuo menu iftar.
