Sempre più adolescenti si stanno rendendo conto di quanto sia importante vivere una vita sana ed essere diligenti nell'esercizio. Quindi, per accelerare il raggiungimento del sogno di avere una forma fisica ideale, molti adolescenti hanno iniziato a provare a comprare il latte per la costruzione muscolare. Tuttavia, il latte per la costruzione muscolare è sicuro da bere per gli adolescenti?
Cosa contiene il latte per la muscolatura?
Il latte per la costruzione muscolare di solito ha diverse varianti. Le proteine del siero di latte sono l'integratore muscolare più comune. Le proteine del siero di latte sono anabolizzanti, il che significa che le proteine del siero di latte hanno più una funzione per costruire i muscoli. Ciò può accadere perché le proteine del siero di latte contengono BCAA, amminoacidi che svolgono un ruolo importante nell'aumentare la formazione di proteine nei muscoli e nell'inibire la disgregazione proteica nel corpo. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di siero di latte aumenta la costruzione muscolare del 68% rispetto alle proteine della caseina che sono solo del 31%.
La proteina del siero di latte è conosciuta come una proteina che viene rapidamente digerita dall'organismo. Perché il corpo ha bisogno solo di poche ore per digerire le proteine del siero del latte. Le proteine del siero di latte possono essere digerite rapidamente dal corpo in modo da poter soddisfare rapidamente le esigenze di proteine muscolari nel corpo. Per la sua funzione, il latte proteico del siero di latte è molto adatto per essere utilizzato prima, durante o dopo l'attività fisica.
Il siero di latte contiene anche cisteina, un amminoacido che contiene antiossidanti. La cisteina può aiutare il corpo a combattere varie malattie. Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che consumano proteine del siero di latte hanno meno probabilità di essere infettate da batteri o virus.
Ma non lasciarti ingannare dai benefici delle proteine del siero di latte. Ricorda che qualsiasi cosa in eccesso non fa bene al corpo, e questo include le proteine. Troppa assunzione di proteine oltre il limite può presentare i propri rischi per la salute.
La maggior parte dell'assunzione di proteine in realtà non è buona
Sebbene il latte per la costruzione muscolare abbia molti benefici, non dovresti comunque consumarlo con noncuranza. Soprattutto adolescenti. Tieni presente che il latte per la costruzione muscolare non è un integratore sostitutivo del pasto in grado di sostituire i nutrienti e le sostanze nutritive naturali di una dieta equilibrata. Anche il latte per la costruzione muscolare non è l'unico modo per costruire muscoli senza essere accompagnato da un regolare esercizio fisico.
L'American Academy of Pediatrics afferma che fondamentalmente gli integratori proteici non sono necessari per gli adolescenti, anche per coloro che sono atleti. Con una nota, hanno mangiato una dieta equilibrata. In effetti, si dice che gli integratori proteici riducano la loro resistenza quando gareggiano.
Le opinioni provengono anche da esperti. Manny Alvarez, medico e capo del dipartimento ObsGyn presso l'Hackensack University Medical Center di Hackensack, New Jersey, Stati Uniti, spiega ulteriormente i pericoli dell'eccesso di proteine negli adolescenti. Citato in Foxnews, le proteine del siero di latte pesano generalmente 24 grammi per cucchiaio. Un bambino di 13 anni beve un misurino di proteine del siero di latte, un bicchiere da 8 grammi di latte proteico al 2% e a pranzo mangia un hamburger con 18 g di proteine.
Con così tante proteine in totale, ha mangiato 16 grammi di proteine in più rispetto alla quantità raccomandata dagli esperti. In effetti, avrebbe ancora cenato più tardi. Considerando che le proteine non sono l'unico nutriente di cui hanno bisogno gli adolescenti nel loro periodo di crescita.
Il consumo di latte per la costruzione muscolare deve essere accompagnato da esercizio fisico regolare e cibo nutriente
Il latte per la costruzione muscolare è fondamentalmente innocuo. Sono la tua dieta e le tue abitudini di esercizio che possono contribuire all'efficacia del prodotto. Ovviamente le proteine del siero di latte non saranno dannose se assunte saltuariamente, accompagnate anche da regolare esercizio fisico e cibo sano. Il pericolo è proprio se bevi alla cieca litri di latte per la muscolatura perché sogni di avere una forma fisica ideale ma non ti alleni.
Inoltre, la migliore fonte di proteine si ottiene dal cibo. In effetti, gli atleti devono ancora ottenere una combinazione di fonti proteiche come carne magra, uova, pesce e noci come il tempeh. Se mangi questi alimenti, non solo le proteine che consumi, ma anche molti altri nutrienti come vitamine, minerali e persino grassi di cui anche il corpo ha bisogno.
Un apporto nutrizionale equilibrato è importante per la crescita e lo sviluppo ottimale degli adolescenti. Oltre alle proteine, hai bisogno anche di altri nutrienti, come i carboidrati. I carboidrati sono il carburante principale per la costruzione muscolare. Un'adeguata assunzione di carboidrati può aumentare la capacità del corpo di svolgere attività faticose fornendo l'energia di cui ha bisogno.
