La dieta per perdere peso non riguarda solo la quantità di calorie che si riduce. Non sono pochi quelli che finiscono per ingrassare dopo essere stati a dieta per mesi. Indaga su una calibrazione, una delle cause di una dieta fallita risulta essere dalle abitudini quotidiane.
Abitudini che causano il fallimento della dieta
Una dieta di successo deriva da una dieta secondo obiettivi e abitudini quotidiane che aiutano a mantenere un peso stabile.
Per rendere la tua dieta un successo, ecco alcune abitudini che dovresti evitare.
1. Scelta sbagliata dello sport
Ogni tipo di sport ha un uso diverso.
Anche se può bruciare calorie, la routine di esercizi sbagliata può effettivamente rovinare il tuo programma di dieta. L'esercizio eccessivo può anche portare ad un aumento di peso.
Se stai cercando di perdere peso, uno degli esercizi più adatti a questo scopo è l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Per applicare questo tipo di esercizio prova a fare brevi allenamenti cardio alternandoli a qualche secondo di riposo.
2. Mangia troppo poco
Ridurre drasticamente l'assunzione di cibo può effettivamente rallentare la velocità con cui il corpo brucia energia.
Di conseguenza, il numero di calorie bruciate diminuisce. Questa è una causa comune di fallimento della dieta nella maggior parte delle persone.
Pertanto, dovresti continuare a mangiare anche se stai cercando di perdere peso.
Non concentrarti solo sulla riduzione dell'apporto calorico, ma scegli anche cibi naturali con un'alimentazione equilibrata come pesce, uova, verdura e frutta e noci.
3. Non mangiare carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di essere efficaci nel perdere peso.
Ricerca su riviste Recensione di obesità mostra anche che questa dieta ha una serie di benefici per la salute.
Tuttavia, questo non è un motivo per evitare completamente i carboidrati. Dopotutto, i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo.
Se non mangi carboidrati per molto tempo, il tuo tasso metabolico rallenterà in modo che il tuo corpo possa conservare energia. Questo rende effettivamente più difficile perdere peso.
4. Mangiare snack ad alto contenuto di zucchero
Fai attenzione nella scelta di snack, succhi disintossicanti o prodotti simili "a basso contenuto calorico" per le persone a dieta.
Questi prodotti sono generalmente ricchi di carboidrati raffinati (zuccheri) e sono una delle principali cause di fallimento della dieta.
I carboidrati raffinati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e ridurli rapidamente. Questa condizione ti farà venire fame rapidamente, quindi tendi a mangiare più di quanto dovresti.
5. Saltare la colazione
Se sei abituato a passare la mattinata senza avere fame, saltare la colazione potrebbe non avere un grande impatto sul tuo peso.
Tuttavia, le persone che seguono una dieta per perdere peso dovrebbero evitare questa abitudine.
La colazione fornirà energia al corpo dopo ore senza mangiare.
Una sana colazione mantiene anche il corpo energizzato fino all'ora di pranzo in modo che la tua dieta rimanga regolare e non mangi troppo.
6. Seguire dieta alla moda
Dieta alla moda è spesso anche la causa della mancata dieta di una persona. Questa dieta afferma di essere in grado di perdere peso velocemente.
Questa dieta viene eseguita tagliando le calorie ed eliminando alcuni nutrienti dal menu giornaliero, anche se non ci sono prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni.
Anche se questa dieta funziona, la perdita di peso è solitamente temporanea. Ingrasserai di nuovo rapidamente una volta che smetterai di fare la dieta.
7. Consumare bevande caloriche
La dieta può renderti più disciplinato nella scelta del cibo, ma molti non si rendono conto che le calorie possono essere nascoste nelle bevande quotidiane. Anche le bevande come la soda dietetica possono comunque interferire con il tuo programma dietetico.
Queste calorie nascoste di solito provengono dall'alto contenuto di zucchero nelle bevande confezionate.
Oltre ad essere la causa del fallimento della dieta, le bevande ricche di zuccheri e calorie possono aumentare il rischio di vari problemi di salute.
8. Non mangiare snack
Le diete per perdere peso ti faranno venire fame e questo è perfettamente normale.
Tuttavia, se non mangi affatto spuntini, questa fame renderà la dieta scomoda e attiverà la voglia di mangiare troppo.
Quindi, non dimenticare di mangiare 2-3 spuntini mentre sei a dieta. Non devi aver paura delle poche calorie in più da questi alimenti.
Ci sono varie scelte di snack per diete ipocaloriche, come la frutta.
9. Mancanza di sonno
La mancanza di sonno può anche essere una causa di fallimento della dieta.
Durante il sonno, il tuo corpo produce un ormone chiamato melatonina. Questo ormone aumenta la velocità del metabolismo e alcuni grassi che svolgono un ruolo nella combustione di energia.
L'ormone melatonina non può funzionare correttamente se non dormi a sufficienza.
Il tasso metabolico alla fine diminuisce drasticamente, così come il numero di calorie bruciate. Questo alla fine rende difficile perdere peso.
10. Non bere abbastanza acqua
La fame a volte compare perché sei disidratato.
Per combattere questa "falsa fame", prova a bere un bicchiere d'acqua e vedi se hai ancora voglia di mangiare dopo. Per alcune persone, questo metodo è efficace per perdere peso.
L'abitudine di bere acqua può anche accelerare il consumo di calorie, ridurre l'apporto calorico dal cibo e aiutare a bruciare i grassi nel corpo.
Quindi, assicurati di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno affinché la dieta abbia successo.
Non esiste un modo semplice e pratico per perdere peso. Devi farlo lentamente, iniziando con la comprensione delle abitudini che possono far fallire una dieta.
Bilancia il numero di calorie che entrano nel tuo corpo con quelle che escono. Completa la tua dieta con esercizi per bruciare calorie.
Non dimenticare di dormire a sufficienza in modo che la dieta rimanga sana per il corpo.
