Quando sei sazio dopo aver mangiato, potresti preferire rimanere al tuo posto piuttosto che muoverti. Qual è il motivo se non aspettare che il cibo "scenda" dallo stomaco. Tuttavia, si scopre che camminare dopo aver mangiato fa bene, lo sai!
L'abitudine di camminare dopo aver mangiato sembra banale. In effetti, numerosi studi in varie parti del mondo hanno dimostrato i suoi benefici per il tuo corpo. Quali sono alcuni esempi?
I benefici di camminare dopo aver mangiato secondo la ricerca
Vari risultati di ricerche hanno mostrato i benefici del camminare per la salute, specialmente nella prevenzione delle malattie. Questo beneficio risulta essere ancora più ampio se lo fai dopo aver mangiato.
Ecco alcuni di questi vantaggi.
1. Prevenire la stitichezza
L'attività fisica, anche leggera come camminare, può spingere il cibo nel tratto digestivo. Questo non solo allevia lo stomaco gonfio, ma aiuta anche ad espellere le feci dal corpo in modo da evitare la stitichezza (stitichezza).
2. Riduci il rischio di diabete
Gli studi hanno dimostrato che camminare dopo un pasto può abbassare i livelli di zucchero nel sangue del 12-22%. Secondo Andrew Reynolds, un ricercatore dell'Università di Otago, in Nuova Zelanda, questa abitudine ha il potenziale per ridurre il rischio di diabete mellito.
3. Prevenire l'indigestione
Fare attività fisica leggera come camminare può effettivamente proteggere il tuo sistema digestivo. A lungo termine, questa abitudine ha il potenziale per prevenire malattie come l'ulcera peptica, la sindrome dell'intestino irritabile, il cancro del colon-retto.
4. Riduce il rischio di malattie cardiache
L'esercizio leggero dopo aver mangiato è utile per migliorare il flusso sanguigno e abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Questo può prevenire la formazione di placche di colesterolo nei vasi sanguigni che è l'inizio di malattie cardiache e ictus.
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5. Aiuta a dormire bene
Se hai problemi a dormire bene, prova a camminare per 10-15 minuti dopo cena. Questa attività può aiutarti a dormire bene migliorando la digestione in modo che il corpo si senta più a suo agio a riposare.
6. Aumenta il tasso metabolico
Un modo per aumentare il tasso metabolico è essere attivi, anche se cammini solo per pochi minuti dopo colazione. Il motivo è che il tuo corpo è incoraggiato a bruciare più energia.
7. Brucia calorie e grassi
Parlando di bruciare energia, l'abitudine di fare esercizio fisico leggero dopo aver mangiato aiuta anche a bruciare calorie e grassi. Semplicemente camminando per 15 minuti, hai aiutato a prevenire l'accumulo di grasso dalle calorie nel cibo.
8. Aiuta a perdere peso
Per perdere peso, il numero di calorie che il tuo corpo brucia deve essere maggiore di quello che assumi. Se fatto regolarmente, camminare dopo aver mangiato può aumentare le calorie bruciate in modo da aiutare a perdere peso.
9. Aiuta a controllare la pressione sanguigna
Uno studio del 2016 ha dimostrato che camminare per 10 minuti 3 volte al giorno può abbassare la pressione sanguigna. La pressione sanguigna controllata ti proteggerà dal rischio di varie malattie, inclusi ictus e infarto.
Modo semplice per camminare dopo aver mangiato
Camminare dopo aver mangiato non significa camminare subito dopo aver mangiato, ma piuttosto dare al corpo il tempo di riposare per circa 10-15 minuti. Dopo di ciò, puoi camminare per 15 minuti.
Anche se camminare è benefico, non dovresti fare una camminata veloce o correre dopo un pasto abbondante. In condizioni come questa, l'afflusso di sangue che dovrebbe aiutare il processo digestivo fluisce effettivamente verso i muscoli che stanno lavorando sodo.
Questo può far lavorare il cuore il doppio. Oltre alle palpitazioni, potresti anche manifestare sintomi di indigestione come nausea, dolore addominale e gonfiore.
Se hai il diabete, devi riposare per 1-2 ore prima di poter camminare. Questo è il momento in cui l'ormone insulina abbassa la glicemia. Quando ti muovi immediatamente, il lavoro sull'insulina verrà interrotto.
I benefici del camminare dopo aver mangiato sono molto maggiori di quanto pensiamo. Questa abitudine è salutare per il cuore, il sistema digestivo, la pressione sanguigna e può anche aiutarti a dormire meglio.
Quindi, la prossima volta che non hai niente di speciale da fare dopo aver mangiato, prova a camminare per qualche minuto per rendere il tuo corpo più sano.
