Rimanere attivi è importante per gli anziani, anche se le attività svolte sono piuttosto limitate a causa delle condizioni del corpo. Ebbene, per continuare a essere attivi, gli anziani hanno bisogno di fare esercizio. Oltre all'esercizio per gli anziani, uno sport sicuro per gli anziani è il nuoto. Quindi, quali sono i benefici di questo sport per gli anziani? Allora, che tipo di preparazione prima del nuoto per gli anziani?
Benefici del nuoto per gli anziani
Prima di parlare della preparazione al nuoto, dovresti prima conoscere i benefici di questo sport. Il nuoto è un tipo di esercizio aerobico sicuro per tutte le età, compresi gli anziani. Nuotare non è solo giocare con l'acqua in piscina, ogni movimento risulta apportare benefici per la salute del corpo.
Durante il nuoto, gli anziani impareranno a regolare la respirazione in modo che questo sport possa mantenere un cuore sano. Anche la frequenza cardiaca aumenta facendo questo sport. Per calcolare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, utilizzare il calcolatore della frequenza cardiaca per lo sport.
Come la maggior parte degli altri sport, il nuoto aiuta a mantenere la salute delle ossa, riducendo così il rischio di osteoporosi. Ogni movimento di nuoto costruisce la forza muscolare, aumenta la flessibilità del corpo e può aiutare ad alleviare i dolori articolari.
Fare esercizi di stretching per gli anziani in preparazione prima di nuotare e fare vari movimenti di nuoto può anche bruciare calorie in modo che aiuti gli anziani a perdere peso o gli anziani a controllare il proprio peso corporeo per rimanere al numero ideale.
Per calcolare qual è il tuo indice di massa corporea, calcolalo con questo calcolatore BMI o tramite il seguente link bit.ly/bodymass index.
Gli sport che gli anziani possono fare con le persone più vicine possono aiutare a ridurre lo stress, riducendo così il rischio di disturbi mentali negli anziani. Tutti questi effetti positivi possono aumentare la resistenza del corpo agli attacchi di varie malattie.
Preparazione prima del nuoto per gli anziani
Se vuoi ottenere i benefici del nuoto, devi prestare attenzione alla preparazione prima di fare sport. Il motivo è che, senza un'adeguata preparazione, possono verificarsi lesioni. Per nuotare in modo sicuro e confortevole, devi fare le seguenti cose.
1. Mangia prima e dopo l'esercizio
Assicurati di mangiare prima di allenarti. Questo ti impedisce di indebolirti e ti mantiene pieno di energia perché il nuoto richiede molta energia.
Ti consigliamo di fare questa preparazione al nuoto un'ora prima di iniziare lo sport. In questo modo, il cibo può essere digerito correttamente senza essere disturbato da alcuna attività. Anche le porzioni degli anziani non dovrebbero essere eccessive perché anche questo ha un impatto negativo sulla digestione.
Mangia cibi che contengono carboidrati e proteine per aiutare il corpo a prepararsi per l'energia. Quindi, varia la dieta degli anziani con verdure e grassi sani.
Più completa è la varietà degli alimenti, i bisogni nutrizionali degli anziani durante l'esercizio sono comunque soddisfatti. Tuttavia, la cosa da ricordare è di non mangiare subito prima di nuotare. Questo può effettivamente causare mal di stomaco fino alla nausea e al vomito.
Le scelte alimentari prima dell'esercizio non dovrebbero essere arbitrarie. Soprattutto se hai malattie cardiache, ipertensione o diabete.
2. Riscaldamento
Il riscaldamento è una preparazione importante prima che gli anziani nuotino. Per questo, prova a fare leggeri movimenti di stretching per cinque minuti prima di allenarti. Per gli anziani, riscaldati camminando a passo svelto e allungando leggermente la testa, le mani e i piedi.
Inoltre, il riscaldamento con una cyclette può anche essere un'opzione se il tuo corpo è in ottime condizioni. Tuttavia, se ti sei appena ripreso da una malattia, una piacevole passeggiata può essere la giusta opzione di riscaldamento.
Il riscaldamento prima dell'esercizio può aumentare la frequenza cardiaca, la respirazione e la temperatura corporea che renderanno i muscoli caldi e non più rigidi. In questo modo, puoi evitare possibili lesioni.
3. Bevi abbastanza acqua
Una preparazione importante prima della prossima nuotata è bere abbastanza acqua. Le cellule del corpo hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Per questo, assicurati che prima, durante e dopo il nuoto gli anziani bevano abbastanza acqua.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) consiglia di bere 0,5 litri di acqua quattro ore prima dell'esercizio e 0,2 litri da 10 a 15 minuti prima dell'esercizio. Anche se non hai sete, devi comunque fornire liquidi al tuo corpo. Questo ti aiuterà a evitare la disidratazione e a rimanere agile in acqua.
Sebbene l'acqua potabile sia importante, non lasciare che gli anziani ne bevano troppa prima di nuotare. Questo può costringerli ad andare avanti e indietro in bagno per urinare.
4. Chiedi alla famiglia o alle persone più vicine di accompagnare
Il nuoto si può davvero fare da soli. Tuttavia, la maggior parte degli anziani ha bisogno di un compagno che li controlli durante l'esercizio. Un compagno può aiutare gli anziani a praticare i movimenti del nuoto e un promemoria per gli anziani per bere o riposare tra gli sport.
Inoltre, la presenza della famiglia o delle persone più vicine può aiutare anche gli anziani a rendere più piacevole l'attività fisica. Questo naturalmente può alleviare lo stress ed eliminare la solitudine negli anziani.
5. Usa l'attrezzatura per il nuoto (se necessario)
La preparazione per gli anziani prima del nuoto che deve essere soddisfatta è controllare la completezza dell'attrezzatura per il nuoto, come occhialini da nuoto o copricapo. Quando si nuota, l'acqua spesso entra negli occhi o forse nelle orecchie.
Quando si verifica questa condizione, gli occhi diventano doloranti e le orecchie si sentono strette. Bene, ecco perché anche gli anziani devono indossare l'attrezzatura per il nuoto. Prima dell'uso, controllare le condizioni dell'attrezzatura in modo che gli anziani possano utilizzarla comodamente.
6. Stabilisci un programma di nuoto e consulta un medico
Per gli anziani con determinati problemi di salute, come l'artrite o i nervi schiacciati, consultare un medico è una preparazione importante prima di nuotare. Il motivo è che forse alcuni movimenti del nuoto possono scatenare il dolore in modo che gli anziani non possano nuotare comodamente. Pertanto, chiedi al tuo medico un parere su quali stili di nuoto sono sicuri durante la consultazione.
In una settimana, gli anziani hanno bisogno di almeno 150 minuti di esercizio (2 ore e 30 minuti), per esercizi di intensità moderata. Ora, attraverso questa regola, gli anziani possono fare un programma di nuoto che include, in qualsiasi giorno e per quanto tempo.
Sebbene il nuoto offra benefici, gli anziani non devono fare questo esercizio tutti i giorni. Gli anziani possono combinarlo con altri tipi di sport come il ciclismo piacevole, le passeggiate piacevoli, la ginnastica o lo yoga per gli anziani. La combinazione di esercizi sarà molto più vantaggiosa, piuttosto che affidarsi solo al nuoto come esercizio regolare.
