Bere una tazza di caffè caldo al mattino potrebbe essere diventato un rituale obbligatorio per molte persone. Tanti studi hanno confermato che l'abitudine di bere caffè è benefica per la salute. Tuttavia, ci sono ancora regole su quanto caffè puoi bere in un giorno.
Regole per bere il caffè in un giorno
Se ti affidi al caffè per sentirti riposato al mattino, non sei solo.
Il caffè contiene caffeina che può darti energia e concentrazione dopo aver bevuto una tazza di caffè.
La Mayo Clinic conferma che il limite sicuro per il consumo di caffeina per la maggior parte degli adulti è di 400 milligrammi (mg). Questa quantità di caffeina è all'incirca l'equivalente di 4 tazze di caffè o 2 bicchieri di bevanda energetica.
Tuttavia, ci sono anche studi che affermano che bere 4 tazze di caffè al giorno è considerato eccessivo.
Secondo uno studio sulla rivista Atti della Mayo Clinic , le persone che bevevano più di 4 tazze di caffè al giorno avevano un aumento del rischio di morte del 56%.
Il consumo di bevande contenenti caffeina può anche avere un impatto negativo su bambini, donne incinte e madri che allattano. Dovrebbero limitare l'assunzione di caffeina a non più di 200 milligrammi al giorno (2 tazze di caffè equivalenti).
Anche negli adulti, bere caffè può causare effetti spiacevoli.
Pertanto, dovresti limitare l'assunzione di caffè in modo che non superi le 2-3 tazze al giorno.
Le regole per bere il caffè di tutti possono essere diverse
Il limite di assunzione di caffè per la maggior parte delle persone non supera le 4 tazze al giorno.
Tuttavia, questo è un limite medio che non si applica necessariamente a tutti. Ecco alcune cose che devi considerare.
1. Persone diverse, esigenze diverse
Alcune persone sono in grado di bere alte dosi di caffè nero e si sentono comunque fresche tutto il giorno.
Mentre per altri, bere solo mezza tazza di caffè potrebbe renderli irrequieti e avere mal di stomaco.
Quindi, non fare delle conclusioni precedenti un punto di riferimento obbligatorio per te stesso.
Se anche solo una tazzina di caffè può causare un effetto molto fastidioso, è bene evitare il consumo di caffè.
2. Condizioni di salute
Se soffri di malattie cardiache o ipertensione, la regola "2-3 tazze al giorno" non si applica più.
Potrebbe essere necessario modificare la porzione bevendo caffè ogni giorno per non subire gli effetti negativi del consumo di caffè.
Sebbene non ci siano prove evidenti che possano collegare l'ipertensione al caffè, questa abitudine può peggiorare l'ipertensione.
Quindi, discuti prima le regole del bere caffè con il tuo medico se hai problemi cardiaci o ipertensione.
3. Schemi del sonno
Il caffè può interferire con il sonno, almeno per la maggior parte delle persone, ma dormire a sufficienza è molto importante per la salute fisica e mentale.
La caffeina può causare bruciore di stomaco, palpitazioni cardiache e altri effetti che possono disturbare il sonno. In media, gli effetti della caffeina durano 6 ore.
Quindi, se sei tentato di preparare una tazza di caffè nel pomeriggio, cerca altri modi per affrontare la sonnolenza. Ad esempio, camminando, facendo stretching o bevendo acqua.
4. Fattori genetici
Il processo di scomposizione e assorbimento della caffeina nel corpo è assistito da alcuni enzimi.
Le differenze genetiche nel corpo di una persona possono influenzare il lavoro di questi enzimi e in definitiva avere un impatto sul metabolismo della caffeina nel corpo.
Questa condizione, nota come intolleranza alla caffeina, è apparentemente molto comune.
Per le persone che non tollerano la caffeina, il consumo di 1-2 tazze di caffè ogni giorno può aumentare il rischio di malattie cardiache e ipertensione.
Bere caffè è salutare, a patto di non usare lo zucchero
Oltre al limite di caffeina al giorno, anche lo zucchero è una cosa importante a cui gli amanti del caffè devono prestare attenzione.
Il motivo è che il caffè non è più una scelta salutare se la tua tazza di bevanda calda è carica di zucchero.
Ogni cucchiaio di dolcificante in più nel caffè può aumentare il numero di calorie che hanno un impatto sull'aumento del numero di cellule adipose.
Queste calorie extra vanno oltre ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno per funzionare normalmente.
Oltre ad essere molto calorico, il caffè con l'aggiunta di zucchero di solito contiene anche zucchero di canna e sciroppo di mais, che sono ricchi di fruttosio.
È stato dimostrato che gli zuccheri semplici come il fruttosio sono associati al rischio di una serie di malattie croniche, comprese le malattie cardiache.
Il caffè è fondamentalmente una bevanda ipocalorica che porta benefici.
Tuttavia, se sei troppo dipendente dal consumo di caffè per poter svolgere le normali attività, anche al punto di bere bicchieri tutti i giorni, il caffè può essere dannoso per il tuo corpo.
È necessario applicare le giuste regole per bere il caffè per ottenere i benefici di questa bevanda. Limitarne l'assunzione ed evitare l'uso di zuccheri aggiunti per mantenersi in salute.
