Sapevi che uno dei tipi di esercizio consigliati per le persone con diabete è l'esercizio dei piedi? Ebbene, alcuni movimenti ginnici sui piedi non sono solo utili per superare i sintomi del diabete, ma riducono anche il rischio di sviluppare complicanze. Vuoi sapere che aspetto ha l'esercizio del piede per il diabete mellito (DM) e i benefici che offre? Controlla le seguenti informazioni.
Benefici di fare esercizi per i piedi per il diabete
Nel complesso, fare attività fisica come l'esercizio fisico è altamente raccomandato per le persone con diabete, sia diabete di tipo 1 che diabete di tipo 2.
Riportando dal sito web dell'American Diabetes Association, ecco gli effetti dell'esercizio per i diabetici.
- La tua sensibilità all'insulina aumenterà in modo che le tue cellule muscolari siano in grado di elaborare meglio l'insulina disponibile per utilizzare il glucosio durante e dopo l'attività.
- Quando i muscoli si contraggono durante l'esercizio, le cellule del corpo possono assorbire il glucosio e usarlo come energia, indipendentemente dalla presenza di insulina.
In breve, entrambi gli effetti possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Non solo, l'energia e la resistenza aumenteranno in modo da evitare il rischio di varie complicazioni del diabete come problemi cardiaci.
Per ottenere i massimi benefici per la salute, si consiglia di allenarsi almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti 5 giorni a settimana.
Ci sono vari tipi di esercizi che i diabetici possono fare. Bene, uno di questi sono gli esercizi per i piedi per il diabete.
Secondo la pagina P2PTM del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, i seguenti sono i benefici degli esercizi per il piede diabetico:
- migliorare la circolazione sanguigna,
- rafforzare i piccoli muscoli delle gambe,
- prevenire le deformità del piede
- mantenere la flessibilità articolare in modo da non irrigidirsi, e
- ridurre il rischio di complicanze del diabete come malattie cardiache e ipertensione.
Non solo fornisce abbondanti benefici, la ginnastica per le gambe è uno sport pratico e facile. Puoi fare questo esercizio sempre e ovunque.
Mentre ti rilassi o ti riposi durante le ore di lavoro, puoi occasionalmente praticare questo esercizio per le gambe. Facile, vero?
Come fare esercizi per le gambe per i pazienti diabetici
L'esercizio del piede richiede solitamente 10-15 minuti. Non solo facile, non è necessario spendere troppo tempo per fare questa attività fisica.
Ecco i passaggi che devi seguire quando fai esercizi per i piedi per il diabete.
- Posiziona prima il tuo corpo. Questo esercizio per le gambe può essere eseguito in posizione seduta. Scegli la posizione più comoda per te.
- Quindi, assicurati che le piante dei piedi tocchino il pavimento. Tieni i talloni sul pavimento e muovi le dita dei piedi su e giù. Ripeti questo passaggio almeno 20 volte.
- Dopodiché, tieni i talloni sul pavimento. Muovi la pianta del piede in una direzione circolare 20 volte.
- Quindi, solleva le gambe in una posizione parallela. Non deve essere troppo alto, la cosa più importante è che le gambe siano dritte e parallele. Quindi, abbassa nuovamente i piedi sul pavimento. Ripeti questo passaggio 20 volte.
- Il prossimo passo, solleva le gambe indietro, ma questa volta cerca di tenere entrambi i piedi in aria. Muovi le piante dei piedi avanti e indietro come se nuotassi. Ripetere almeno 20 volte.
- Abbassa solo una gamba e mantieni l'altra gamba sollevata in posizione eretta. Muovi la caviglia con un movimento circolare di 20 passi. Quando hai finito, fai lo stesso per l'altra gamba.
Puoi fare questo esercizio per i piedi per il diabete regolarmente ogni giorno.
Che tu stia guardando la TV o rilassandoti con le persone più vicine a te, prova a praticare questo movimento ginnico e senti i benefici.
Cose da considerare quando ci si allena per i pazienti diabetici
L'esercizio del piede è classificato come un'attività fisica relativamente sicura e con un rischio minimo per i diabetici.
Tuttavia, se decidi di fare un altro tipo di esercizio con un'intensità maggiore, ci sono alcune cose a cui dovresti prima prestare attenzione.
- Assicurati di controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio. Il motivo è che l'esercizio che non è giusto rischia di abbassare improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue.
- Se avverti sintomi di mal di testa, vertigini, battito cardiaco accelerato o nausea, interrompi immediatamente l'esercizio.
Per scoprire il tipo e la durata dell'esercizio più adatto alle tue condizioni, dovresti consultare il tuo medico.
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