La dieta e l'esercizio fisico regolare sono le chiavi per una perdita di peso di successo. Oltre a ridurre le porzioni di cibo, anche le scelte alimentari, come il grano, devono essere aumentate. Allora, perché il grano fa bene a chi è a dieta?
Perché il grano fa bene alla dieta?
I cereali sono uno dei tanti tipi di alimenti che sono spesso presenti nel menu dietetico. Naturalmente, questo alimento è classificato come fonte di carboidrati complessi ricchi di vitamine e altri minerali.
Uno dei tipi più popolari di cereali è il grano intero. Il grano integrale è un alimento consigliato quando qualcuno vuole perdere peso.
Come no, si ritiene che un certo numero di contenuti nutrizionali nel grano intero sia buono per le persone che sono a dieta.
Contiene fibra di riempimento
Uno dei motivi per cui il frumento è spesso incluso in una dieta sana è il contenuto di fibre in esso contenuto.
Il motivo è che il consumo di cibi ricchi di fibre aiuta il corpo a sentirsi sazio più velocemente e ti impedisce di mangiare troppo.
Nel frattempo, il grano intero fa parte del chicco ricco di fibre che è buono per il tuo programma di dieta. Questo è stato dimostrato da una ricerca pubblicata in Diario nutrizionale .
Lo studio ha mostrato che il consumo di cereali integrali piuttosto che di cereali raffinati aumenta l'assunzione di fibre e altri nutrienti.
Inoltre, i bambini o gli adulti che soddisfano le raccomandazioni per l'assunzione di grano hanno dimostrato di avere un indice di massa corporea (BMI) più basso.
Hanno anche una circonferenza della vita più piccola. Inoltre, un basso indice di massa corporea riduce il rischio di obesità.
Quindi, il consumo di alimenti che contengono cereali integrali fa bene alla perdita di peso. Tuttavia, è importante regolare la porzione per non esagerare con l'assunzione di fibre.
Suggerimenti per aumentare l'assunzione di grano durante la dieta
Dopo aver conosciuto la bontà del grano mentre sei a dieta, come puoi ottenere un apporto sufficiente?
Per non sbagliare, segui alcuni dei suggerimenti sulla dieta del grano riportati di seguito.
1. Scegli i cereali integrali
Fondamentalmente ci sono molte scelte di tipi di grano e cereali disponibili sul mercato. Tuttavia, non tutti sono buoni per la perdita di peso.
Prova a scegliere prodotti integrali contrassegnati con 100% cereali integrali sulla confezione.
Non dimenticare di assicurarti anche che la farina integrale o altri cereali integrali siano gli ingredienti principali del prodotto.
Ci sono anche alcuni esempi dei tipi di cereali integrali che le persone solitamente acquistano, tra cui:
- pasta,
- pane integrale,
- fiocchi d'avena,
- quinoa,
- grano saraceno,
- riso integrale, oppure
- Popcorn.
2. Mangia avena a colazione
Dopo aver scelto con successo un buon cereale per la dieta, pensa anche a come organizzare questo tipo di cibo nella tua dieta.
In generale, i nutrizionisti raccomandano di mangiare il grano come menu della colazione. Ha lo scopo di aumentare l'assunzione di grano.
Puoi scegliere la quinoa o la farina d'avena con aggiunta di latte ipocalorico o yogurt non zuccherato.
Se possibile, puoi fare Sandwich di pane integrale arricchito con carni magre e verdure.
Oltre ad essere più pratica, la colazione con l'avena ti aiuta a raggiungere il peso desiderato.
3. Combina il pranzo con il grano
Se non hai tempo per la colazione con il grano, puoi mangiarlo come alimento base a pranzo. Questo metodo è di solito abbastanza efficace nelle persone che mangiano solitamente riso bianco.
Invece del riso bianco, prova a sostituirlo con riso integrale o pasta di grano.
Quindi, una miscela di pasta di grano, formaggio, pomodori, peperoni e fette di carne può essere un menu per il pranzo mentre si è a dieta.
Puoi anche usare i cereali integrali come aggiunta a zuppe o insalate, come orzo.
4. Goditi l'avena come spuntino
Non solo inclusi in una dieta pesante, puoi usare i cereali integrali come spuntino sano mentre sei a dieta. Come potrebbe essere?
Quando sei a dieta, ovviamente puoi ancora fare uno spuntino, purché le scelte alimentari e le porzioni siano appropriate.
Ci sono molti snack salutari per dimagrire, dalla frutta al Popcorn con cereali integrali.
Se sei annoiato, puoi creare le tue creazioni di torte di grano fatte in casa.
Usa farina di frumento o avena come base per la preparazione muffin, cupcakes, cialde, o le frittelle che facevi, sì.
5. Presta attenzione all'assunzione di grano
Sebbene i cereali integrali siano consigliati per la dieta, assicurati che la porzione non superi il limite.
Ottenere troppe fibre da cereali integrali e cereali può effettivamente innescare una serie di problemi digestivi indesiderati.
Ecco perché, consulta sempre un medico o un nutrizionista se vuoi aggiungere cereali integrali al tuo programma di perdita di peso.
Inoltre, non dimenticare di bilanciare la tua dieta con l'attività fisica, come l'esercizio regolare. La combinazione dei due sarà più efficace nel raggiungere il peso corporeo ideale desiderato.
