La fame di notte non solo fa brontolare lo stomaco, ma può anche renderti difficile dormire. Pertanto, quando la fame colpisce di notte, puoi aprire immediatamente il frigorifero o guardare la fornitura di cibo istantaneo che può essere cucinato rapidamente. O se c'è un venditore di riso fritto che passa davanti alla tua porta, puoi comprarlo immediatamente senza pensarci. Ma la cena non ti fa ingrassare? Allora, cosa si può mangiare quando si muore di fame nel cuore della notte?
La cena non fa ingrassare
Ci sono ancora molte persone che pensano che la cena faccia ingrassare. In effetti non è così. La cena non è la causa diretta del tuo aumento di peso. È la tua scelta di mangiare il menu che potrebbe essere il colpevole. Inoltre, non dipende dall'ora dei pasti. Il tempo di fare colazione, pranzo, cena o anche la mattina presto può farti ingrassare se mangi troppo cibo. Perché le calorie in entrata sono ancora più di quelle che escono.
Gli alimenti che scegli quando hai fame di notte generalmente tendono ad essere ricchi di calorie, grassi o zuccheri, come riso fritto, noodles fritti o Fast food. Quando hai fame nel cuore della notte, è più probabile che mangi qualunque cosa soddisfi il tuo appetito, senza pensare alle calorie che contiene. Quindi, può verificarsi un aumento di peso.
Per evitare l'aumento di peso, dovresti scegliere il cibo con saggezza quando hai fame nel cuore della notte. Scegli cibi che contengono poche calorie. Inoltre, non mangiare finché non sei pieno. Questo può effettivamente farti dormire meno profondamente perché lo stomaco è pieno e si sente caldo.
Quali cibi dovresti mangiare quando hai fame di notte?
Mentre decidi cosa mangiare quando hai fame di notte, dovresti prima bere un bicchiere d'acqua. Dopo 20 minuti, se hai ancora fame, sei davvero affamato. Tuttavia, se la tua fame scompare dopo aver bevuto, potrebbe essere solo una finta fame. Molto probabilmente hai solo sete e hai bisogno di bere, non di mangiare.
Se non vuoi ingrassare a cena, una cosa che devi ricordare è di mangiare piccole porzioni. Piccole porzioni possono ridurre le calorie che entrano nel tuo corpo. Oltre alle porzioni, presta attenzione al contenuto nutrizionale contenuto nel cibo che mangi.
Non scegliere cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di zuccheri. Scegli cibi che contengono carboidrati e proteine a cena. Ad esempio, frutta fresca con yogurt, una fetta di pane integrale con burro di arachidi, cereali integrali con latte magro o altro. Ma ricorda, consuma solo in piccole porzioni, sì.
La combinazione di cibi che contengono carboidrati e proteine ti fa venire sonno, ma ti rende anche sazio. Questo ovviamente può aiutarti a dormire meglio. I carboidrati aiutano a rendere l'aminoacido triptofano (che causa sonnolenza) più disponibile nel cervello, mentre le proteine sono ciò che costituisce il triptofano, secondo la Sleep Foundation.
Tuttavia, non andare a letto subito dopo aver mangiato, concediti almeno due ore dopo aver mangiato se vuoi dormire. Questo tempo è necessario al corpo per digerire il cibo che mangi. Se il tuo corpo digerisce il cibo mentre dormi, potresti svegliarti il giorno dopo sentendoti stanco.
C'è qualcosa che puoi fare quando hai fame di notte, oltre a mangiare?
È meglio sapere in anticipo cosa ti fa venire fame di notte. Se è perché non hai mangiato abbastanza durante il giorno o hai saltato la cena, potresti aver bisogno di mangiare per scongiurare la fame e dormire bene la notte.
Tuttavia, se la causa della tua fame è un appetito momentaneo che si manifesta improvvisamente perché stai guardando una pubblicità alimentare, ad esempio, potresti essere in grado di occuparti di dimenticare la fame. Puoi leggere un libro, completare il tuo compito o qualsiasi altra cosa tu possa fare. Oppure puoi anche andare a letto prima.
