Salute mentale

7 consigli per prevenire i postumi di una sbornia dopo aver bevuto alcolici

Alcune persone possono avere i postumi di una sbornia dopo aver bevuto alcolici. I postumi di una sbornia si verificano quando gli effetti dell'alcol svaniscono e si verificano sintomi come mal di testa, sete, vertigini, nausea e perdita di appetito. Ci sono persone che sperimentano una sbornia così grave da non potersi muovere, c'è anche chi può continuare la giornata come al solito. Bene, puoi prevenire i postumi della sbornia dalla festa di ieri sera con i seguenti suggerimenti e trucchi.

Come prevenire i postumi di una sbornia

Ecco alcuni modi per prevenire i postumi di una sbornia, o almeno ridurre i sintomi di una sbornia dal peggioramento.

1. Conosci il tuo limite di alcol

La gravità dei postumi di una sbornia aumenta con la quantità di alcol consumata. Quindi, il modo migliore per prevenire i postumi di una sbornia è bere alcolici con moderazione. Se ti senti a disagio, smetti di bere alcolici.

Inoltre, devi sapere fino a che punto puoi bere alcolici prima di ubriacarti davvero. Il motivo è che la quantità di alcol consumata da ogni persona per raggiungere i postumi di una sbornia è diversa.

Alcune persone bevono solo un po' e si ubriacano, ma la maggior parte delle persone può probabilmente bere molto senza mostrare alcun sintomo. Circa il 23% delle persone beve alcol in eccesso, ma non sembra una sbornia.

2. Evita le bevande alcoliche con i congeneri

Diversi tipi di alcol possono causare diversi sintomi di postumi di una sbornia. Questo perché alcuni tipi di bevande alcoliche hanno concentrazioni più elevate di congeneri, che sono sottoprodotti della fermentazione di alcuni alcoli.

Le quantità più elevate di congeneri si trovano nel vino rosso e nelle bevande alcoliche scure come bourbon, brandy, whisky e tequila.

Nel frattempo, i liquori più chiari come rum, vodka e gin contengono meno congeneri. La vodka non contiene quasi nessun congenere. Quindi, i postumi di una sbornia a causa di queste bevande sono rari o non così gravi.

In uno studio, il 33% delle persone che hanno bevuto bourbon ha riportato una grave sbornia rispetto al 3% delle persone che hanno bevuto la stessa quantità di vodka.

Inoltre, la combinazione di diversi alcolici contenenti diversi congeneri può portare a sintomi di sbornia molto gravi.

3. Bevi molta acqua

L'alcol è un diuretico, il che significa che urini di più quando bevi alcolici rispetto a quando bevi la stessa quantità di acqua. Per questo motivo, l'alcol può causare disidratazione.

Sebbene la disidratazione non sia la causa principale dei postumi di una sbornia, la mancanza di liquidi può causare sintomi come sete, mal di testa, affaticamento e secchezza delle fauci.

La disidratazione è molto facile da evitare bevendo abbastanza acqua. Una buona regola è quella di bere un bicchiere d'acqua (o altra bevanda analcolica) tra le bevande alcoliche e bere almeno un bicchiere d'acqua abbondante prima di andare a letto.

4. Dormi a sufficienza

L'alcol può interferire con il sonno. Ciò può compromettere la qualità e la durata del sonno, oltre a interrompere il programma del sonno. Di conseguenza, potresti svegliarti ancora sentendoti debole e più irrequieto. Questo è ciò che poi peggiora altri sintomi di postumi di una sbornia come mal di testa e nausea.

Dormire a sufficienza dopo aver bevuto alcolici può aiutare il tuo corpo a riprendersi da una sbornia. Il trucco è mantenere la temperatura della stanza fresca e spegnere tutti i dispositivi elettronici (compresi i cellulari) almeno un'ora prima di andare a letto.

5. Fai una colazione sana

Secondo quanto riportato dalla BBC, fare una sana colazione al mattino può aiutare a ripristinare i nutrienti persi perché il tuo corpo ha lavorato duramente per digerire l'alcol la scorsa notte. Scegli cibi ricchi di folati e ferro per aumentare l'energia, ad esempio da uova di gallina o cereali fortificati con folati e ferro.

6. Assunzione di integratori

L'infiammazione è una reazione importante per il corpo per riparare i tessuti danneggiati. Si pensa che molti sintomi di postumi di una sbornia derivino da una lieve infiammazione.

Diversi farmaci antinfiammatori si sono dimostrati molto efficaci contro i postumi di una sbornia. Molti alimenti vegetali ed erbe medicinali possono anche ridurre l'infiammazione e aiutare a prevenire i postumi di una sbornia. Gli integratori che si sono dimostrati efficaci includono ginseng rosso, zenzero e fico d'India (frutto di cactus Opuntia ficus-indica, dal Messico).

In uno studio condotto su 55 persone giovani e sane, l'assunzione di estratto di fico d'India 5 ore prima di bere alcolici ha ridotto del 62 percento il rischio di una sbornia grave. Sebbene non prevenga completamente i postumi di una sbornia, può alleviare i sintomi e l'insorgenza di postumi di una sbornia.

Oltre agli integratori, puoi anche bere il tè allo zenzero. Oltre a prevenire i postumi di una sbornia, lo zenzero è efficace nel ridurre sintomi come nausea e vomito.

7. Scegli la birra, evita i liquori

Le bevande gassate possono accelerare l'assorbimento dell'alcol nel corpo. Più velocemente il corpo assorbe l'alcol, meno alcol viene rilasciato nel sangue e nel cervello, causando i postumi di una sbornia. Beh, la birra di solito è più gassata del liquore vino o whisky. Pertanto, se vuoi bere o festeggiare tutta la notte, scegli una birra più sicura del liquore.

La carbonatazione avviene naturalmente nella birra perché la fermentazione produce anidride carbonica insieme all'alcol. Mentre il liquore piace vino, whisky, rum e vodka vengono elaborati per distillazione (distillazione) in modo che contengano poca o nessuna anidride carbonica.