Sei abituato a saltare la colazione o non vuoi fare colazione perché non hai appetito? Se è così, devi sapere che l'abitudine di saltare la colazione può effettivamente avere un impatto sulla salute del corpo. Quali sono le cose che possono accadere a causa della mancata colazione?
Cose che possono accadere a causa della mancata colazione
Letteralmente, "colazione", la parola colazione in inglese, significa rompere il digiuno. Questo è abbastanza ragionevole considerando che hai passato tutta la notte a dormire senza mangiare o bere affatto.
Ebbene, l'abitudine di saltare i pasti al mattino può fornire benefici o effetti negativi per le condizioni del corpo, LOL.
1. Cambio di peso
Diversi studi dimostrano che saltare la colazione può ridurre l'apporto calorico complessivo fino a 400 kcal al giorno.
Tuttavia, la quantità di peso persa non deriva dalla combustione dei grassi, ma dai muscoli.
Quando il tuo stomaco non elabora il cibo per molto tempo, il tuo sistema passerà a immagazzinare quante più calorie possibile. Questo fa rallentare il metabolismo del corpo.
Il sistema corporeo dà quindi la priorità alla combustione del glucosio immagazzinato nei muscoli come energia di riserva. Questo rende i muscoli deboli.
Bruciare energia dal tessuto muscolare è ciò che ti fa sentire stanco e letargico più facilmente durante le tue attività mattutine.
Quindi, saltare la colazione non è certamente il modo ideale per perdere peso.
2. Lo stomaco diventa più facile avere fame
Sempre in relazione al punto precedente, quando non fai colazione, il corpo passerà a bruciare l'energia immagazzinata nei muscoli.
Oltre a causare affaticamento e letargia, allo stesso tempo lo stomaco invierà un segnale al cervello che lo stomaco deve essere riempito.
Più tempo ritarderai a riempire lo stomaco, più sarai affamato.
Dopodiché, tenderai a mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi per recuperare l'energia sprecata dai muscoli.
Se questa abitudine continua ad essere consentita, nel tempo sperimenterai un aumento di peso.
3. Gli ormoni dello stress aumentano
Chi avrebbe mai pensato che potresti provare un aumento dello stress dal non fare colazione?
Il principale ormone dello stress, il cortisolo, raggiunge il suo massimo alle 7 del mattino. Il cortisolo stesso è responsabile per aiutare il corpo a elaborare lo zucchero e il grasso per produrre energia.
Bene, se non fai colazione, i livelli di cortisolo continueranno a salire e ti renderanno più ansioso e irrequieto.
Pertanto, devi fare colazione per riequilibrare questo ormone al suo livello normale.
4. Brucerai più calorie quando ti alleni
Uno studio di British Journal of Nutrition 2013 scoperto che l'esercizio mattutino può bruciare il 20% in più di grasso se fatto a stomaco vuoto.
Tuttavia, l'effetto di non fare colazione questa mattina dipende dalla dieta quotidiana.
Il processo di combustione dei grassi dovuto all'esercizio senza colazione può avvenire purché il corpo abbia ricevuto un adeguato apporto nutritivo la sera prima.
Inoltre, l'esercizio senza fare colazione può causare effetti collaterali.
Quando si salta la colazione, i livelli di zucchero nel sangue nel corpo tendono ad essere bassi. Ciò ridurrà anche i livelli di insulina e glicogeno, interferendo così con la concentrazione e le prestazioni durante l'esercizio.
5. Diventi presto senile
Una ricerca condotta dall'Università di Leeds nel Regno Unito mostra alcune delle conseguenze che si verificano quando i bambini saltano la colazione, ovvero:
- stancarsi più velocemente a scuola,
- incapace di concentrarsi, e
- perdere molte opportunità di stimolazione cognitiva.
Anche la mancanza di ferro, iodio e proteine dovuta al mancato consumo di colazione è associata a punteggi di QI più bassi.
Inoltre, questa condizione può portare a una diminuzione della capacità di attenzione, disturbi della memoria, tendenza alla distrazione e rallentamento della velocità di apprendimento.
Allora, hai bisogno di colazione o no?
Alla fine, la scelta di fare colazione o meno torna alle preferenze personali. Se hai fame al mattino, non saltare la colazione.
Scegli un menu per la colazione ricco di proteine per aiutare a fare il pieno di energia.
Tuttavia, se non hai fame o non vuoi mangiare un pasto pesante al mattino, puoi iniziare consumando ripieni più leggeri come frullati proteici, frutta, o frullati.
Riduci la porzione della cena. Riduci anche il consumo di alcol e spuntini "calorie vuote" la sera prima.
