Dopo aver mangiato, lo stomaco può spesso sentirsi gonfio. Di solito la flatulenza non è una condizione grave e puoi evitarla. Alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutarti a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.
Come prevenire la flatulenza dopo aver mangiato
La flatulenza è solitamente accompagnata da nausea, vomito ed eruttazione, causati da un'eccessiva produzione di gas, che ti mette a disagio.
La flatulenza può essere causata da molte cose, come scelte sbagliate di cibo o bevande o un modello alimentare irregolare. Inoltre, la flatulenza può anche essere un sintomo di alcune malattie.
Tuttavia, la flatulenza può essere generalmente prevenuta modificando le abitudini alimentari. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.
1. Mangia meno cibi ricchi di fibre
Sebbene la fibra abbia molti vantaggi come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e possa sopprimere la fame, questo nutriente non può essere completamente digerito dall'organismo.
Quindi, se mangi troppi cibi ricchi di fibre, il tuo corpo produrrà troppo gas. Questo poi fa sentire lo stomaco gonfio e pieno.
Gli alimenti ricchi di fibre includono noci, avena, riso integrale, spinaci, broccoli, mele e arance.
Uno studio riporta che una dieta povera di fibre può aiutare ad alleviare la flatulenza nelle persone con costipazione idiopatica (sconosciuta).
2. Evita cibi ricchi di grassi
Il grasso verrà digerito dal corpo lentamente perché impiega più tempo della maggior parte degli altri alimenti a passare attraverso il tratto digestivo e può ritardare lo svuotamento gastrico. In alcune persone, questo può causare flatulenza.
Se si verifica questo, evitare cibi ricchi di grassi può aiutare a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.
Limitare l'assunzione di cibi fritti può aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente generale.
3. Mangia lentamente
Mangiare troppo velocemente provoca nel sistema digestivo alcuni enzimi non ottimali, di conseguenza lo stomaco deve digerire più duramente.
Inoltre, mangiare troppo velocemente può anche aumentare la quantità di aria ingerita, il che può portare a un'eccessiva produzione di gas nel tratto digestivo.
4. Evita le bevande gassate
Le bevande gassate sono probabilmente la causa principale della flatulenza. Quando lo bevi, l'anidride carbonica si accumula nel tratto digestivo e provoca flatulenza. Soprattutto se lo bevi velocemente.
5. Evita le gomme da masticare
La gomma da masticare ti fa ingoiare più aria. Quest'aria può accumularsi nel tratto digestivo e causare gonfiore in alcune persone.
6. Esercizio leggero dopo aver mangiato
In alcune persone, fare esercizi leggeri dopo aver mangiato, come fare una passeggiata, può aiutare a ridurre la flatulenza dopo aver mangiato.
Uno studio ha scoperto che un esercizio fisico leggero ha aiutato a rimuovere il gas dal tratto digestivo e a ridurre la flatulenza.
7. Evita di parlare mentre mangi
Parlare mentre si mangia può aumentare le possibilità di ingerire aria. Questo può portare ad un accumulo di aria nel tratto digestivo, portando a flatulenza.
