Il corpo ha bisogno di elettroliti, che sono raccolte di minerali nei fluidi per funzionare normalmente. Se non è equilibrato, può causare seri problemi di salute. Fortunatamente, ci sono vari modi che possono essere fatti per prevenire i disturbi elettrolitici.
Come prevenire i disturbi elettrolitici
Gli elettroliti nei fluidi corporei sono costituiti da sodio, cloruro, potassio, fosfato e calcio. Questi minerali svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio dei liquidi e della funzione degli organi.
I livelli di elettroliti possono aumentare e diminuire a causa di cambiamenti nelle condizioni dei fluidi corporei. Questa è una condizione normale.
Tuttavia, uno squilibrio dei fluidi corporei può scatenare vari sintomi di disturbi elettrolitici, che vanno da convulsioni, coma, infarto.
La buona notizia è che puoi prevenire i disturbi elettrolitici con cose abbastanza semplici, ma devi essere coerente. Ecco i modi.
1. Fabbisogno sufficiente di liquidi corporei
Una delle chiavi principali per prevenire i disturbi elettrolitici nel corpo è soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi.
Il motivo è che bere abbastanza acqua ogni giorno è importante affinché le funzioni degli organi del corpo funzionino senza intoppi.
Inoltre, la mancanza di assunzione di liquidi corporei può causare disidratazione. Questa condizione fa sì che i livelli di elettroliti nel corpo siano sbilanciati perché i minerali vengono portati via dai fluidi rimossi dal corpo.
Quindi, soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi equivale a mantenere un equilibrio elettrolitico nel corpo.
Ci sono vari consigli che si possono fare per mantenere il corpo ben idratato.
- Bevi un bicchiere d'acqua dopo ogni pasto, compresi gli spuntini
- Bevi prima di avere sete
- Consumare cibi ricchi di liquidi, come zuppa, fragole e pomodori
- Porta una bottiglia d'acqua ogni volta che viaggi
- Consumare succo senza zucchero o acqua infusa
- Scegli l'acqua quando mangi fuori
2. Controlla il colore delle urine
Un'altra cosa importante da considerare se si desidera prevenire disturbi elettrolitici è controllare regolarmente il colore delle urine.
Il colore dell'urina può essere un indicatore del fatto che il corpo stia ricevendo abbastanza liquidi o meno.
Normalmente, l'urina è di colore giallo trasparente a causa del contenuto di urobilina.
Se il colore delle tue urine appare più scuro del solito, c'è la possibilità che il tuo corpo sia disidratato. Ciò significa che devi bere di più.
3. Non bere troppa acqua
Un fabbisogno di liquidi sufficiente con l'acqua è buono. Tuttavia, bere troppa acqua può interferire con i livelli di elettroliti nel corpo.
Vedete, bere troppa acqua può causare livelli di elettroliti instabili perché i livelli di sodio diminuiscono drasticamente.
Se non viene controllato, potresti provare nausea, gonfiore e debolezza muscolare.
In alcuni casi, i disturbi elettrolitici causati dal consumo di acqua in eccesso possono causare convulsioni al coma.
Per evitare ciò, puoi guardare il colore dell'urina come indicatore. Il colore trasparente delle urine può indicare che il corpo sta assumendo troppa assunzione di liquidi.
4. Bevi bevande sportive dopo attività faticose
Per gli atleti è importante incontrare i fluidi corporei, soprattutto nella prevenzione dei disturbi elettrolitici che possono influire sulle prestazioni.
D'altra parte, il corpo perde molti liquidi durante l'esercizio, rendendolo più suscettibile ai disturbi elettrolitici.
Per questo motivo le bevande sportive, dette anche bevande sportive ad alto contenuto di minerali, possono essere consumate per mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei.
Anche così, presta sempre attenzione al tipo e alla quantità di bevande sportive consumate.
Diversi tipi bevanda sportiva Contiene dolcificanti artificiali per migliorare il gusto. Se possibile, scegli bevande con il minor contenuto di zucchero.
5. Soddisfa il fabbisogno di minerali dal cibo
I fabbisogni minerali necessari per prevenire i disturbi elettrolitici possono essere ottenuti non solo attraverso le bevande, ma anche attraverso il cibo.
Ecco alcune fonti di minerali negli elettroliti che puoi ottenere per tipo.
- Calcio: latte e latticini, carne, sardine, uova o noci.
- Cloruro: olive, segale, pomodori, lattuga, alghe e sedano.
- Potassio: spinaci cotti, patate dolci, banane, avocado, piselli e prugne.
- Magnesio: verdure a foglia verde, cereali integrali, burro di arachidi, lenticchie e fagioli secchi.
- Sodio: sale, salsa di soia, pane, verdure e carne non lavorata.
- Fosfato: carne, pesce, pollo, uova, latticini e alimenti trasformati.
6. Limitare l'assunzione di sale
Sebbene il sodio sia un elettrolita importante, il corpo non ha bisogno di molto sale.
Il motivo è che troppo sale può aumentare il rischio di ipertensione e altri problemi di salute.
Se vuoi seguire una dieta iposodica, ci sono alcuni consigli che puoi provare a casa per prevenire disturbi elettrolitici.
- Sostituisci il sale con erbe e spezie fresche.
- Evita gli alimenti confezionati che tendono ad essere ricchi di sodio.
- Scegli zuppe e verdure in scatola etichettate come "a ridotto contenuto di sodio".
- Leggere sempre le informazioni sui valori nutrizionali degli alimenti.
- Assaggia prima il cibo per sapere se il livello di asiatico è giusto o meno.
7. Prestare attenzione ai livelli di elettroliti quando si è malati
Se avverti sintomi di indigestione, come vomito o diarrea, il tuo corpo può perdere liquidi ed elettroliti rapidamente.
Se non ricevi un trattamento adeguato, puoi disidratarti.
Ecco perché, quando si verificano i due problemi digestivi di cui sopra, è necessario ripristinare immediatamente l'equilibrio dei livelli di elettroliti.
Puoi usare ORS, che è una soluzione di sale, zucchero, potassio e altri minerali per ripristinare l'equilibrio elettrolitico.
Se hai ulteriori domande, contatta il tuo medico per capire la soluzione giusta per te.
