Ognuno ha le sue ragioni per stare alzato fino a tardi. Se fare i compiti incompiuti, inseguire Scadenza lavorare o aspettare video chiamata da amanti che sono in altri paesi. Tuttavia, il più fastidioso è quando ci svegliamo costantemente nel bel mezzo della notte mentre dormiamo. Di conseguenza, anche se hai dormito per otto ore, ti sveglierai al mattino ancora assonnato a causa del sonno disturbato.
Non dormire bene non è un grosso problema. Ma in effetti, uno studio dice che il 70% delle persone che hanno problemi a dormire sperimenteranno stanchezza al mattino, quindi può interferire con le attività quotidiane. Anche secondo Centro delle Malattie Croniche (CDC), i disturbi del sonno sono associati al rischio di sviluppare ipertensione, diabete, depressione, obesità, cancro, aumento della mortalità e riduzione della qualità della vita e della produttività.
Quali sono le cause che spesso ci svegliamo nel cuore della notte?
Le seguenti sono cose che potrebbero farti svegliare mentre dormi:
1. Dolore
Dolori o dolori possono verificarsi a causa di stress o cattive condizioni di salute. In uno studio, il 15% degli americani ha riferito di soffrire di dolore cronico e 2/3 hanno anche riferito di avere problemi a dormire. Il mal di schiena, il mal di testa e la sindrome dell'articolazione temporomandibolare (problemi ai muscoli della mandibola) sono le principali cause della privazione del sonno associata a dolori o dolori.
2. Malattia mentale e stress
Potresti anche svegliarti nel cuore della notte pensando a molte cose, come il lavoro, una relazione con un amante o un compito universitario incompiuto. Infine, vai sempre a letto con tutta l'ansia che spesso porta allo stress. E si scopre che l'insonnia è uno dei sintomi e delle cause di depressione e ansia che rendono più difficile dormire.
3. Russare
Il russare è una condizione comune che può colpire chiunque. Di solito, l'abitudine di russare è più comune negli uomini e nelle persone in sovrappeso. L'abitudine di russare, a quanto pare, non solo disturba il tuo partner addormentato, ma danneggia anche la qualità del tuo sonno. Queste abitudini possono essere trattate con l'aiuto del medico per dormire bene la notte, associate all'OSA (apnea ostruttiva del sonno).
4. Jet lag
Viaggiare in un paese con un fuso orario diverso può effettivamente influire sul tempo di sonno. Questo è chiamato jet lag. I nostri corpi impiegano fino a tre giorni per adattarsi alla nuova luce e al nuovo orario del sonno in un altro fuso orario. Questo può renderti difficile dormire.
5. Cambiamenti ormonali
La menopausa, le mestruazioni e la gravidanza sono alcune delle principali fonti di problemi di sonno tra le donne. secondo Fondazione nazionale del sonno, circa il 40% delle donne in perimenopausa (quelle che sono in fase di transizione menopausale) avrà problemi di sonno.
6. Malattie e condizioni mediche
Spesso, i disturbi del sonno si verificano insieme ad altre condizioni mediche. Con le malattie polmonari o l'asma, ad esempio, il respiro sibilante e la mancanza di respiro possono interferire con il sonno, soprattutto al mattino. Se soffri di insufficienza cardiaca, puoi avere schemi respiratori anomali. Infatti, il morbo di Parkinson e altre condizioni neurologiche possono causare difficoltà di sonno.
7. Bevi caffè
Di solito, tutti coloro che bevono caffè avranno più difficoltà a dormire a causa del contenuto di caffeina nel caffè. Poiché la caffeina è uno stimolante, la maggior parte delle persone la usa dopo il risveglio al mattino o per rimanere vigili durante il giorno o anche di notte. Mentre è importante notare che la caffeina non sostituisce il sonno, bere caffè con caffeina può farci sentire più vigili e svegliarci nel cuore della notte, bloccando le sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello e aumentando la produzione di adrenalina.
8. Fatica
Il numero di attività è spesso stancante. Ho tanta voglia di sdraiarmi sul letto per andare subito a dormire e ricaricare le energie perdute. Tuttavia, quella sensazione di stanchezza può farti svegliare dal sonno. A quanto pare, in realtà c'è una grande differenza tra essere stanchi e assonnati.
Quando sei stanco, il tuo corpo è ancora in dubbio se sei stanco a causa dello stress o di un'attività fisica estenuante. In poche parole, correre a letto non è la stessa cosa che affrettarsi a dormire.
