Durante il digiuno, la forma fisica deve essere mantenuta. Anche se l'esercizio durante il digiuno richiede energia extra e ha il potenziale per farti venire sete più velocemente, non usarlo come scusa per non allenarti. Ci sono diverse guide di fitness durante il digiuno con cui puoi convivere.
Secondo alcuni esperti di salute, il mese di digiuno è il momento giusto per aumentare l'attività fisica quotidiana. Non solo, gli esperti di salute affermano anche che il mese di digiuno può essere un modo per aiutare a perdere peso. Tuttavia, questo può essere realizzato se si effettua un esercizio fisico regolare e coerente, bilanciato dal consumo di cibi nutrienti a iftar e sahur.
Finché segui le linee guida che devono essere prese in considerazione nell'esercizio durante il digiuno, allora non c'è più alcun motivo per non fare esercizio. Quindi getta via tutte le paure se l'esercizio come il fitness durante il digiuno ti renderà debole e impotente. Ma al contrario, rende effettivamente il corpo in forma e in forma nello svolgimento delle attività quotidiane.
Suggerimenti per una forma fisica sicura durante il digiuno
Ecco alcune linee guida per gli esercizi di fitness durante il digiuno che puoi fare per aiutarti a mantenere la tua forma fisica durante il digiuno.
1. Ridurre l'intensità dell'esercizio
Durante il mese di Ramadan, puoi ancora allenarti. È solo che l'esercizio che fai dovrebbe essere fatto a bassa intensità. Durante il digiuno, il corpo lavora con un apporto minimo di riserve energetiche con livelli di zucchero nel sangue a livelli bassi.
Ognuno ha i propri livelli di zucchero nel sangue a seconda di quanto zucchero è immagazzinato nel fegato e di quanto sia adeguato l'apporto calorico durante il sahur. Ecco perché qualunque sia la scelta dell'esercizio, non deve essere eseguito ad alta intensità. Basta fare esercizi di fitness da moderati a moderati.
I benefici dell'esercizio saranno più pronunciati se fatto in modo coerente. Puoi fare attività fisica leggera come yoga, camminare, andare in bicicletta e fare jogging per 30 minuti al giorno. Questo esercizio è sufficiente per mantenerti fresco e in forma durante il digiuno.
2. Imposta il tempo di allenamento
Se fai esercizi di fitness dopo la temperatura, utilizzerai tutte le riserve di energia necessarie durante il digiuno. Tuttavia, se ti alleni poco prima di interrompere il digiuno, è probabile che causi danni muscolari. Perché prima di interrompere il digiuno, il corpo ha esaurito la maggior parte delle riserve energetiche immagazzinate durante la giornata. Nel frattempo, se scegli di allenarti dopo aver interrotto il digiuno, molto probabilmente innescherai problemi di stomaco, in modo che influisca sulle attività di preghiera tarawih durante la notte.
Pertanto, in pratica, qualunque sia il momento dell'esercizio che vuoi fare, dipende dalla tua scelta. Assicurati di fare esercizi di fitness in base alle capacità e alle condizioni del tuo corpo. Perché la forma fisica di ogni individuo è diversa. Ecco perché conosci bene il tuo corpo! Non lasciare che la tua forma fisica ti renda difficile eseguire il digiuno che ha un impatto sui tuoi problemi di salute.
3. Il tipo di esercizio che fai
Ci sono diversi tipi di esercizi di fitness in palestra che puoi fare durante il digiuno, come l'allenamento con i pesi e l'allenamento cardio. L'esercizio cardio può aiutare a bruciare tutte le calorie in eccesso che si consumano durante l'iftar e il suhoor, consentendo così di ridurre il grasso corporeo. Mentre l'allenamento con i pesi aiuterà a sfruttare tutte le proteine e l'assunzione di carboidrati nella costruzione muscolare.
Pertanto, invece di fare un tipo di esercizio monotono durante il mese di digiuno, puoi fare una combinazione di esercizi di fitness facendo allenamento con i pesi ed esercizi cardio. Ma ricorda, adatta l'allenamento con i pesi e il cardio alle condizioni e alle capacità del tuo corpo durante il digiuno.
4. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale necessario
L'esercizio fisico richiede energia e calorie in più, per questo è importante prestare attenzione al bisogno dell'organismo di una buona alimentazione. Aumenta l'assunzione di proteine, fibre e carboidrati. Inoltre, non dimenticare di soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei la sera prima del digiuno in modo che quando digiuni durante il giorno eviti la disidratazione.
Puoi consumare acqua di cocco, banane, riso integrale, patate o datteri da consumare durante il digiuno. Sebbene relativamente leggeri, questi tipi di alimenti sono sufficienti per fornire l'apporto di carboidrati di cui il corpo ha bisogno durante il digiuno.
Tieni presente che, oltre all'esercizio e all'apporto nutrizionale, la qualità del sonno influisce anche sull'attività durante il digiuno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza durante il Ramadan, soprattutto se appartieni a un gruppo che sceglie di rimanere attivo anche durante il digiuno.
