Si consiglia di energizzare prima di andare in palestra mangiando e bevendo, ma scegliere gli spuntini sbagliati può rendere le sessioni di allenamento ancora più difficili e addirittura sabotare i progressi che hai fatto finora.
L'ultima cosa che vuoi durante un allenamento è il tuo stomaco sottosopra nel bel mezzo di un allenamento, o cedere allo sfinimento prima ancora di iniziare la sessione in palestra.
"Mangiare e bere sconsideratamente prima dell'esercizio, o anche esercitarsi a stomaco vuoto, può danneggiare il sistema e causare crampi", afferma Jim White, R.D., portavoce dell'Academy of Nutrition and Diabetics.
Per una sessione di ginnastica ottimale, evita questi 7 cibi e bevande:
semi di lino
I semi di lino sono ricchi di fibre, ovviamente buoni per il tuo corpo. Tuttavia, un'eccessiva assunzione di fibre provoca gas e gonfiore, che possono interferire con la routine di allenamento.
Stella Metsovas, nutrizionista clinica e dietista, raccomanda di non mangiare cibi ricchi di fibre due ore prima e dopo l'allenamento. Oltre ai semi di lino, evita gli integratori di fibre, la crusca, le insalate e il pane ricco di fibre.
Scegli invece snack che contengano proteine e carboidrati.
Barrette proteiche
Non lasciarti ingannare facilmente dalle etichette delle barrette proteiche vendute sul mercato. Molte barrette proteiche contengono più di 200 calorie e pochissime proteine, l'equivalente di mangiare una barretta di cioccolato!
Secondo Rania Bayney, citata da shape.com, se la tua barretta proteica contiene meno di 10 grammi di proteine, il rischio è che la glicemia scenda più velocemente e ti stanchi più facilmente. Prestare attenzione alla tabella nutrizionale sulla confezione del prodotto. Scegli una barretta proteica che non contenga più di 200 kcal di calorie con un rapporto 1:1 di proteine e zuccheri.
Fast food
Spuntini ricchi di proteine e carboidrati non significano riempirti lo stomaco di hamburger o patatine fritte al fast food vicino alla tua palestra.
Il cibo spazzatura è molto ricco di grassi e impiega almeno quattro ore per essere completamente digerito.
Quando digerisci il cibo, il tuo cuore si concentrerà sul pompare sangue allo stomaco per aiutare la digestione. Il volume del flusso sanguigno ai muscoli si ridurrà, anche se i muscoli hanno bisogno di molta assunzione di sangue quando si svolgono attività faticose. Questo rallenterà il tuo corpo quando ti alleni.
Inoltre, i cibi ricchi di sodio possono alterare l'equilibrio dei liquidi corporei necessari durante l'esercizio.
Evitare il fast food è la cosa migliore, ma anche snack sani e ricchi di grassi come formaggio, avocado e mandorle possono farti sentire ancora più letargico. Come mai?
Citato da USNews.com, il processo di combustione dei grassi in energia è considerato meno efficiente rispetto ai carboidrati o alle proteine. Il complesso processo di digestione dei grassi nel corpo può causare crampi e disagio allo stomaco.
Scegli riso, pasta, patate o carne lavorata nel modo più semplice possibile. Come guida per mangiare prima della palestra, usa un rapporto di 4:1 tra carboidrati e proteine per mantenere alta la tua energia.
Latte
In effetti, il latte scremato, considerato un alimento dietetico, può anche rallentare il lavoro del corpo durante l'esercizio.
Le proteine sono la principale fonte di energia e aiutano il recupero muscolare, ma i cibi o le bevande ad alto contenuto proteico non contengono abbastanza carboidrati, quindi possono drenare la tua energia più velocemente. Come il grasso, le proteine viaggiano lentamente nel flusso sanguigno, lasciandoti stanco e tremante anche quando hai mangiato molto.
Zucchero
Secondo White, qualsiasi alimento che contenga alti livelli di zucchero e carboidrati semplici, inclusi frullati "sano", ti dà solo energia temporanea, non l'energia sostenibile di cui hai bisogno per esercitare
Gli spuntini ricchi di zuccheri e carboidrati aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue e potrebbero farti svenire nel bel mezzo della sessione in palestra.
Se stai pianificando una sessione di allenamento intensa, dovresti anche evitare il succo d'arancia, le bevande isotoniche, le bibite e le bevande energetiche. La caffeina può fornire una sferzata di energia prima di iniziare un allenamento, ma può anche danneggiare i tuoi schemi di sonno. La mancanza di sonno significa che non hai abbastanza energia per allenarti.
Scegli l'espresso o il tè nero che è più rispettoso del corpo rispetto alle bevande gassate o energetiche. Se preferisci i frullati, preparali in casa mescolando la frutta fresca con le proteine in polvere.
Uovo
Le uova sode sono un'ottima fonte di proteine pure, ma non forniscono abbastanza carboidrati per l'equilibrio energetico. Inoltre, le proteine delle uova rimarranno nello stomaco per molto tempo fino a quando non saranno digerite, il che renderà più difficile per il tuo corpo allenarsi in palestra.
Anche l'uovo crudo "a base di erbe" non è una buona bevanda da consumare prima di andare in palestra. Le uova crude contengono batteri della Salmonella che possono causare disturbi allo stomaco e diarrea.
Invece, sostituisci il tuo menu di uova con una tazza di yogurt greco o formaggio in combinazione con una macedonia.
Cibo piccante e piccante
I cibi piccanti sono ottimi per la dieta perché possono aiutarti a bruciare più calorie in generale, ma questi benefici non saranno altrettanto efficaci se mangi cibi piccanti prima di andare in palestra.
I cibi piccanti e piccanti possono causare bruciore di stomaco e bruciore dell'esofago, che ovviamente ostacolano la sessione di allenamento.
banana verde
Le banane sono un ottimo spuntino da consumare prima dell'allenamento, ma assicurati di acquistare banane gialle e completamente mature!
Scegli banane senza macchie verdi, il che significa che non sono completamente mature. Il modo migliore per dire quali banane sono perfettamente mature e acerbe sono le macchie marroni sulla pelle. A questo livello di maturazione, il contenuto di zucchero delle banane sarà più facile da digerire per il corpo.
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