Anche se spesso trascurato come forma di esercizio, in effetti camminare può aiutare ad aumentare la resistenza, bruciare calorie in eccesso e rendere il tuo cuore più sano. Camminare è un modo facile e divertente per aumentare la quantità di attività fisica che fai senza richiedere molto sforzo ed energia.
Quanti passi al giorno sono consigliati per la salute?
In effetti, il Dipartimento della salute e dei servizi degli Stati Uniti non ha una raccomandazione su quanti passi dovresti fare al giorno. Tuttavia, le linee guida sull'attività fisica degli Stati Uniti raccomandano che gli adulti facciano 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana in equilibrio con altri esercizi.
Per soddisfare questi consigli, devi percorrere dai 7.000 agli 8.000 passi al giorno.
Alcuni esperti di salute affermano che fare 10.000 passi al giorno fornirà effettivamente benefici per la salute del tuo corpo. Ciò è supportato anche da uno studio che afferma che le donne che hanno camminato 10.000 passi al giorno sono state in grado di abbassare la pressione sanguigna dopo 24 settimane e aumentare i livelli di glucosio nei loro corpi.
Tuttavia, varie istituzioni sanitarie potrebbero non raccomandare 10.000 passi al giorno, ma considerano comunque che "camminare" sia un'attività che ha il potenziale per migliorare la qualità della salute di una persona. Quindi in pratica non c'è alcun riferimento a quanti passi al giorno dovresti fare, è solo che più attività fai, più benefici per la salute ottieni.
Come faccio a sapere quanti passi ho fatto?
La persona media può camminare da 3.000 a 4.000 passi al giorno, e anche per coloro che hanno attività che consentono loro di muoversi. Per sapere quanti passi hai fatto ogni giorno, puoi usare un contapassi o scaricare l'applicazione sul tuo cellulare. Un pedometro è un dispositivo elettronico utilizzato per contare i passi di una persona che cammina o corre.
Secondo l'American College of Sports Medicine, il conteggio dei passi non è una misura accurata della qualità dell'esercizio e non dovrebbe essere utilizzato come punto di riferimento per l'attività fisica di una persona. Quindi il punto è che sai come camminare in modo da diventare più entusiasta ed entusiasta di fare attività che ti rendono attivo, come camminare o correre. La sua funzione è migliorare la forma fisica, ridurre il peso, cambiare lo stile di vita per essere più attivi e ripristinare la salute o la terapia.
Come posso abbinare la mia attività di camminata al mio programma fitto di appuntamenti?
Fare della camminata un'attività salutare è in realtà molto facile. Prova questi suggerimenti in modo da poter andare oltre:
- Quando sali e scendi dai mezzi pubblici, puoi camminare dalla fermata dell'autobus all'ufficio
- Cammina mentre fai shopping al centro commerciale
- In cerca di pranzo a piedi
- Scegli di prendere le scale invece dell'ascensore o prendi la scala mobile
- Fai una piacevole passeggiata con il tuo partner o gli animali domestici per renderlo più divertente
- Organizza un'interessante escursione durante le vacanze
- Partecipa alle attività del tempo libero che sono spesso organizzate dalla comunità
- Scegli di camminare piuttosto che guidare un veicolo per raggiungere una destinazione vicina
Il punto più importante è non annoiarsi per migliorare sempre le proprie attività quotidiane essendo sempre attivi ed equilibrati attuando uno stile di vita sano. Ad esempio, continua a fare esercizio fisico regolare, mantieni l'assunzione di cibo, evita lo stress, smetti di fumare, bevande alcoliche e così via.
