Più una persona invecchia, più è a rischio di sviluppare gravi problemi di salute come ipertensione, malattie cardiache, diabete e cancro. Tuttavia, questa minaccia per la salute può essere prevenuta adottando uno stile di vita sano, uno dei quali è dal cibo. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American Dietetic Association, praticare una dieta sana aiuta a migliorare la qualità della vita. Pertanto, per una migliore salute e qualità della vita, ecco vari alimenti che sono molto buoni per il consumo per gli uomini di età pari o superiore a 50 anni.
Alimento consigliato per uomini dai 50 anni in su
1. Dare
Le bacche come more, mirtilli e lamponi sono frutti ricchi di antiossidanti e sono molto buoni per gli uomini dai 50 anni in su. Il contenuto di antiossidanti in esso è molto buono per ridurre il rischio di cancro. Citato da Everyday Health, la ricerca mostra che le proprietà antitumorali dei mirtilli possono inibire la crescita delle cellule tumorali.
Inoltre, una ricerca condotta presso il Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee afferma che le persone che mangiano lamponi neri e fragole sperimentano anche un rallentamento dello sviluppo del cancro esofageo del 30-70% e del cancro del colon dell'80%. Il modo migliore per consumarli è mangiarli freschi o aggiunti a insalate e yogurt.
2. Funghi
I funghi sono uno degli alimenti per uomini dai 50 anni in su che è bene inserire nel menù dietetico.
Secondo Leslie Bonci, RDN, capo della nutrizione sportiva presso il Centro di medicina sportiva dell'Università di Pittsburgh Medical Center, i funghi hanno solo 20 calorie per tazza. Inoltre, i funghi contengono anche potassio che aiuta a compensare gli effetti del sodio e abbassa la pressione sanguigna.
3 uova
Man mano che gli uomini iniziano a invecchiare, la loro massa muscolare diminuirà. Di solito, la massa muscolare diminuirà in modo significativo dopo che una persona ha compiuto 50 anni. Pertanto, una ricerca pubblicata sul British Journal of Community Nursing consiglia alle persone anziane di aumentare l'assunzione di proteine.
Una delle migliori fonti di proteine consigliate sono le uova. Oltre a contenere proteine, le uova contengono anche luteina che può ridurre il rischio di degenerazione maculare di una persona a causa dell'invecchiamento.
Inoltre, prova a mangiare pasti più piccoli più spesso per aiutare a nutrire i muscoli e prevenire la sarcopenia. La sarcopenia è una condizione in cui la massa muscolare scompare lentamente con l'età.
4. Avocado
L'ipertensione e il colesterolo sono molto comuni negli uomini di età pari o superiore a 50 anni. Queste due cose sono i principali fattori di rischio per le malattie cardiache, che sono ancora una malattia killer a cui bisogna prestare attenzione.
Per questo, devi mangiare cibi che aiutano a mantenere i livelli di colesterolo. Gli avocado sono uno degli alimenti che contengono grassi monoinsaturi che possono aiutare a mantenere bassi i livelli di colesterolo.
Inoltre, i grassi insaturi contenuti negli avocado aiutano anche a ottimizzare l'ormone insulina e a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
5. Noci
Le noci sono ricche di proteine, magnesio, potassio e una miriade di altre vitamine e minerali. Le noci includono alimenti che sono molto buoni per la salute del cuore perché contengono fibre solubili che possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi.
Inoltre, una ricerca pubblicata negli Archives of Internal Medicine afferma che le persone che mangiano noci regolarmente ogni giorno per tre mesi hanno anche pressione sanguigna e glicemia più bassi.
Guadagnerai anche un peso ideale perché le noci contengono fibre che possono mantenerti sazio più a lungo senza consumare calorie in eccesso.
6. Kefir
Avere un sistema digestivo sano è la chiave per la salute generale del corpo. Il motivo è che una condizione intestinale sana supporta un forte sistema immunitario, come il corpo assorbe i nutrienti e come il corpo regola l'umore.
Per questo, per gli uomini di età superiore ai 50 anni, è consigliabile consumare una varietà di cibi e bevande che aiutano lo sviluppo di batteri buoni nell'intestino, uno dei quali è il kefir.
Il kefir è un latte fermentato che contiene prebiotici e probiotici che aiutano a mantenere la sopravvivenza dei batteri buoni nell'intestino.
Consumando kefir, aiuti il tuo corpo a prevenire problemi digestivi più avanti nella vita. Perché gli esperti hanno anche scoperto che il kefir ha contribuito a ridurre l'infiammazione nell'intestino dei topi e a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici.
