Dopo aver lottato per un lungo e dispendioso processo di travaglio, ora la madre sta entrando nel periodo postpartum. Anche se sei stanco di prenderti cura del tuo piccolo, in questo momento hai ancora bisogno di fare esercizio, lo sai! Quando il tuo piccolo dorme, proviamo ad alzarci dal letto e a muovere il corpo attraverso esercizi postpartum. In effetti, quali sono i benefici dell'esercizio postpartum per le madri?
Quali sono i benefici dell'esercizio dopo il parto?
Come suggerisce il nome, la ginnastica postpartum è una serie di movimenti ginnici eseguiti dalle madri dopo il parto o durante il periodo postpartum.
Il periodo del puerperio va dal momento in cui la madre dà alla luce il bambino fino a sei settimane dopo, che di solito è caratterizzato da sangue puerperale o lochia.
Proprio come gli sport in generale, l'esercizio svolto durante il puerperio o dopo il parto offre sicuramente una serie di interessanti benefici per la salute materna.
Oltre alla forma fisica, ecco alcuni benefici che si otterranno se la madre è diligente nell'esercizio dopo o dopo il parto, compresi gli esercizi postpartum:
- Allevia lo stress e migliora l'umore (umore). L'esercizio aumenta la produzione di endorfine o ormoni della felicità nel corpo.
- Rende il corpo più flessibile in modo che le madri si sentano più a loro agio per le attività.
- Aiuta ad accelerare la perdita di peso, soprattutto se combinato con una dieta corretta.
- Allevia il dolore e accelera il processo di recupero del travaglio.
- Rafforza e stringe i muscoli intorno all'addome e restringe l'addome dopo il parto.
- Aumenta la resistenza e l'energia del corpo.
Lanciato dall'American College of Obstetricians and Gynecologists, i benefici dell'esercizio postpartum dopo il parto possono anche farti dormire più profondamente.
Fare sport durante il puerperio aiuta anche a far tornare il sesso dopo il parto e le mestruazioni dopo il parto senza intoppi e normalmente.
È sicuro per la ginnastica postpartum per le madri dopo il parto?
I movimenti di ginnastica postpartum sono fondamentalmente sicuri e utili per ripristinare la funzione pelvica rafforzando la zona addominale inferiore dopo o dopo il parto.
Tuttavia, è meglio consultare il proprio ginecologo prima di iniziare l'esercizio.
Perché, alle madri che hanno appena partorito con taglio cesareo, può essere consigliato di riposare più a lungo finché non si sentono più in forma.
Si consiglia inoltre alle madri di evitare determinati movimenti fisici in modo che i punti non si aprano improvvisamente dopo il parto.
Assicurati che le cure dopo il parto normale o le cure post-cesareo per la madre siano eseguite correttamente, compresa la cura delle ferite SC e delle cicatrici da taglio cesareo.
Il recupero durante il puerperio può anche essere aiutato mangiando cibo dopo il parto e bevendo medicine a base di erbe dopo il parto.
Quando è il momento giusto per iniziare gli esercizi dopo il parto?
Va bene riposarsi molto dopo il parto.
D'altra parte, il periodo postpartum è anche il momento giusto per le mamme per iniziare a tornare alle attività fisiche in modo che il corpo sia più in forma.
In generale, se partorisci per via vaginale, sei abbastanza sicuro da fare attività fisica ed esercizio fisico leggero.
Finché non sei obbligato a riposo a letto e non ha avuto gravi complicazioni del travaglio, in realtà non è un problema se si desidera esercitare subito dopo il parto.
Per essere più sicuri, assicurati anche di sentirti fisicamente e mentalmente capace e che il tuo medico ti permetta di fare sport anche dopo il parto.
Con una nota, tieni a mente i tipi di attività sportiva e quali movimenti vuoi fare per non girarti mettendo a rischio la salute del corpo.
Sfortunatamente, non tutte le partorienti possono fare ginnastica durante il periodo post-partum, specialmente per quelle di voi che hanno appena avuto un taglio cesareo.
Il motivo è che il processo di recupero del taglio cesareo richiede più tempo del normale parto.
Potrebbe non essere consentito esercitare fino a sei-otto settimane dal D-day del parto cesareo.
In caso di dubbio, è una buona idea consultare prima il proprio medico per considerare quando esattamente si può esercitare dopo il parto.
Esempi di movimenti di ginnastica post parto dopo il parto
Ti interessa provare a fare esercizi dopo il parto ma non sai da dove cominciare? Non sia confusa, signora!
Per quelli di voi che non sono abituati allo sport prima, i movimenti di ginnastica postpartum sono abbastanza facili da imparare e seguire, davvero!
Ora, prepariamo il tuo tappetino da ginnastica e seguiamo i movimenti di ginnastica dopo (post) parto di seguito:
1. Inclinazione pelvica
Fonte: Healthline Questo esercizio dopo il parto (post) può aiutare a rafforzare i muscoli dell'addome, citando la Mayo Clinic.
Questo esercizio postpartum può anche allungare i muscoli nella zona lombare della madre.
Come farlo:
- Sdraiati con le gambe piegate, divaricate alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi dritte davanti a te.
- Contrai gli addominali tirando verso il basso l'ombelico o la colonna vertebrale, mentre spingi lentamente i fianchi verso l'alto (vedi immagine).
- Assicurati di sentire che i muscoli addominali e dell'anca sono abbastanza tesi quando fai questo movimento.
- Fai una pausa di circa 3-5 secondi ogni volta che vai su e giù.
- Ripeti il movimento 8-12 volte su e giù.
2. Ponte
Fonte: Healthline Dopo essersi abituata ai precedenti movimenti più leggeri, ora la madre sta entrando nell'esercizio postpartum o postnatale.
Oltre a rafforzare i muscoli addominali, questo movimento postnatale mira anche a rafforzare i muscoli pelvici e la parte posteriore della coscia.
Come farlo:
- Posizionati sulla schiena con le gambe piegate e divaricate alla larghezza dei fianchi. Metti le braccia proprio accanto al tuo corpo.
- Solleva lentamente il bacino, cercando di far sì che le cosce e la parte superiore del corpo formino una linea retta (vedi foto).
- Mentre esegui questo movimento, assicurati che la forza del corpo poggi sui talloni e sulle spalle mentre continui a contrarre i muscoli addominali.
- Metti in pausa per circa 3-5 secondi ogni volta che vai su e giù.
- Ripeti il movimento 8-12 volte su e giù.
3. Conchiglia
Fonte: Healthline Quasi gli stessi di alcuni movimenti di ginnastica dopo (post)parto prima, ma con una direzione e una forma di movimento diverse.
Lo scopo di questo esercizio dopo il parto è di ammorbidire i fianchi rafforzando i muscoli addominali.
Come farlo:
- Sdraiati su un fianco o su un fianco, con le gambe piegate e un braccio che sostiene la testa. Quindi, la testa non è posata parallela al pavimento.
- Solleva il ginocchio o la parte superiore della gamba, ruotando i fianchi verso l'alto (vedi foto). Assicurati che la colonna vertebrale o la schiena siano in una posizione rilassata e stabile.
- Metti in pausa per circa 3-5 secondi ogni volta che vai su e giù.
- Ripeti il movimento 8-12 volte, quindi esegui lo stesso movimento sull'altro lato del corpo.
La madre può posizionare la gamba piegata in modo che sia più vicina o più lontana dal corpo, a seconda del comfort.
Questo cambiamento nella distanza tra le gambe e il corpo renderà più facile il movimento, in modo da aiutare ad allenare i muscoli del corpo coinvolti.
È importante notare che non dovresti esagerare negli esercizi postpartum.
Perché dopo tutto, il corpo ha ancora bisogno di tempo di riposo per ottimizzare il processo di recupero dopo il parto.
Quindi, cerca di gestire e dividere bene il tempo tra il riposo, il mangiare, l'esercizio e la cura del tuo piccolo.
Buona fortuna con la ginnastica post-partum dopo (post) parto. Mamma!
