Fitness

5 esercizi per costruire i muscoli delle braccia

Avere una forma fisica ideale è il sogno di molte persone. Oltre ad avere la pancia piatta, anche le braccia toniche sono un sogno. Molte persone sperano che le sue braccia non sembrino cadenti. Per questo, considera i vari movimenti sportivi di seguito per costruire i muscoli delle braccia.

Movimento con bilanciere per sviluppare i muscoli delle braccia

I seguenti esercizi sono progettati per aumentare la forza e la resistenza dei muscoli delle braccia. Bene, il vantaggio divertente di fare questo esercizio farà sicuramente sembrare le tue braccia toniche. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario preparare due bilancieri o manubri del peso di circa 4-8 kg e un tappetino o un asciugamano come base.

1. Estensione del tricipite

Per fare questa mossa, prima siediti su una sedia. Posiziona il tuo corpo in modo che le spalle e il petto siano dritti. Quindi, prendi un bilanciere e sollevalo con entrambe le mani sopra la testa. Posiziona il bilanciere verticalmente dietro la testa con i gomiti piegati. Quindi, assicurati che le tue mani siano impilate una sopra l'altra alla fine del bilanciere. Sollevare il bilanciere sopra la testa rafforzando entrambe le braccia.

Fai questo esercizio da 12 a 15 volte. Quando si esegue questo movimento, l'area da allenare sono i muscoli delle spalle e dei tricipiti.

2. Sollevamento laterale e frontale con bilanciere

Inizia stando dritto e flettendo le ginocchia. Quindi raddrizza le spalle e il petto. Tieni il bilanciere con entrambe le mani. Assicurati che le ginocchia e i gomiti rimangano in una posizione floscia o rilassata. Alza le braccia ai lati del corpo all'altezza delle spalle. Quindi, abbassa le mani nella posizione di partenza.

Il secondo movimento, dopo che il bilanciere è nella posizione di partenza, alza il bilanciere in avanti. Tuttavia, assicurati che non sia più alto della spalla. Abbassare di nuovo nella posizione di partenza. Esegui questo esercizio in due serie. Ogni set è composto da 15 mosse.

3. Pressa a martello

Sedersi tenendo un bilanciere davanti alle spalle all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Rafforza lo stomaco in modo che la posizione seduta rimanga eretta. Posiziona il tuo corpo per rimanere in posizione eretta. Quindi, solleva un bilanciere e poi abbassalo all'altezza delle spalle, mentre l'altro bilanciere viene sollevato.

Continua l'esercizio con il movimento piuttosto veloce ma comunque controllato. Esegui due serie di esercizi. Un set è composto da 30 mosse.

4. Riccioli bicipiti

Stai dritto con due bilancieri in ogni mano. Quindi posiziona il bilanciere sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Piega i gomiti, iniziando dal braccio destro, quindi tira il bilanciere verso le spalle. Abbassa di nuovo le mani nella posizione di partenza. Ripetere per il braccio sinistro.

Assicurati che i gomiti rimangano lungo i fianchi, vicini al corpo mentre sollevi il bilanciere verso le spalle. Esegui questo esercizio in due serie da 12 a 15 ripetizioni.

5. Flessioni

Anche se non usi un bilanciere, le flessioni sono un classico che può davvero costruire muscoli. Inizia in una posizione di plancia parallela al pavimento e poi abbassa il corpo, piegando i gomiti finché il petto non tocca il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Se questo è troppo pesante per te, lascia che le ginocchia tocchino il pavimento per aiutarti a fare il push-up.

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