Salute muscoloscheletrica

Ginnastica per l'osteoporosi e sport consigliati dagli esperti

I pazienti affetti da osteoporosi sono incoraggiati a continuare ad adottare uno stile di vita sano che fa bene alle ossa, uno dei quali è l'esercizio regolare. Tuttavia, il tipo di esercizio che viene svolto, ovviamente, non può essere arbitrario. Il tipo di esercizio più consigliato per i pazienti con osteoporosi è la ginnastica e molti sport simili. Quindi, che tipo di movimenti ginnici sono raccomandati per i pazienti con questo disturbo del sistema di movimento?

Ginnastica per l'osteoporosi

La gravità dell'osteoporosi e il rischio di fratture varia da persona a persona, quindi è una buona idea scoprire la gravità della malattia dai sintomi dell'osteoporosi che si verificano. In questo modo, il medico può aiutare a determinare il giusto tipo di esercizio.

Tuttavia, generalmente l'allenamento con i pesi e l'allenamento di resistenza sono due tipi di esercizi consigliati per i pazienti con osteoporosi. L'allenamento con i pesi è uno sport che si fa usando le gambe come supporto.

Questo sport viene praticato contro la gravità in modo che le ossa e i muscoli rimangano in posizione eretta. Questo esercizio può aiutare le ossa a diventare più forti perché ricevono un carico e vengono allenate continuamente.

Nel frattempo, l'allenamento di resistenza è uno sport che aiuta a costruire i muscoli per rafforzare le ossa. Questo tipo di esercizio è in grado di rallentare la perdita ossea dovuta a problemi che attaccano lo scheletro osseo umano.

Non solo, per le persone con osteoporosi, questo sport aiuta anche a migliorare l'equilibrio del corpo. In questo modo si riduce il rischio di fratture dovute a cadute.

I benefici di entrambi i tipi di esercizio si possono ottenere attraverso sport come la ginnastica per l'osteoporosi. Ci sono diverse varianti di movimenti di esercizio che sono raccomandati perché sono buoni per l'osteoporosi.

Variazioni dei movimenti ginnici per l'osteoporosi

Ecco alcuni esercizi che fanno bene ai pazienti con osteoporosi e possono essere fatti a casa:

1. Calpesta i piedi

Questo movimento ginnico è utile per allenare le principali zone del corpo affette da osteoporosi, in particolare i fianchi.

Fallo stando in piedi, poi batti i piedi a terra e immagina di schiacciare una lattina.

Ripeti quattro volte su ogni gamba. Quindi, passa all'altra gamba con lo stesso movimento.

2. Sollevamento delle spalle

Sollevamento delle spalle è un movimento che viene fatto per rafforzare la zona delle spalle. Per i pazienti con osteoporosi, questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti.

Per fare questo, avrai bisogno di pesi o manubri. Successivamente, esegui il movimento nel modo seguente:

  • Tieni i manubri con entrambe le mani.
  • Le mani sono in posizione abbassata e sui lati o rispettivamente sui lati destro e sinistro.
  • Alza lentamente le braccia finché non sono in linea con le spalle. Può essere sotto ma non più della spalla.
  • Ripeti da 8 a 12 volte per ogni serie prima di riposare e passare alla seconda serie.

3. Arricciatura dei muscoli posteriori della coscia

I curl per i muscoli posteriori della coscia sono esercizi per l'osteoporosi che aiutano a rafforzare i muscoli della parte posteriore della coscia. Questo esercizio è meglio farlo in posizione eretta. Se necessario, appoggia le mani su una maniglia robusta per mantenere il corpo in equilibrio.

Ecco una guida di movimento per fare un curl per la coscia:

  • Allarga i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Solleva la gamba sinistra verso i glutei.
  • Quindi abbassalo lentamente.
  • Ripeti da 8 a 12 volte per ogni gamba prima di riposare e passare all'altra gamba.

4. Squat

Lo squat è un movimento ginnico che può rafforzare la parte anteriore delle gambe e dei glutei delle persone con osteoporosi. Ecco una guida al giusto movimento squat:

  • Allarga i piedi alla larghezza delle anche.
  • Se necessario, appoggia le mani su un tavolo o su un palo robusto per mantenere l'equilibrio.
  • Piega le ginocchia lentamente fino a raggiungere una posizione semieretta o come se stessi per accovacciarti.
  • Tieni la schiena dritta con il corpo leggermente inclinato in avanti.
  • Ripeti il ​​movimento da 8 a 12 volte per ogni serie.

5. In piedi su una gamba

Questo movimento ginnico aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo delle persone con osteoporosi in modo che non cadano facilmente.

Questo è importante, considerando che il rischio di fratture nelle persone con osteoporosi dovute a cadute è molto alto. Per questo, prova a praticare questo movimento ginnico a casa:

  • Stai vicino al palo tenendoti. Puoi anche tenerti a un tavolo o a qualsiasi oggetto robusto
  • Quindi, solleva una gamba fino al petto o all'altezza dello stomaco per un minuto
  • Ripeti questo esercizio sull'altra gamba allo stesso modo

Altre opzioni di esercizio che fanno bene anche all'osteoporosi

Fonte: Salute dell'artrite

Oltre all'esercizio per l'osteoporosi, ci sono molte altre opzioni di esercizio tra cui scegliere.

  • Aerobica

L'aerobica è un esercizio abbastanza sicuro per le persone con osteoporosi. I movimenti aerobici come ballare e ballare possono supportare la densità spinale.

Prima di fare aerobica in gruppo, assicurati che l'istruttore conosca la tua condizione fisica. In questo modo, le mosse per te saranno personalizzate.

  • Tai Chi

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health ha riscontrato i benefici del taichi per le persone con osteoporosi.

La ricerca ha trovato prove che il taichi aiuta a rallentare la perdita di massa ossea, specialmente nella colonna vertebrale, nel femore e nella tibia.

Non solo, un medico di famiglia e praticante professionista di taichi ha affermato che questo sport riduce il rischio di caduta. Nelle persone con osteoporosi, le cadute e gli infortuni sono tra i principali problemi che sono pericolosi e possono essere fatali.

  • Yoga

Lo yoga non è solo utile se praticato da persone sane. Tuttavia, questo sport va bene anche per chi soffre di osteoporosi.

Non a caso, l'efficacia dello yoga è stata conclusa sulla base dei risultati di uno studio pubblicato su Topics in Geriatric Rehabilitation.

I ricercatori hanno trovato prove che la densità minerale ossea delle persone con osteoporosi è aumentata dopo aver fatto yoga. La colonna vertebrale, i fianchi e i femori sono aree di maggiore densità ossea.

Sebbene ci siano molti video di yoga in circolazione su Internet, è meglio fare questo esercizio sotto la supervisione di un esperto. Il motivo è che il movimento yoga per le persone sane è certamente diverso dalle persone con osteoporosi.

Sport vietati alle persone con osteoporosi

Sebbene la ginnastica e i vari sport sopra menzionati siano raccomandati per chi soffre di sport, ci sono tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati se non si vuole peggiorare la perdita ossea. Tra gli altri ci sono:

  • Golf

Il movimento di torsione del corpo che viene eseguito quando il golf può peggiorare la condizione dell'osteoporosi nella colonna vertebrale. Questo movimento ha anche il potenziale per rendere più pesanti le articolazioni e i dischi spinali. Questo può rendere le fratture ossee più inclini a verificarsi.

  • Sit up, rolls davanti, e Rotolo dietro a

Non tutti i movimenti ginnici sono consentiti per i pazienti con osteoporosi. Uno di questi è il seguente esercizio a terra. Sì, sit up, roll davanti, e Rotolo La schiena è infatti vietata alle persone che hanno una perdita ossea.

Il motivo, le persone con osteoporosi sono a rischio di fratture alle articolazioni del corpo. Muovere e flettere la colonna vertebrale in avanti può metterti a rischio di fare movimenti che peggiorano l'osteoporosi.

Pertanto, se vuoi fare ginnastica e altri sport come compagno di trattamento dell'osteoporosi, devi comunque chiedere al tuo medico il tipo appropriato di esercizio. Inoltre, il consumo di alimenti che rinforzano le ossa può aiutare a rallentare il processo di perdita ossea.

Questi tipi di esercizi non sono destinati solo ai pazienti che hanno sofferto di osteoporosi, ma possono anche essere eseguiti come sforzo per prevenire questa malattia delle ossa porose. In questo modo, puoi anche ridurre i fattori di rischio che possono causare l'osteoporosi.