autodifesa o arti marziali potrebbe essere un'opzione per quelli di voi che vogliono fare attività fisica con una sfida. Non solo rendere il tuo corpo più in forma e soddisfare la tua curiosità con sfide, vari sport di arti marziali, come boxe, karate, taekwondo e altri possono bruciare calorie meglio della semplice corsa o corsa. jogging , sai.
Vari sport marziali che puoi padroneggiare
L'autodifesa è una tecnica per difendersi o difendersi. Oltre ad essere una difesa, gli sport di autodifesa sono sempre più popolari di volta in volta perché forniscono un mezzo per aumentare l'attività fisica.
Sulla base dei dati di ricerca di Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico , una rivista ufficiale dell'American College of Sports Medicine, in esecuzione o jogging con una velocità normale (8 km/h) può bruciare 472-745 calorie in una persona che pesa 59-93 kg.
Le arti marziali sono note per essere impegnative e ti fanno sentire come se dovessi lavorare di più. Di conseguenza, questa attività fisica è in grado di bruciare più calorie rispetto all'esercizio aerobico in generale.
Bene, se vuoi padroneggiarlo, alcuni consigli per le arti marziali che puoi scegliere includono quanto segue.
1. Karate
Il karate è uno sport di autodifesa che si concentra sulla forza e sulla parte superiore del corpo. Quando si pratica questo sport, ogni movimento dell'attacco di karate farà emergere i muscoli centrali della loro forza migliore.
Poiché si concentra sui muscoli centrali, il risultato è che il grasso intorno allo stomaco brucerà e ti renderà più forte. Tuttavia, il karate non è buono come le altre arti marziali, se vuoi concentrarti sul cardio.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
2. Kung Fu/Taekwondo
Kung fu combina una varietà di stili di combattimento impegnativi nella sua pratica. Molti attacchi richiedono una varietà di movimenti, tra cui saltare, girarsi, calciare e altri movimenti comuni.
Nel frattempo, il taekwondo è una tecnica di autodifesa che si concentra su quasi tutti i calci e sulle gambe. Calci in aria e salti sono ottimi per gambe forti e allenamenti cardio. Queste due arti marziali sono perfette per perdere peso.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
3. Muay Thai/Kickboxing
Muay Thai dan kickboxing coinvolge boxe e calci. L'obiettivo di questo sport è la forza, la velocità e il movimento. Durante la visione di questo sport, vedrai il combattente esausto entro pochi minuti dall'essere nell'arena.
Questa arte marziale ti farà muovere, cambiare posizione, calciare, tirare pugni e afferrare. Di conseguenza, questa arte marziale è perfetta per perdere peso e proteggersi.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
4. Boxe
Il pugilato potrebbe non essere buono come le altre arti marziali nel bruciare calorie, figuriamoci solo colpire il sacco e non farlo davvero combattimento o combattere nell'arena di boxe. Esistono diverse tecniche di boxe che attivano il cardio, poiché la boxe richiede di usare tutta la tua forza e concentrarti sul movimento della parte superiore del corpo.
Se ci metti tutta la tua forza, ti sentirai presto stanco. Questo esercizio brucia calorie si concentra anche sulla modellatura della parte superiore del corpo.
Calorie bruciate: 354-558 calorie all'ora (colpire il sacco), 531-838 calorie all'ora (combattimento), 708-1117 calorie all'ora (combattimento sul ring).
5. Judo/Hapkido
Per proteggerti, puoi fare judo o hapkido come opzione. Questo sport marziale non prevede molti salti, non si muove molto e non attacca molto. Quindi questa autodifesa è meno efficace per ridurre il peso, ma è comunque in grado di ridurre molte calorie.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
6. Capoeira
La Capoeira è una tecnica di autodifesa che mantiene in movimento tutto il corpo. Questa autodifesa è una miscela di danza, musica, acrobazie e combattimenti.
Sebbene sia difficile da imparare, ci sono una varietà di mosse incredibili che puoi provare, come acrobazie, calci, mosse veloci, colpi di gambe e gomiti, pugni, schiaffi e schiaffi. Poiché ha molto movimento, la capoeira è benefica per il tuo sistema cardiovascolare e aumenta anche la resistenza.
Calorie bruciate: 500 calorie all'ora
7. Krav Maga
Il Krav Maga è oggi l'arte marziale più brutale e più dura. Le mosse hanno alcuni elementi di muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling e boxe. Questa arte marziale utilizza molte tecniche di abbraccio per disarmare, mettere fuori combattimento le persone e sconfiggere i nemici in pochi secondi.
Questa arte marziale si concentra su situazioni del mondo reale. L'obiettivo di questa arte marziale è evitare il confronto o risolvere i problemi il più rapidamente possibile quando vengono affrontati. Il Krav Maga richiede velocità, forza e capacità di attaccare i punti deboli del nemico.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
8. Lotta
Il wrestling è uno sport abbastanza bravo a bruciare calorie, anche se non è buono come le altre arti marziali. Sulla base di uno studio condotto da un certo numero di ricercatori della Harvard Medical School, come citato da AZ Central, un wrestler che pesa 56,6 kg brucerà 180 calorie in 30 minuti.
Se pesi 70 kg, brucerai 223 calorie in 30 minuti. Nel frattempo, se pesi 84 kg, le calorie bruciate possono raggiungere le 266 calorie ogni 30 minuti di esercizi di wrestling.
Calorie bruciate: 354-558 calorie all'ora
9. Pencak Silat
Il Pencak Silat è uno sport marziale che è stato tramandato di generazione in generazione come patrimonio culturale dell'Indonesia. Non solo l'aspetto dell'autodifesa, il pencak silat propone anche gli aspetti delle arti mentali, spirituali e culturali in ogni movimento.
Essendo un'arte marziale sempre più praticata, il pencak silat ha varie tecniche di base, come posizioni, posizioni, pugni, calci, parate, tagli e serrature. Questi vari movimenti sono in grado di mantenere la forma fisica e la resistenza del corpo, oltre a essere piuttosto impegnativi da eseguire.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Oltre ad essere efficace come tecnica di autodifesa e per bruciare calorie, ci sono molti benefici per la salute delle arti marziali. Citato da Giornale di scienze dello sport , l'autodifesa può aumentare l'attività fisica e ridurre il rischio di malattie croniche negli adulti.
L'allenamento con le arti marziali ha anche altri effetti positivi, come il miglioramento dell'equilibrio corporeo, della funzione cognitiva e della salute psicologica, che possono diminuire con l'età.
Le arti marziali comportano un alto rischio di lesioni se usi la tecnica sbagliata, come saltare un riscaldamento. È una buona idea seguire un corso o un'università specifica di arti marziali per ottenere indicazioni da un allenatore esperto.
