Merenda Gli snack salati o gli spuntini che vengono comunemente generalizzati come "Chiki" sono uno di quegli snack economici, deliziosi e disponibili in molti posti. Il gusto salato rende molte persone dipendenti, ma mangialo spuntini Troppo può avere un impatto negativo sulla salute.
Perché mangiare? spuntini dannoso per la salute?
Non c'è niente di sbagliato nell'abitudine di fare spuntini. In effetti, il consumo spuntini Una dieta sana può aiutarti a completare le tue esigenze nutrizionali durante la giornata. Tuttavia, di solito sorgono problemi quando si mangia spuntini imballaggio eccessivo.
Ecco alcuni motivi spuntini l'imballaggio non fa bene alla salute.
1. Provoca aumento di peso
Maggior parte spuntini Il packaging è un alimento ipercalorico e povero di contenuto nutritivo. Il contenuto di proteine e fibre è così basso che non ti sentirai sazio. D'altra parte, tendi a consumare spuntini eccessivamente.
Ciò è dimostrato da diversi studi, uno dei quali è stato in Inghilterra nel 2011. In quello studio, il consumo di 1 oncia di patatine al giorno è stato in grado di causare un aumento medio di peso di 0,8 kg per un periodo di quattro anni.
2. Aumenta il rischio di ipertensione e malattie cardiache
L'assunzione giornaliera raccomandata di sodio per gli adulti non supera i 2.300 milligrammi al giorno. L'assunzione in eccesso di questa quantità può aumentare il rischio di ipertensione e varie complicazioni, come ictus, insufficienza cardiaca e malattie cardiache.
Merenda la confezione può contenere 300-600 mg di sodio in ogni confezione. Questa cifra equivale al 13% - 25% della dose giornaliera raccomandata. In effetti, potresti ancora ottenere più assunzione di sodio da altri alimenti.
3. Ricco di grassi e colesterolo
Mangiare spuntini Può anche aumentare i livelli di colesterolo. Questo è perché spuntini I pacchetti generalmente passano attraverso un processo di elaborazione che produce grassi trans. Il tipo di olio utilizzato di solito contiene anche molti grassi saturi.
Secondo studi in Journal of Food Science and Technology , una dieta ricca di grassi trans ha dimostrato di aumentare il rischio di obesità e di una serie di malattie. Queste malattie includono ictus, malattie cardiache, diabete e cancro al seno.
4. Potenziale causa di malnutrizione
Abitudini alimentari spuntini può influenzare indirettamente la vostra dieta. Se consumi troppo spesso spuntini con un contenuto nutrizionale minimo, otterrai solo un apporto calorico senza nutrienti utili.
Varie spuntini questo potrebbe scoraggiarti dal mangiare cibi di base, fonti proteiche o verdure ricche di vitamine. Nel tempo, questa abitudine può renderti suscettibile alla carenza di uno o più tipi di nutrienti.
Come mangiare snack sani?
Questo snack salato è davvero delizioso da gustare e rende molte persone dipendenti. Tuttavia, dietro il gusto delizioso, spuntini negli imballaggi ha un impatto negativo sulla salute se consumato in eccesso.
Al fine di ridurre i rischi per la salute dovuti al consumo spuntini , ecco alcune cose che puoi fare.
1. Leggi il contenuto nutrizionale sulla confezione
Al momento dell'acquisto spuntini , prestare attenzione all'etichetta delle informazioni nutrizionali sulla confezione. Merenda in grandi confezioni di solito hanno più di una porzione. Ciò significa il numero di calorie e il contenuto nutrizionale di un prodotto spuntini deve essere moltiplicato per la porzione.
Ad esempio, un prodotto con patatine contiene 110 calorie, 6 grammi di grassi e 100 milligrammi di sodio per porzione. Se la porzione è tre, otterrai 330 calorie, 18 grammi di grassi e 300 milligrammi di sodio da un pacchetto di patatine.
2. Non mangiare troppo
A volte potresti non accorgerti di aver mangiato spuntini imballaggio ad alto contenuto calorico, grasso e sodio. Per evitare gli effetti negativi del consumo spuntini confezione, limitarne il consumo ogni giorno.
Puoi limitare l'assunzione spuntini giornalmente a non più di 200 calorie. L'assunzione totale di grassi non dovrebbe superare il 35% del fabbisogno calorico giornaliero. Limitare anche l'assunzione di sodio a non più di 230 milligrammi per prevenire il rischio di malattie.
3. Non spendere tutto in una volta
Mangiare spuntini la confezione tende a farti venire voglia di mangiare troppo. Perché, spuntini La confezione ha un gusto saporito e delizioso, ma il contenuto di proteine e fibre è così basso che non ti senti pieno.
Per non mangiare troppo, condividi spuntini in 2-3 porzioni o in base alle dimensioni della porzione. Puoi anche condividerlo con amici o parenti in modo da non spenderlo da solo.
4. Equilibrio con spuntini Altro
Limita il consumo di snack ricchi di energia, grassi e sodio. Inoltre, bilancialo con altri snack sani e ricchi di sostanze nutritive. Gli spuntini dovrebbero essere in grado di trattenere lo stomaco fino al pasto successivo.
Ci sono varie opzioni di snack salutari che puoi provare, come frutta, yogurt bianco o noci. Questi snack contengono molte proteine e fibre che possono mantenerti sazio più a lungo.
Merenda la confezione è pratica, ma ci sono pericoli che si nascondono per la salute se si mangia troppo. Con i vari suggerimenti di cui sopra, puoi goderti il delizioso spuntini mantenendo un apporto nutritivo equilibrato.
