I bambini in età scolare che sono in sovrappeso o classificati come obesi hanno bisogno di un menu dietetico per mantenere la loro assunzione quotidiana di cibo. Tuttavia, i bambini non dovrebbero semplicemente mettersi a dieta. Come genitori, le madri devono fornire menu dietetici e applicare regole alimentari adeguate in modo che gli sforzi dei bambini in età scolare per perdere peso non si sentano tortuosi. Scopri qui i consigli, dai!
I bambini possono fare una dieta per perdere peso?
La dieta è letteralmente definita come una disposizione dietetica in base alle condizioni di salute, come una dieta per malattie cardiache, diabete e altri.
Quindi, la dieta non porta sempre a sforzi per perdere peso. Le diete legate alla malattia possono mirare a regolare i modelli alimentari e a selezionare quali alimenti possono e non possono essere mangiati.
La dieta nei bambini obesi è certamente finalizzata a ridurre il peso del bambino aiutando nel contempo a regolare l'assunzione di cibo.
Sebbene l'obiettivo sia quello di perdere peso, la dieta dei bambini è diversa dalla dieta degli adulti.
I bambini, compresi quelli di età compresa tra 6-9 anni, sono ancora nella loro infanzia, quindi hanno davvero bisogno di una varietà di nutrizione equilibrata per la loro crescita e sviluppo.
Se il bambino segue una dieta che è necessaria per limitare l'assunzione di cibo, ovviamente questi nutrienti non possono soddisfare le sue esigenze quotidiane.
Di conseguenza, la dieta può effettivamente interferire con la crescita e lo sviluppo dei bambini.
Quindi, le diete per l'obesità nei bambini possono essere fatte lentamente pur prestando attenzione all'assunzione di cibo per sostenere lo sviluppo fisico dei bambini.
D'altra parte, le diete per i bambini non sono di breve durata e di grandi quantità. Il modo per seguire la dieta per raggiungere il peso e l'altezza ideali dei bambini è anche non limitare l'assunzione di cibo.
I bambini in età scolare devono ancora adottare una dieta sana con la giusta alimentazione e fare esercizio fisico regolarmente.
Opzioni del menu dietetico per i bambini in età scolare
In modo che gli sforzi dietetici degli scolari obesi per perdere peso siano più facili, è necessario fare un elenco dei pasti giornalieri.
Il menu dietetico per i bambini delle scuole gli consente ancora di mangiare i suoi cibi preferiti. È solo che devi selezionare le fonti di cibo e limitare le calorie che mangia il tuo piccolo.
Quella che segue è una selezione di menù dietetici per bambini in età scolare obesi.
1. Cereali integrali e latte scremato con frutta
Una ciotola di cereali di frumento con l'aggiunta di latte scremato liquido e qualche frutto può essere una buona idea come menù per la colazione di un bambino.
Lanciando dalla pagina Mayo Clinic, i cereali integrali hanno un contenuto di fibre abbastanza alto che aiuta i bambini a sentirsi sazi.
Se il bambino è sazio, ovviamente ridurrà il suo desiderio di mangiare spuntini o cibi pesanti al di fuori dei presunti orari dei pasti. Di conseguenza, lentamente il peso del bambino può diminuire e diventare più sveglio.
2. Pollo o manzo saltati in padella con salsa di soia
I bambini possono ancora mangiare pollo e manzo, davvero. Assicurati solo di dare le parti di carne che non contengono molto grasso.
Prendi, ad esempio, il menu dietetico per gli scolari sotto forma di petto di pollo e manzo magro.
Non preoccuparti, a tuo figlio mancherà l'assunzione di grassi perché il pollo e il manzo stessi contengono effettivamente grassi.
Infatti, pollo e manzo sono anche ricchi di contenuto proteico. Puoi lavorare pollo e manzo saltando e poi aggiungendo salsa di soia dolce.
La scelta di altre fonti di proteine e grassi animali sani può essere la produzione di pesce e uova lavorati.
3. Spaghetti alla bolognese con verdure
Il menù dietetico per le scolaresche può essere poi realizzato realizzando gli spaghetti alla bolognese.
Potete servire questo menù dietetico ai bambini in età scolare per dimagrire durante il pasto principale o come distrazione nel pomeriggio, ovviamente con porzioni diverse.
Puoi aggiungere verdure come broccoli e cavolfiori per aumentare l'apporto di fibre e vitamine del tuo bambino.
4. Zuppa di tofu e verdure
La zuppa di tofu e le verdure possono essere un'altra opzione del menu dietetico per i bambini in età scolare che stanno cercando di perdere peso.
La scelta delle verdure può essere porri, senape, broccoli, carote, cavoli, mais e altri. Puoi anche aggiungere pezzi di salsiccia alla zuppa.
Regole dietetiche sicure per i bambini in età scolare
L'attuazione di regole dietetiche adeguate non solo è in grado di regolare le fonti di cibo dei bambini, ma rende anche i bambini più abituati a regolare l'assunzione di cibo.
In questo modo, si spera che il peso del bambino possa scendere in modo sano e che la salute del bambino venga mantenuta.
Oltre a impostare il menu del cibo, prova ad applicare le seguenti regole dietetiche per i bambini in età scolare.
1. Fornire una varietà di fonti di cibo
Continua a dare ai bambini una varietà di cibi sani per i bambini, che sono i seguenti.
- Verdure e frutta.
- Latte e derivati come formaggio e yogurt.
- Carne, pesce, fagioli, tofu, tempeh e altre fonti ad alto contenuto proteico.
- Fonti di carboidrati come riso integrale, grano o cibi integrali (come pane e cereali integrali).
Oltre a soddisfare il fabbisogno di carboidrati, proteine e grassi sani, soddisfa anche il fabbisogno di vitamine, minerali e fibre per evitare la stitichezza.
I pezzi di frutta fresca possono essere utilizzati come spuntino salutare per i bambini nel pomeriggio.
2. Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti
Limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti da parte dei bambini in età scolare nel menu dietetico scambiando bevande zuccherate (come succhi e bibite) con acqua o latte magro.
Riduci anche il numero di dolci e caramelle se al tuo piccolo piace mangiare questi alimenti. In effetti, non guasta limitare ulteriormente i bambini a mangiare cibi istantanei e fast food (Fast food).
3. Colazione quotidiana
Assicurati che tuo figlio non salti i pasti, soprattutto la colazione.
Una colazione sana con una fonte di carboidrati e proteine (come una fetta di pane integrale con burro di arachidi) può far sentire il tuo bambino sazio.
Questo impedisce al bambino di mangiare troppo la prossima volta. Infatti, secondo la Guida, i bambini che fanno colazione hanno meno probabilità di essere obesi rispetto ai bambini che non fanno colazione.
Se il bambino è ancora all'ora della mensa scolastica, dovresti portare la mensa scolastica del bambino da mangiare durante la ricreazione.
4. Prestare attenzione alla porzione del pasto del bambino
Non è inteso per proibire, ma dovresti ricordare a tuo figlio se la porzione del pasto è eccessiva. Prova a dare un piattino per limitare la porzione che mangia il tuo bambino.
Al contrario, un piatto grande può incoraggiare i bambini a mangiare di più.
5. Non eliminare le fonti di grasso, ma sostituiscile con fonti di grassi sane
I bambini in età scolare che sono a dieta hanno ancora bisogno di grassi nella loro dieta quotidiana.
Tuttavia, invece di fornire fonti alimentari di grassi saturi come il grasso nella carne, latticini ad alto contenuto di grassi, cibo spazzatura, cibi fritti e altri dovrebbero essere sostituiti con grassi insaturi.
Esempi di fonti alimentari di grassi insaturi che puoi dare includono avocado, olio d'oliva, noci, pesce.
6. Assicurati che il bambino si muova attivamente
In realtà, i bambini possono facilmente bruciare calorie con una varietà di attività. I bambini di solito amano varie attività e giochi.
Queste attività possono indirettamente rendere i bambini attivi e sudare in modo divertente.
Scegli una varietà di attività che piacciono ai bambini, ad esempio giocare in bicicletta, calcio, basket, ballare e così via.
Inoltre, puoi anche invitare tuo figlio ad allenarsi regolarmente, ad esempio una volta alla settimana. Abitua il tuo bambino a essere attivo piuttosto che a passare ore seduto davanti alla TV e al computer.
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